På´t igen

Ja idag blev det crossfit igen.

Dagens Styrkedelen idag bestod egentligen av pushpress men med min axel passade det inte så bra så jag bytte ut mot backsquat. Upplägget innebar 1 tung, 5 lätta, 1 tung 10 lätta och avsluta med 1 tung. Vikterna skulle ökas varje set. Jag har varit uppe på 75kg tror jag tidigare men där är jag inte idag. Körde 1x55 5x45 1x60 10x50 1x65 och det kändes bra.

Dagens RX-vikt på passet var 30kg för tjejer men jag nöjde mig med 25kg

3 varv av:
15 Toes to bar
30 Hang Power Clean

Tog omkring 13 minuter

Passet avslutades med tabata (egentligen lateral jumps) men jag passade på att köra lite bålstyrka i form av GHD-situps, jäkligt effektiv övning. 61 reps blev det

Blev inte något flåsigt pass och kan inte påstå att jag var slutkörd styrkemässigt heller men jag tar det lugnt nu på vägen tillbaka:)

Var även duktig och körde mina axelrehabövningar efteråt!

Idag åkte löparskorna på

Kroppen har känts bra efter Lidingö så idag hakade jag på Knallens långpass. En runda på 19km är rätt lugnt tempo, snitt ca 5:45min/km.

Det kändes lite sådär. Första milen inga problem men sen hade jag krampkänning i ena vaden till och från hela tiden, lite slitna knän och så lite ont i magen på de. Det tar nog lite längre tid att återhämta sig inne i kroppen än vad man tror. Även om allt känns fint på utsidan...

Tog mig igenom passet iallafall. Och det var en helt otroligt skön tur i det underbara höstvädret! Kanske skulle hoppas på en massa regn och rusk ett tag framöver så jag kan känna för att sitta i soffan och vila mig??

Maten inför Lidingö

Kortfattat om min kost i allmänhet:
Min kost är en egenkomponerad variant av LCHF och paleo. Mat som jag kommit fram till passar mig och min kropp. Mat som ger mig bra med energi och håller mig mätt och glad. Jag äter så ren och bra mat som möjligt. Undviker allt vad jag kan halvfabrikat. Försöker äta så mkt ekologiskt och närproducerat som möjligt. Äter begränsat med mejeriproudukter då det rör om för mycket i magen. Har inga förbud på något så vill jag ha lakrits eller choklad så äter jag det. Äter hellre socker i form av lite godis (för att det är ju gott) istället för att stoppa i mig det dolda sockret som finns i så sjukt mycket matvaror. Går aldrig på diet eller har ätardagar. Äter när jag är hungrig och låter bli om jag inte är hungrig. Kan vara lite "tråkig" som inte tar den där bullen som bjuds, men jag gillar inte bullar så varför ska jag äta det? Är inte heller något större fan av LCHF-efterrätter för inte heller dom är nyttiga även om dom är bättre. Tränar bäst på tom mage så äter helst inte innan jag tränar eller för tätt inpå.

Veckan innan loppet
Redan under veckan så tänkte jag på att äta bra mat. Sånt jag brukar äta och som jag vet att jag mår bra av. Vilket inne bär en hel del protein (i form av kött, fisk, ägg etc) och fett (i form av avokado, nötter, smör, olivolja, kokosolja, ost, chiafrön, kokosgrädde) knappt några kolhydrater. 

Började dricka rödbetsjuice på måndagen. Har ju skrivits så sjukt mycket om denna juice och dess prestationshöjande fördelar inför långa, tuffa prestationer. Om det hjälpte vet jag inte men jag tror faktiskt det. 

Beet It rödbetsshots

 Dagen innan

Dagen innan tävlingen åt jag som jag brukar äta men med lite mera fokus på bra kolhydrater i form av nötter, frön, grönsaker… Kostintaget bestod av ägg, hembakat bröd med massa gott pålägg, räkmacka med ägg och majjo men utan bröd, grillad kyckling med coleslaw, grönsaker och bearnaise. Och så hemmagjorda jordnötskakor (mörk choklad, jordnötssmör, hasselnötter, makadamianötter). Tog en rödbetshots på kvällen.    

