Tillbaka!

Efter dryga halvåret i idé så tänkte jag att det var minst sagt på tiden för ett inlägg!

Efter 42 fullgångna graviditetsveckor kom äntligen lille Theo till världen. 11 Februari, vilket är 7,5 månader nu! En ganska dramatiskt förlossning som slutade med sax och sugklocka... Men väl ute mådde lillgrabben bra. Och jag själv mådde psykiskt helt fantastiskt över att äntligen få träffa denna ljuvliga lille grabb, lyckan var enorm. Fysiskt så mådde jag i det stora hela också väldigt bra. Utan att gå in på detaljer så klarade sig genitalierna förvånansvärt bra, tack vare skickliga läkare, detta var jag mäkta nervös över under och direkt efter förlossningen... Men förlorade en del blod vilket gjorde mitt redan låga blodvärde ännu sämre så i några dagar fick jag tampas med att svimma stup i kvarten och sen tog det ett bra tag och jag vet inte hur många burkar järntabletter innan det var i schack igen.

Denna lille stjärna var det som för 7,5 månader sedan gömde sig i magen

Detta är ju en träningsblogg så dit tänkte jag komma nu!

Första veckan efter förlossningen gjorde jag absolut ingenting, ägnade mig enbart åt återhämtning och bebismys

Efter ca 1,5 vecka så började jag gå lite promenader. Promenaderna var korta till en början men var ganska snabbt upp på 7-9km. Hade så gott som inga problem alls med blödningar etc.. I samma veva började jag även träna snippan och körde igång med "Snipp Bootcamp" som jag hämtat ut boken Lofsans underverk". Detta bootcamp innebär att man kör olika knipövningar och tränar bäckenbotten varje dag under 100 dagar. Efter dessa 100 dagar var jag starkare än jag någonsin varit!

Ca en månad efter förlossningen började jag köra lite lätt på gymmet, dels onyx föräldra/barnpass men även egenkomponerade styrkepass. En månad efter det började jag med x-fitpass men tog det väldigt lugnt de första veckorna.

Löpningen saknade jag något oerhört under graviditeteten. Fick ju pga av att jag skada vaden sluta med redan omkring v.16. Har för mig att jag väntade ett bra tag med att springa men nu när jag kollar tillbaka i min dagbok så tog jag mina första löpsteg redan 2,5 vecka efter förlossningen... Dock var det endast korta, korta sträckor på löpbandet i intervallform i lugnt tempo. Sprang lite grann var och varannan dag i drygt en månad innan jag gav mig ut på en "riktig" löptur

Hade tänkt vänta lite längre med att springa "på riktigt" men 7 april var en sådan fantastisk vårdag att jag bara var tvungen! Hade bara tänkt springa ett 3-4 kilometer men det var sådan befrielse att äntligen få springa igen att det blev det dubbla.. 7 kilometer. Och allt kändes bra och har gjort hela tiden. Till en början sprang jag väldigt, väldigt lugnt och försiktigt, höll mig hela tiden från att ta i. Först i början av maj började jag testa att ta i och pressa mig lite mer

Löpningen har som sagt fungerat hur bra som helst efter graviditet och förlossning och idag springer och tränar jag för fullt. Även om formen ännu inte är där den har varit som bäst så börjar det ta sig.

Har dessutom varit iväg och sprungit 7st tävlingar. Vilket är en stor del i att jag ska ta upp bloggandet igen. Kommer inom kort att återkomma med "Racereports" för dessa då det är väldigt bra för min egen skull att ha dessa nedskrivna för att kunna kolla tillbaka på!

Full av energi och vill alltid vara med!

Träning vecka 4-5 (graviditetsvecka 40-41(!)

Graviditetsvecka 40
Ja veckan som jag trodde skulle vara min sista vecka som gravid och definitivt min sista träningsvecka innan förlossningen.
Planen var att träna må-fr för att sedan packa ihop träningskläderna för ett tag fram över... Körde x-fit må, ti, on och to och sedan ett cirkelpass på fredagen.
På helgen sedan så tog vi bara några lite längre promenader och bara väntade på att de skulle sätta igång. Men icke, ingenting hände alls... Alltså det är ju ändå andra barnet och Thelma kom ju bara två dagar efter utsatt datum...
Totalt på veckan blev det 52km promenader och 5st x-fit pass

Graviditetsvecka 41
Jennifer frågade om inte jag skulle med på x-fit måndag morgon. Tja, varför inte... Skulle till MVC senare på dagen för hinnsvepning och tänkte att då blir det ju absolut sista passet för sedan lär det garanterat sätta igång! Om det satte igång? Nä, ingenting hände på hela dagen eller natten, vilken besvikelse
På tisdag morgon insåg jag att det är bara att acceptera läget, tänka att det i värsta fall bara är två veckor kvar.
Nu hade jag ju dessutom slutat att jobba så mellan 8-13 varje dag så hade jag bara mig själv som sällskap och att tänka på innan Thelma skulle hämtas. Så det har blivit 5-10 km promenader med Celtic i skogen samt x-fit på morgonen eller lunchen ti-fr. För att se det från den positiva sidan så är det ju väldigt lyxigt att kunna köra lunchpass utan stress, händer ju aldrig annars!
Totalt på veckan blev det 55km promenader och 5st x-fit pass

Kulan och jag på väg mot träning (v.41..)

Nu är jag lite mer än halvvägs in i vecka 42 (11 dagar över tiden)... Har tränat x-fit varje dag och gått långa promenader med Celtic och planerar att göra så kommande två dagar också.. På söndag har vi fått tid för igångsättning så DÅ är det verkligen slut på denna graviditet!

Sockerfria kolasnittar

Igår var jag lite rastlös och trött på att städa... Så gjorde lite snabb bakning. Sockerfria kolasnittar som blev jättegoda och gick på en kvart! 

Kolasnittar - 10 snittar
25 gram smör
1 dl mandelmjöl
1 msk kokosmjöl
1 msk fibersirap gold
½-1 msk sötströ/Sukrin
1/3 tsk bakpulver
1 krm vaniljpulver
½ krm ingefära, malen

Sätt ugnen på 175 grader. Värm smör kort i mikron, bara så att det blir mjukt. Blanda smör med först fibersirap och därefter resterande ingredienser. Forma en avlång rulla av degen på en plåt med bakplåtspapper. Platta ut till ca 1 cm hög. Grädda mitt i ugnen i ca 12 minuter. Skär längden försiktigt i snittar och låt därefter kallna helt.

Receptet hittade jag http://bakasockerfritt.se/item/kolasnittar

Fisksoppa och bröd med zucchini

Ikväll blev det fisksoppa med curry och räkor tillsammans med zucchinibröd. En av mina absoluta favoritsoppor och ett av mina favoritbröd. Bra kombo också eftersom bägge innehåller zucchini så då slipper någon zucchini gå till spillo!

Bägge rekommenderas varmt!

Receptlänkar finns nedan:
Fisksoppa med curry och räkor
Zucchinibröd

Kycklingsallad med hallon och vinegrette

Jag är så fantasilös när det gäller mat just nu… Så i helgen har det blivit kycklingsallad i dagarna tre. Exakt samma sallad fredag, lördag och söndag kväll… Men en riktigt god och fräsch sådan.

Och de bästa med sallader (och även soppor) är ju att det hör till att man äter ett gott bröd till. Bakade både Oopsies  och filmjölksbröd med havremjöl.

 

 

Blandad sallad

Kyckling

Kalkonbacon

Fetaost

Paprika

Hallon

Rödvinsvinegrette

 

Rödvinsvinegrette:

1msk rödvinsvinäger

3msk olivolja

0,5tsk dijonsenap

Salt

Peppar

Lite stevia sötströ

Träning vecka 3 (Graviditetsvecka 39)

Ja eftersom ingen bebis verkar vilja komma ut ännu så har jag levt livet och tränat på precis som vanligt.

Blev 6 x-fitpass i förra veckan. Och jag känner mig lite malplacerad, det är ju sällan såhär gravida tränar (iaf inte på pass…) Men har varit mycket team-pass vilket är väldigt kul då jag ofta har haft sällskap av både Jennifer och Agnes. Den sociala aspekten att träna med kompisar är verkligen något jag kommer att sakna framöver när träningen ska få ligga på vil ett tag!

Har varit ute och promenerat mina promenader med Celtic och ibland har jag fått ordentliga förvärkar under promenaderna vilket gör dom mindre bekväma men andra dagar kan jag gå ut och gå en timma utan minsta besvär.

Nu är jag två dagar in i vecka 40 (5 dagar kvar till BF) och jag startade dagen med 50minuters promenad med Celtic följt av ett x-fitpass på gymmet. Tänkte förra veckan att de va min sista träningsvecka innan BF men så har jag tänkt många veckor nu... Så lär väl komma träningsuppdatering v.40, 41 och 42 också som de känns nu…

Grönkålsallad med granatäpple

Här kommer recept på en fräsch och god grönkålsallad som vi åt på julafton och som jag tillagat flera gånger sedan dess.

250 g grönkål

0,5 dl olivolja
1 citron, saften
1 tsk salt
0,5 tsk nymalen svartpeppar
1 granatäpple
1 dl rostade nötter/frön

Riv eller strimla grönkålen i aptitliga bitar, ta bort de grova stjälkarna.