Tävlingsdagen

På tävlingsdagen startade jag med hotell frukost som för min del innebar kokt ägg, äggröra, bacon, mitt hemmagjorda bröd (som jag givetvis tog med ner till resturangen), skinka, ost och grönsaker. Eftersom jag åt frukost redan vid halv nio och skulle tävla först 4 timmar senare kunde jag äta ordentligt. Brukar annars vara sparsam med mat när jag ska springa, klarar inte att springa mätt med massa mat i magen. När jag kom till tävlingsplatsen fyllde jag på med lite smörgås och jordnötskakor ett par timmar innan start. Smådrack lite vatten hela tiden. Tog 2st rödbetsshots (som ska vara det optimala). En 2 timmar innan start och en 1 timma innan start.

Under loppet

Under loppet så hade jag med mig en flaska med celsius i mitt vätskebälte som jag drack under de 2 första milen, sen fick jag en flaska av Knallens Sören som stod och hejade på vid 20km. Det var det enda jag drack. Tog ett glas vatten men det hällde jag på huvudet. Jag åt faktiskt lite grann under loppet, tog en näve saltgurka ett par gånger och så en negerboll i slutet. Och ja just de ja, hade med mig en energigel också men den va så äckligt att jag knappt fick i mig något. Men ett par dextrosol fick jag i mig under loppet med.

Efter loppet

Efter loppet var jag som vanligt inte hungrig. Köpte en ask hallon för att få i mig något. Efter några timmar fick jag även i mig lite smörgåsar och jordnötskaka och lite godis. Var dock aldrig illamående som man kan bli ibland av vätskebrist och när man tagit ut sig. På kvällen gick vi ut och åt, jag åt bara en cesarsallad för jag va inte alls sugen på något mastigt. Och så fick jag i mig några glas vinJ Kors i taket! Jag som nästa är nykterist!

 Dagen efter

Dagen efter loppet märktes det att jag inte ätit så mycket dagen innan för gud va hungrig jag var. Frossade ordentligt i frukostbuffen, räkmacka på vägen hem med salladsbuffe, jordnötskakor och lite godis på bussen. Hemma åt jag smörgåsar, ryggbiff, kyckling. bearnaissås, jordnötssmör, ägg… Ja va jag fick tag på helt enkelt. Väl förtjänt:)

Uppladdningen inför Lidingö

Uppladdningen inför tävling är ju väldigt viktigt. Både för att fysiskt kunna prestera så bra sam möjligt men även psykiskt. Att man känner att man har ätit rätt, sovit ordentligt, kunna träna optimalt, vilat osv…

Månaderna innan Lidingöloppet:

Jag hade verkligen velat ha haft lite fler mil i benen, speciellt några riktigt långa pass under juni, juli och augusti. Sprang en del under juli-september men mest lugnare pass omkring 10-12km. Endast två pass passerade 20km. Dock var jag med i tre tävlingar med bra resultat, vilket troligtvis höjde både formen och självförtroendet. Körde lite spinning för att ändå hålla uppe konditionen och så lite x-fit, crossfit och styrketräning.

Nu med facit i hand så var ju formen tillräckligt god i alla fall men känslan innan loppet hade varit betydligt bättre och frågan är om jag inte hade kunnat kapa tiden en hel del till om jag tränat som jag velat.  

Jag tror som så att du kanske inte kan byga upp löpträningen med alternativ träning men har man en bra grund kan man underhålla den ganska bra med alternativ träning.

Veckorna innan Lidingöloppet:

Söndagen två veckor innan loppet sprang jag långpass (Hundlöpet 10km + 15 km efter loppet).

De två kommande veckorna så tog jag det väldigt lugnt med träning i allmänhet. För då är det för sent att påverka formen, gäller främst att hålla sig frisk hel och hålla igång kroppen.

Näst sista veckan inför loppet  körde jag ett spinningpass, ett x-fitpass, ett corepass och ett löppass med intervaller tot 7km. 3 dagar vila.

Sista veckan körde jag ett cirkelpass på måndagen, 10km löpning på tisdagen (tempo 5min/km) och en 5km joggingtur på torsdagen (6min/km). Helvila onsdag och fredag.