Pressa över citron, ha på olivolja, salt och peppar. Massera in detta i grönkålen med rena händer, gör det i ett par minuter.
Ta ut kärnorna från granatäpplet och strö över salladen. Strö över nötter/frön
Servera!

Receptet kommer från nedan länk:
https://www.koket.se/gronkalssallad-med-granatapple

Träning vecka 52-2 (Graviditetsvecka 36-38)

Vecka 36
Känns fortsatt väldigt bra att träna. Har ju vant mig vid att träna med denna gravida kroppen nu. 6st pass på Onyx, allt från intensitet medel till riktigt tufft (75min teampass på nyårsafton...)

Sa i slutet av veckan att jag (förutom att jag är betydligt större) så känner jag mig inte mer gravid än för några månader sedan. Men det kunde ju vänd snabbt...

Vecka 37

Ja från och med denna vecka small det till och började bli mkt jobbigare att träna och jag känner mig väldigt gravid… Har fått en del sammandragningar, magen blir hård som en sten och det trycker på mer nedåt… Får en del hugg i ljumsken då och då, gör svinont ungefär som en rejäl enkelstöt men försvinner på några sekunder som tur är och kommer så gott som bara när jag sitter i soffan en längre stund

Men ändå, så känns det mycket bättre i kroppen när jag håller igång och rör på mig. Så jag har kört på med så gott som samma pass som innan. 5st x-fit anpassade efter dagsform och sen försöker jag gå ut och gå så mycket som möjligt. Totalt 55km men fördrar flera korta promenader istället för långa vändor. 

Vecka 38
Ja då har även denna vecka nått sitt slut och jag har klivit in i gravidtetsvecka 39, endast 14 dagar kvar till BF! Hade ju mer än gärna sett att krabaten tittade ut lite tidigare än så men vågar inte hoppas för mycket på det. Så lever på som vanligt, jobbar , tränar etc, skulle bli väldigt tufft om man började vänta och räkna ner redan nu om nu knodden väljer att ligga kvar och gotta sig i magen över tiden...

Har blivit många träningspass denna vecka, 7st, x-fit allihopa. Vet inte hur många veckor jag tänkt att nu så är det nog sista träningsveckan så jag kör på... Men mellan träning, jobb etc så har jag ändå tagit mig mkt tid till att koppla av och ta det lugnt (har lyckats ta mig igenom hela säsong 1, ca 10h, av Bron bla)

Träning vecka 48-51 (Graviditetsvecka 32-35)

Hej!

Med tanke på min dåliga uppdatering så kanske ni tror att foglossningar etc slagit till med full kraft och att jag bara ligger hemma på soffan, kollar serier och äter praliner. Men nej så illa är det inte! Mycket praliner har det dock blivit senaste månaden (det är inte klokt vad jobbet och hemmet fylls på med godis under december månad) men i övrigt har det rullat på som vanligt

Har nu kommit en bit in i vecka 36 och har ”bara” sista månaden kvar att beta av… Jag mår väldigt bra nu, både i kropp och knopp. Faktum är att hade man mått så här de första 7 månaderna också så hade jag säkert haft hur många kids som helst…

Krämpor etc:

Jag är väl lite smått otympligt just nu men man har ju vant sig succesivt vid denna kropp så tänker inte på det så mycket. Det som stör mig mest är sömnen, har skitsvårt att somna på kvällarna och sover dåligt, inte alla nätter men övervägande delen… Har hört att det är för att man ska ”vänja” sig vid sömnbrist… Men hur sjutton tänkte han där uppe då?? Är det inte bättre att få sova bra så att man är pigg och alert när det väl gäller på riktigt?? Har en del myrkrypningar i benen också, speciellt om kvällarna, men än så länge är det inte en bråkdel så mycket som förra gången så jag är ganska nöjd ändå. Har inte fått några cravings direkt men har knappt någon matlust, blir lite smått illamående av att tänka mig att äta en köttbit, något flottigt etc… Man skulle ju kunna tro att försvunnet matsug vore till någon v fördel men resultatet är dock inte att jag äter mindre.. Dessvärre blir det att man går och småäter massa strunt istället.