Dagen innan Lidingöloppet:

Tog sovmorgon till kl 7.00 (jag det är sovmorgon). Va hos sjukgymnasten för att kolla så att mitt bäcken låg rätt. Har ett roterat bäcken som behöver justeras med jämna mellanrum. Fick även hjälp med att tejpa knät. Åt ordentligt med mat hela dagen. Drack mycket vatten. Sov och vilade på bussen. Föreberedde allt inför loppet på kvällen innan och gick och la mig i tid.

Tävlingsdagen

Tack vare att jag inte hade några förhoppningar eller förväntningar var jag varken speciellt nervös eller stressad innan loppet. Så jag sov gott hela natten och gick upp först kl åtta på morgonen. Hade bra matlust på frukosten och kunde äta ordentligt. På tävlingsplatsen hade jag med mig lite som jag kunde äta på fram till nån timma innan loppet. Drack en del vatten men inte jättemycket. Benen smörjde jag med liniment och knät tejpade jag om (tejpen drog jag dock av under loppet för den lossnade..). Innan start värmde jag inte upp någonting. Brukar sällan göra det för ska man springa 30km behöver man spara på krafterna så mkt det går. Och oftast värmen man upp för tidigt och står ändå och hinner bli kall innan starten. Stretchade lite bara. 

Hur jag laddar med mat och vad jag äter kommer i ett annat inlägg!

Nöjd medaljör!

Kycklingfärsröra med parmesantäcke

Återigen har jag gjort en sån där supergod köttfärsröra. Denna gång använde jag mig av kycklingfärs.

Ja rikligt med parmesan ska de va!

 500g kycklingfärs

1 vitlöksklyfta

3msk tomatpure

1 msk tamari soya

1 tsk oxfond

1tsk sambal oelek

1dl kokosgrädde

2dl vatten

Ev. lite LCHF-redning

Lökpulver

Salt

Peppar

Oregano

1-2dl riven parmesan

Stek färsen ihop med hackad vitlök. Tillsätt övriga ingredienser, förutom osten. Låt småkoka i ca 15min. Strö över rikligt med parmesan

Servera med valfritt tillbehör! 

Mina tillbehör blev spenat, tomater och oliver

Erlendur föredrog ugnsbakade rotfrukter:
morot, rödbeta, palsternacka, röd lök och purjolök

Dagens lilla träningspass

I morse fick det bli lite styrketräning på Ibex. Lite uppvärmning, två wodar och axelrehab.


Wod1:

3 Rounds for time

400M ROW

21 KB Swing 20kg

30 Pushups

Ca 15min

Wod 2:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Powerclean 35kg

HSPU

Ca 15min

Rätt matchat

Ja jag gillar ju att matcha mina träningskläder lite granna. Ofta tar ajg kläder som matchar till skorna jag vill ha eller tvärtom. Men ibland blir det ju problem när man vill ha ett par speciella kläder med ett par speciella skor och de inte passar ihop. När jag tävlar tycker jag om att ha mitt rosa crossfitlinne och mina favoritskor är just nu mina Kinvara 4 som är svart/grå/turkos....

Men då är ju problmet så lätt löst att man bara köper lite skosnören i olika färger så kan ju alla skor matcha till alla kläder! Ingen revolutionerade upptäckt men jag blev jäkligt nöjd när jag kom på det!

Så under såväl hundlöpet som Lidingöloppet kunde jag tjusigt springa i mitt rosa linne och mina svart/turkos/rosa skor. Och en uppmärksam dotter som jag har hade gjort ett turkos/rosa lyckoarmband till mig:)

(Behöver jag tillägga att Celtic var kittad med rosa sele och koppel under hundlöpet?)

Målgången Lidingöloppet

Jag har oftast väldigt mycket energi och får en kick i slutet av såväl träningspass och speciellt under tävlingar. Sista milen på Lidingöloppet fick jag ju hålla igen men när jag såg mål så kunde jag inte låta bli att lägga till en riktigt spurt.

Klicka här för att se min spurt

Det syns ganska tydligt när jag kommer farandes in i mål:)

Dags att komma igång med lite crossfit igen

Hade egentligen tänkt gå ner till Ibex och köra lite egen styrketräning i morse eftersom jag är lite begränsad med min axel och vill inte köra för hårt med mina knän. Men så såg jag woden strax innan jag skulle gå och den passade ju mig jättebra. Jag har verkligen tappat typ alla mina muskler sedan i somras. dom bulliga armarna är ett minnet blott kan man säga! Men nu är vintern här igen och då ska jag nog ta och bulka till mig lite igen:)

Styrkedel:

5x5 Backsquat (20,30,40,50,60kg)

Jag brukar vara ganska stark i backsquat men idag tog jag det lugnt med vikterna.