Vikten:
Ja, detta är alltid något  som intresserar alla:) Och ska inte sticka under stol med att jag själv tycker att det är intressant. I min önskevärld så hade jag varit en sån som gick upp 9kg och sedan åkte från BB i min ”gamla” jeans” men har inte insett att så fungerar inte jag. I dagsläget så väger jag nog 13-14kg mer än jag brukar, men då hade jag nog gått upp minst 5kg av dessa redan innan jag blev gravid… Med Thelma vägde jag närmare 20kg mer än min normalvikt när dagen var kommen, kommer förhoppningsvis inte riktigt tangera det men med en månad kvar blir det väl nånstans där ikring. Och jag inbillar mig att tillskillnad från förra graviditeten då jag inte tränade någonting så borde ju iaf nåt kilo vara muskler??

Träning:
Jag kör faktisk fortfarande på som tidigare; ca 5 pass på Onyx i veckan (x-fit och cirkel) och så blir det ca 5 mil promenader per vecka
Graviditetsvecka 32:                 4st x-fit, 2st cirkel, 50km promenad
Graviditetsvecka 33:                 5st xfit, 45km promenad
Graviditetsvecka 34:                 4st xfit, 56km promenad
Graviditetsvecka 35:                 6st xfit, 1st cirkel, 56km promenad

Jag får anpassa och byta ut en del av övningarna men de flesta övningar går hur bra som helst. Kör lite lugnare tempo än normalt och givetvis inga maxade vikter

 

 

Träning vecka 47- Graviditetsvecka 31

Jäkligt redig!?

Ja, det skulle man kunna säga eftersom jag tränade pass alla veckans sju dagar i förra veckan.

Fast eftersom jag tycker att det är väldigt kul att träna så känner jag mig inte det minsta redig eller duktig över det. Krävs så gott som ingen större ansträngning (mer än lite planering) för att ta mig till träningspassen. En anledning till att det går så lätt att ta sig till passen är nog också för att jag inte känner någon som helst press över passets utfall. I min vanliga träning så är det många gånger så att jag vill få ut något speciellt av passet: ett löppass som ska hålla en viss längd och/eller tempo, intervallträning där jag redan innan satt ut önskvärda snitttider, ett styrkepass där jag bör klara vissa vikter etc… Då kan jag ibland känna lite motstånd innan jag tränar om jag inte är superpepp den dagen. Men som träningen är nu så tänker jag verkligen att allt som blir gjort är bra. Behöver inte ens bli svettig för att vara nöjd.

 

Igår var ett sådant pass då jag innan misstänkte att kroppen (efter 11 dagars träning i rad) skulle vara riktigt seg och trött. Målet var bara att köra igenom passet efter dagens förmåga. Men vad händer då? Jo, jag har superkrafter passet igenom, inte att jag kör i nåt vidare tempo men jag fick liksom leta efter tyngre vikter hela tiden… Om energin och styrkan det berodde på en väldigt lugn och slapp söndag i övrigt eller om det var för att jag tre dagar tidigare kört morgonpass utan frukost och nu hade mer energi när det var eftermiddag och välpåfyllda energidepåer vet jag inte

 Nåt som jag däremot känner mig redig med är mina promenader om 7km/dag för här tar det verkligen emot nu. Tycker det oftast är ganska tråkigt att gå ut och gå när det är mörkt och regnigt i stort sett varje dag och jag får trixa en massa för att få in promenaderna. Har varit många dagar förra veckan då jag varit riktigt nära att släppa på min promenadprincip. Igår var ett exempel, då hade jag bestämt mig för att idag struntar jag i det eftersom regnet stod som spön i backen hela eftermiddagen och fortfarande kl sju så tokregnade det fortfarande och vi hade ännu inte ätit kvällsmat…  Men Celtic hade inte varit ute på promenad sedan morgonen så när Erlendur skulle lägga Thelma så var jag i vilket fall som helst tvungen att rasta henne en liten vända. Men när man väl fått på sig kläder, reflex, overall på hunden etc och kommer ut, ja då kan jag lika gärna gå 30minuter istället för 10. Så gårdagens sista 3km blev gjorda, trots allt

Förra veckans promenad och träning blev enligt nedan:

 

Måndag:
7,5km promenad
45min x-fit

Tisdag:

7km promenad
45min cirkel

Onsdag:

5,6km promenad (fick verkligen ihop upp till 7km)
45min x-fit

Torsdag:

9km promenad (tog igen gårdagens missade…)
45min x-fit

Fredag:

7km promenad
45min x-fit

Lördag:

7,3km promenad
45 min x-fit

Söndag:

7,2km promenad
60 min cirkel

Kroppen känns såhär i vecka 32 ”peppar peppar” bra. Märker inte av graviditeten mycket mer just nu än att jag är tung och stor (vilket gäller både mage, rumpa, lår etc…) men det tycker jag är ok. Lär väl låta annorlunda snart eftersom bebisen i magen ska fördubbla sin vikt nu de sista två månaderna… Jag ska jobba för att inte själv följa samma trend…

Förra veckans träning v.46 (graviditetsvecka 30)

Förra veckan var en bra träningsvecka med 5 x-fit pass som varit medeltuffa till tuffa samt ett cirkelpass som var ganska lugnt.

Hur passen blir i intensitet och ”jobbighetsgrad” beror ju givetvis på ens egen inställning och form för dagen men det beror även en hel del på instruktörens upplägg och filosofi.

Jag kan ju tycka många gånger att när det är x-antal angivna repetitioner man ska göra inom en viss tid så tar man i mer för att klara dessa än om man ska göra så många som möjligt på en viss tid. Kan även tycka att oftast blir det mer resultat med en högre vikt och något färre repetitioner än en lätt vikt som man bara kan mata på med.

Sen till instruktörer så är kan man nästan dela upp dessa i två grupper:

A.)   De som tycker att man ska ta i, lyfta tungt, springa snabbt, bli flåsig, svettig och få hög puls. Utmana hjärtat och få muskler.
B:) Och de som mer förespråkar funktionell träning där varje övning går ut på att göra den så ”rätt” och så skonsam och skadeförebyggande som möjligt, hellre långsamt, kontrollerat och med lättare vikt än att man tar för tungt eller att det går för snabbt så att man belastar kroppen fel.

Inget sätt att träna är varken rätt eller fel men jag kan ju definitivt säga att jag föredrar variant ”A”.

 

Visst kan man bli både trött och svettig med "lugnare" och mer kontrollerad träning och det är superviktigt att man tränar rätt så att man inte skadar sig eller förstör sin kropp (speciellt om man är nybörjare eller väldigt otränad) Men att belasta kroppen rätt tycker jag är 10 gånger viktigare att tänka på dygnets övriga timmar: hur man går, står sitter, lyfter och ligger i vardagen.

 

Under timman jag tränar då vill jag träna upp mitt hjärta vilket jag gör när jag  får upp min puls och tar i, jag vill träna upp mina muskler vilket ger mer resultat om jag lyfter tungt eller gör många repetitioner till skillnad från om jag övningen i snigelfart med musvikt. Jag menar inte att man ska träna hårdare än vad ens kropp är tränad för och klarar av, förespråkar inte marklyft med quasimodorygg eller att ta så tung vikt i knäböj att knän helt kollapsar. Men jag vill på flåsig, svettig, få lite pump i musklerna och känna att jag är trött i kroppen efter avslutat pass!

Sen nu när jag är gravid så kan jag långt ifrån köra på maxkapacitet, det blir mest "mellanmjölksträning". 

 

Jag är tyngre, otympligare, mer rädd om kroppen och vissa övningar fungerar helt enkelt inte att göra, iaf inte fullt ut. Men faktum är att jag tycker att jag under dessa månader övat upp en väldigt bra teknik i många övningar för jag måste verkligen tänka på tekniken i varje övning och repetition jag gör för att inte belasta rygg, höfter etc fel. Så även om jag saknar min "gamla kropp" och att den ska vara som vanligt så har dessa månader av träning än så länge gett väldigt mycket utveckling och kroppskännedom.

 

Nu har nästan även v.47 passerat och jag har faktiskt kört ett pass varje dag än så länge och räknar med att träna resterande av dagarna också.

 

Eftersom jag som sagt inte kan träna så hårt så känns det många gånger mer som motion än träning och träna hårt alla veckans dagar (finns det ju dom som tycker) att man inte ska göra men motionera BÖR alla göra minst en gång varje dag! 30min motion varje dag sägs det men jag tycker det är ett absolut minimum om man inte har en väldigt aktiv vardag!

Filmjölkslimpa med havregryn

Här kommer recept på en på riktigt supergod och väldigt enkel limpa. Går inte in under kategorin "lågkolhydrat" eftersom den innehåller havregryn men ett betydligt nyttigare alternativ än vanligt "mjölbröd"

 

Jag tillsatte lite russin och dadlar samt lite honung till receptet men det är aboslut inget måste

 

INGREDIENSER:

7 dl havregryn (mixas till mjöl) 
2 tsk bikarbonat
1 tsk salt
3 ägg 
3 ½ dl filmjölk 

Ev liten sirap/honung

Ev lite torkad frukt

 

GARNERING:
Havregryn

 

GÖR SÅ HÄR

Sätt ugnen på 180 grader.

Mixa havregrynen till ett fint mjöl i en mixer med knivar eller matberedare med knivar.

Vispa äggen fluffiga med en elvisp i en rymlig bunke.

Blanda ihop alla ingredienser till degen i bunken, till en kladdig deg.