WOD

10 Deadlift 70kg

50 ABMat situps

8 Deadlift 70kg

40 ABMat situps

6 Deadlift 70kg

30 ABMat situps

4 Deadlift 70kg

20 ABMat situps

2 Deadlift 70kg

10 ABMat situps

 RX på marklyften var 80kg men jag tyckte att det räckte med 70kg. Vill ju inte chocka kroppen totalt.

Afterbash:

3 rounds

30sek Hollow Hold

2x10m sidewalk

20sek Handstand hold

Crossfittränad VS Inte så crossfittränad

Kroppen efter Lidingöloppet

När ja kom i mål efter loppet så hade jag verkligen ont i mina knän... Men det hade jag väntat mig. Bara att bita ihop. Bara att tänka på att njuta över prestationen och nu låta benen vila och reparera sig så länge som behövs. Kommer nog inte kännas så skönt i knäna ett tag framöver....

Men peppar peppar. Redan senare på kvällen började smärtan redan släppa, gick faktiskt utan några större bekymmer, lite stelt upp och ner för trappor kanske...

När jag vaknade nästa morgon så räknade jag med att behöva rulla ur sängen med smärtande och stela ben och knän. Men icke! Dom kändes riktigt bra. Fortfarande lite stelt i trappor men inte mer än så.

Nu tre dagar efteråt så känns knäna bra. Jag hade nog kunnat springa om jag velat men tänker ändå ge benen lite välförtjänt vila, iaf några dagar till:)

Lidingöloppet 2014

I lördags sprang jag mitt andra Lidingölopp. Och det gick såå över förväntan! Efter mitt långa löpuppehåll var jag helt på det klara med att det inte skulle bli något Lidingölopp. Men ju mer loppet närmade sig och efter de bra resultat som blivit på de andra tävlingarna kunde jag inte låta bli... Trots att det bara hade blivit två långa pass på över 20km sedan i maj...

Var aldrig speciellt nervös inför loppet för jag hade inga förväntningar eller förhoppningar alls. Var mest lite uppgiven då jag tyckte att det var tråkigt att jag inte hade kunnat träna och toppat formen som jag hade velat. Undrade om jag ens skulle kunna ta mig runt 3 mil... Skulle jag orka mig runt? Skulle knät hålla? Mina benhinnor? Att klara silvermedaljtiden på 2h och 38min hade jag inte ens i planen...

MEN det gick så jäkla bra. Kom runt på tiden 2:34:02 (5:10min/km i snitt) vilket är nästan två minuter bättre än 2013 då jag sprang på 2:35:47. Jag fattar det knappt, och jag va så pigg och stark från start till mål (ok några tunga dippar under loppet givetvis). 

Hade en liten plan innan loppet på hur jag skulle springa och den följde jag nästan. Tanken var att starta ganska tufft första 5km, dels för att inte fastna i klungan och dels för att känna på hur kroppen känns. Sedan skulle jag låta det rulla på fram till 15km. 15-25 är den mentalt och fysiskt tyngsta milen så då skulle jag bara låta kroppen gå på i det tempo som känns bra, km för km för att sedan avsluta med 5snabba sista km, för jag brukar alltid vara stark i slutet när man börja närma sig mål.