Häll degen i en limpform, ca 1 ½ liter, klädd med bakplåtspapper. Strö över lite söndersmulade havregryn.

Grädda limpan längst ner i ugnen i ca 55 min. Ta upp pappret och limpan ur formen och låt den svalna.

 

Receptet hittade jag hos lindasbakskola.se

Brödbak

Eftersom regnet stod som spön i backen igår så var jag riktigt sugen på att krypa ner under en filt i soffan, kolla senaste avsnittet av Jordskott äta smörgåsar till kvällsmat. Så efter jobb och skola hade jag och Thelma lite brödbak hemma.

Det blev 2 sorters bröd: Zucchinibaguetter som är ett av mina absoluta favoritbröd och som jag bakat många gånger förr. Receptet hittas HÄR. Sedan gjorde jag även ett helt nytt bröd. En filmjölklimpa med havregryn. Som blev grymmegott! Recept på det kommer inom kort!!

Träning graviditetsvecka 25-29

Här kommer en uppdatering på de senaste 5 veckornas träning. Tänker att det kan vara lite intressant i framtiden att ha noterat hur jag har kunnat träna såhär i ”slutet” av graviditeten!

 

v.41                     Graviditetsvecka 25

En vecka med 6 pass på Onyx, 50/50 cirkel och x-fit.

Känns fortsatt bra att träna även jag undviker alla coreövningar som belastar raka magmusklerna, dessa byter jag ut mot sidoplankan i olika varianter eller höftlyft med eller utan vikt. Så här mycket sidoplankan som jag kört senaste månaderna har jag nog aldrig gjort i hela mitt liv:) Undviker även de flesta större hopp, ex boxhopp där jag väljer att gå upp och ner.

Promenerat mina minimum 7km varje dag. Tot 58,1km på veckan. Det går dock betydligt långsammare än i vanliga fall och jag går väldigt sällan längre än 5km i taget. Brukar bli 2-5km uppdelat på 2-3 promenader per dag.

 

v.42                     Graviditetsvecka 26

En vecka lika veckan innan. 6 pass på Onyx, 50/50 cirkel och x-fit.

Undviker som sagt magövningar samt hopp och sen kör jag inte all in så får sällan upp pulsen sådär jättehögt,. Men i övrigt känner jag mig väldigt stark i kroppen. Normalt sett brukar man ju stegnera i sin träning under graviditet. Och det har jag definitivt gjort i löpningein, eftersom jag inte springer alls. Men när det gäller styrka är jag väldigt mycket starkare än vad jag var för 3 månader sedan. Nu beror det ju på att jag inte tränade någon styrka alls och började från noll men det känns riktigt skönt att vara stark i kroppen! Tänker att det kommer att bli mycket lättare att komma tillbaka i form igen efter graviditeten då!

Promenerat mina 7km varje dag även om det inte blivit mkt mer än så. Tot 55,1km.

 

v.43                     Graviditetsvecka 27                 

Veckan började bra. Hade planerat att träna måndag-fredag för helgen sedan skulle spenderas i Stockholm och bli utan träning. 5 pass varav 4st tuffa x-fit och ett lite lugnare cirkelpass. Föredrar helst x-fit passen före cirkel men kombinationen av de bägge är bra!

Promenerade mina 7km måndag-fredag men helgen sedan blev det inte mycket av med promenader heller, iaf inte träningsklädd, gick ju runt en hel del i Stockholm. Tot 35,8km på veckan

 

v.44                     Graviditetsvecka 28

Stort bakslag då jag kände mig krassligt redan på måndagen och låg sedan i influensa på tisdagen…. Testade att träna lite lugnt på fredagens cirkelpass och sedan lördagens x-fitpass men sen låg jag sjuk på söndagen igen…

Märkte otroligt stor skillnad i kroppen när jag låg på soffan så gott som hela veckan utan att träna eller röra på mig något nämnvärt. Fick direkt ont i ländryggen, stela höfter och kände mig väldigt gravid…

Hunden måste ju alltid rastas så  trots allt så tog jag mig ut på mina 7km promenader varje dag även om dom var i väldigt makligt pensionärstempo

 

v.45                     Graviditetsvecka 29

Ingen träning måndag-tisdag då jag fortsatt kände mig krassligt. På onsdagen sedan kände jag mig ok och kunde träna resterande dagar ut av veckan. Vilken befrielse! Blev 5 pass totalt, 3st x-fit och 2st cirkel.

Totalt 50,35km promenad på veckan men ”Fuskade” en dag med mina promenader då jag bara gick 5km.. Det spelar ju verkligen ingen som helst roll men anledningen till att jag håller hårt på mina 7km/ dag är att jag vet att fuskar jag en dag så blir det lätt en dag till osv… För jag kan inte påstå att jag tycker att det är speciellt kul att vara ute och promenera… Men nu när jag inte springer så är det ett måste. Framför allt för Celtic, 7km/dag är ett minimum för en så energifull liten krabat. Men även för mig själv. Jag brukar normalt vara en aktiv person i vardagen, stå upp på jobbet hela dagen osv… Men nu under graviditeten så sitter jag ner nästan hela dagarna så jag behöver röra mig

 

Nu är jag inne i graviditetsvecka 30 och även denna träningsvecka har börjat bra. Känner mig pigg och stark. Sover lite halvkasst vissa nätter men i det stora hela helt ok!

 

Känner mig inte så gravid när jag tränar men när jag får en skymt i spegeln så känner jag mig så här...

 

Texas chili

Igår gjorde jag en riktigt fin gryta chili. Satte igång köttet redan tidigt på morgonen och lät gå så gott som hela dagen för att bli riktigt mört. Normalt brukar man ha högrev eller liknande kött för långkok men jag använde mig en fransyska av älg. Egentligen en bit man normalt gör stek av, därav behövde den många timmar i grytan för att bli riktigt mört. Köttet blev fantastiskt mört med väldigt god smak. Blöev kanske en aning torrt för att vara perfekt men detta var ju egentligen inget lämpat kött för ändamålet och älg är ju väldigt magert.  

1kg högrev
2 chili
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
Smör/olja till stekning
2msk tomatpuré
0,5dl rödvinsvinäger
1msk kakao
2-3msk kokossocker
Rosmarin
Salt

Tärna köttet i 2cm stora bitar. Dela, kärna ur och strimla chilin. Skala och skiva löken. Skala och hacka vitlöken

Värm en stekpannan till högsta temperatur. Salta köttet och stek i smör/olja till fin färg.

Lägg över köttet i en kastrull och koka ur stekpannan med 2-3 dl vatten

Häll stekskyn i kastrullen så 2/3 av köttet täcks. Tillsätt, chili, lök, vilök, tomatpure, vinäger, kakao, socker och rosmarin och låt kokoa upp.

Lägg på locket och låt sjuda 3-10 timmar. Späd med vatten om det behövs. Salta efter tycke och smak

Vi åt köttet tillsammans med en sallad, creme frache och bröd.

Receptet kom från en tidning som jag klippte ur för väldigt längesedan så minns inte vilket tidning det var... Jag lagade precis enligt recept förutom den lilla detaljen att jag bytte ut "vanligt" socker mot kokossocker

Träning v.41

Känns som en copy/paste av förra veckan så gott som:)

MÅNDAG:
7,2km promenad
45min x-fit
tufft pass med bla 120 burpees på tid... men kroppen känns bra

TISDAG:
7,7km promenad
Träffade en kompis och var på Toso i Göteborg så ingen träning denna dag

 

ONSDAG:
9,7km promenad
45min X-fit
tufft och kul pass, veckans favoritpass

TORSDAG

XXkm promenad
45min cirkel

med en massa komptid som måste tas ut så lyxade jag till det med sovmorgon och körde 08.30 passet

FREDAG
XXkm promenad
45min x-fit

LÖRDAG
XXkm promenad

45min x-fit

SÖNDAG

XXkm promenad
60min cirkelträning

Totalt på veckan:

• 6st träningspass
• 57,5km promenad
• 118587steg (16941s i snitt/dag

Magen börjar ta emot något och är lite i vägen såhär i vecka 25 men det fungerar fortfarande ok att träna. Får anpassa en del övningar, speciellt core

Michies receptböcker

Gjorde för ett tag sedan egna receptböcker i form av fotoböcker.

 

"Michies Dessertbok" och "Michies Brödbok". Två samlingar med mina bästa bröd och desserter som jag bakat genom åren. Alla recept är givetvis "low carb" utan vare sig socker, spannmål eller gluten

 

Böckerna blev kanonfina och har redan använts flitigt.

 

Om någon vill beställa en bok så hojta! Priset är ca 200:-

Sashimi

Med en bit salmalax liggandes i kylen är kvällsmaten fixad i rekordfart. Bara att skära laxen och slänga på en salladbädd, strö lite sesamfrön ovanpå och servera med tamari soya

Älskar verkligen rå lax!

Träning v.40

Förra veckan blev väldigt likt veckan innan. Lyckades bra med att få ihop många träningspass igen

MÅNDAG:

45min x-fit
7,2km promenad

TISDAG:

45min cirkelträning
9,2km promenad

 

ONSDAG:
45min X-fit
7,2km promenad

TORSDAG

7,2km promenad

FREDAG

45min x-fit
10km promenad

LÖRDAG
45min x-fit
7,7km promenad

 

SÖNDAG
60min cirkelträning
10km promenad

Målen: Minimum 4 träningspass, 7kmpromenad/dag och 10000 steg/dag fixades även denna vecka

Totalt på veckan:

• 6st träningspass
• 57,5km promenad
• 118587steg (16941s i snitt/dag)

Förra veckans träning

Ännu en vecka där jag lyckades få till en hel del träningspass

 MÅNDAG:

7,6km promenad
Thelma hade simskola så hade en tanke om att jag skulle simma under tiden. Men herregud va jag inte känner mig obekväm i att gå runt bland folk halvnaken i badkläder… Och det i kombination med ångesten för det svinkalla vattnet på simarenan gjorde att jag slösurfade på läktaren istället:)

TISDAG:

45min cirkelträning
7,4km promenad
Cirkelträning på Onyx medan Thelma hade sin dans under tiden. Och det som guldkantade detta pass var att mamma var med! Hör och häpna. Och hon imponerar verkligen.  Dels för att hon tar verkligen i och med tanke på alla dessa år med utebliven träning så gör hon de rätt bra! Sen är jag imponerad över hela grejen att hon börjat träna och gör det (iaf just nu) minst 2ggr i veckan på pass!

ONSADG:

45min X-fit
7,4km promenad
Tufft x-fitpass som det alltid är på onsdagar. Lite av veckans favoritpass.
(Thelma har haft lite 6årskris med attityd vilket ledde till konsekvensen att hon inte fick leka med kompis eller ha ipaden denna dag. Hon fick vara på barnpassningen på Onyx när jag tränade, vilket hon inte var nöjd med till en början… Men när jag var klar och vi skulle hem ville hon absolut inte därifrån:)

TORSDAG

45min cirkel
7,2km promenad
Det fanns inget bra, tidigt morgonpass denna dag och eftersom Thelma hade lärt sig läxan dagen innan (betedde sig som ett ljus hela eftermiddagen/kvällen) hade jag inget annat samvete än att hon skulle få leka med kompis på eftermiddagen. Så för att få till träning denna dag så var jag på jobbet riktigt tidigt för att jobba in 1h 45min som jag sedan flexade ut ett par timmar senare när jag körde passet på Onyx 8.30.

FREDAG

45min x-fit
7,4km promenad
Tidigt morgonpass 06.15. Lite tufft att få igång kroppen så tidigt (eftersom jag först ska ut och gå med Celtic) men otroligt skönt att starta fredagen på och bara kunna ta helg när jobbet är klart för dagen. Fredagspasset 6.15 är ett anat av mina favoritpass, bra instruktör med tuffa pass.

LÖRDAG

45min x-fit
9km promenad
Riktigt tufft men kul x-fitpass med en lite småsliten kropp. Passade på att träna när Thelma var iväg på sin crossfit. Riktigt härligt väder så det blev två sköna promenader på 4,5km vardera

 

SÖNDAG

60min cirkelträning

9km promenad

Samma instruktör på cirkeln som fredagens x-fit. Betydligt tuffare än ett "vanligt" cirkelpass. Försöker passa på att komma ut lite extra med Celtic på helgerna när det finns lite mer tid

 

 

Varje vecka har jag nedan mål för tillfället:

• Minst 4st x-fit/cirkel/vecka- Denna veckan blev det 6 pass så målet uppnått med råge
• Minst 7km promenad/dag- Dryga 7km varje dag samt lite längre på helgen så mål uppått
• Absolut minimum 10000steg/dag. 116242 steg på veckan vilket ger 16606/dag 

Just att sätta mål i min träning är väldigt viktigt för mig. Oftast handlar det om prestationsmål av olika slag och oftast då att bli en bättre löpare och vägen dit. När jag kan springa så har jag otroligt lätt att motivera mig! Jag behöver inte sätta mål för motiviation utan gör det mer för att det bara är kul

 

Värre är det faktiskt när jag inte har prestationsmål och kan springa. När jag "bara" tränar och rör på mig för att hålla formen och må bra. Men just då är det så mycket viktigare för mig att sätta olika former av mål. Jag hade faktiskt inte gått ut 7km varje dag i ur och skur när tiden egentligen inte heller finns. Men har jag bara promenerat 5km innan när klockan blivit kväll ja har man då satt ett mål då är det bara att klä sig och avverka de sista 2.

 

Nästa vecka återkommer jag med ny rapport så får vi se om målen fixas även då! Ligger bra till än så länge med 2 träningspass gjorda och ett planerat i eftermidadg. . Promenader oh steg ligger också i fas:)