Jag startade första milen i bra tempo, under 5min/km. Allt kändes så jäkla lätt och benen ville bara springa snabbare men jag höll igen. För jag vet att jag kan springa snabbt 10-15km men jag va ytterst osäker på min uthållighet, skulle ju hålla hela vägen.
Så efter första milen la jag upp taktiken varannan km under 5-tempo och varannan över. Så jäkla skön taktik, springa snabbt, sakta ner ca ½minut vilket då kändes nästan som jogg i jämförelse för att sedan ha energi för en snabb km igen. Dock började jag känna av mitt knä redan efter 15km, inte så att det gjorde ont eller bromsade mig men man blir ju lite nojig. Hade dessutom börjat få en blåsa under fötterna, men blåsor får man bara koppla bort, den smärtan försvinner ju så snart skorna åkt av och man fått på compeed.
Efter 15km visste jag att nu har jag avverkat halva loppet men den tuffaste halvan är kvar. Men jag kände mig stark, vid 17km kände jag mig superstark och tänkte att det här kommer att gå bra och då började jag sikta på medaljen.
Dock började jag vid 20km att få rejält ont i bägge knäna, inte hela tiden men jag fick hålla igen för så fort jag försökte öka så högg det till.. Så frustrerande då jag kände mig så pigg och stark men tvingades hålla igen. Men jag kollade på min klocka och insåg att jag hade över en timma på mig på sista milen för att komma in under 2:38 så varför stressa på? Så jag njöt istället av att inte behöva springa så snabbt, stannade och åt massa saltgurka (jag älskar verkligen saltgurka), unnade mig till och med en negerboll, så jäkla go den va efter ett par timmars löpning!
Aborrbacken sprang jag uppför men när jag kom till Karins backe tog jag mig en powerwalk upp för att vila vaderna lite, nog ett ganska smart val för jag gick förbi folk som sprang.
När klockan pep att det hade gått 29km så såg jag att jag kommer fasiken till och med att slå förra årets tid! Så då kunde jag inte låta bli att bara dra iväg så jag gjorde att snabb sista km med en snygg spurt in i mål. Sicken underbar känsla!!!

När jag kom i mål va jag så glad och stolt så jag nästan började gråta. Så som jag har deppat över att inte kunna löpträna som jag velat, att inte kunna vara med på sommarens långpass, att inte kunna toppa formen inför Lidingö, att behöva avstå Kretsloppet. Och så gick det såhär bra!

Två nöjda knallar med sina silvermedaljer!

Banbun Thaimassage

Idag var jag på massage (igen). Klassisk thaimassage och jag blev supernöjd. Inte för mjukt, inte för hårt men ändå med effekt. Perfekt uppmjukning av musklerna. Och priset 350:- för 60 minuter är ju helt otroligt billigt.

Rödbetsjuice

Eftersom jag inte vågar lita på min form inför helgen förbereder jag mig nu med detta desperata försök:)

Rödbetsjuice ska vara positivt för idrottsprestationer. Det ger högre syreupptag, bättre uthållighet, ökad maxstyrka och lägre energiförbrukning.
Nitratet i rödbetsjuice har visat sig effektivisera användningen av syre i kroppen (syreekonomin). Under t.ex. en löpartävling kan löparen som druckit rödbetsjuice springa snabbare med samma syreförbrukning. Det innebär högre fart vid samma energiförbrukning eller samma fart och lägre energiförbrukning. Lägre energiförbrukning innebär förstås ökad uthållighet.

De idrottare som har mest nytta av rödbetsjuice bör vara uthållighetsidrottare som t.ex. triathleter, cyklister och löpare. Ju längre distansen är, desto mer kan idrottare tjäna på rödbetsjuicen.

Rödbetsjuice i rätt dosering har visat följande i vetenskapliga studier:

1. Förlängd tid till utmattning vid jämn belastning med ca 20%. Förbättringen motsvarar ca 1-2% kortare sluttid.
2. Förbättrad sluttid med i snitt 2,7% vid cykel time trial 4-16km jämfört mot placebo
3. Högre effekt (mer watt & lägre energiförbrukning) vid given mängd syre för vältränade cyklister

Köttbullar, gräddsås och mos

Igår satt hela familjen och åt kvällsmat ihop, för en gångs skull... Gjorde riktigt klassiskt husmanskost, utan onödiga kolhydrater givetvis. Gräddsåsen hade jag hemma i frysen sedan en gammal älgstek. Moset är bara kokt blomkål med smör, grädde, muskotnöt, salt och peppar. Köttbullereceptet kommer här:

Köttbullar 3-4 port
600g blandfärs (går givetvis bra med vilken färs som helst men med blandfärs blir de väldigt saftiga)
1 dl grädde (jag hade kokosgrädde denna dag)
1 msk fiberhusk (jag bytte dock 1 tsk mot fibrex)
1 ägg
1 gul lök
Salt
Svartpeppar
1 msk tamari soya (kan uteslutas)

Blanda grädden med fiberhusken och låt svälla 10 minuter. Riv eller finhacka löken under tiden. Blanda sedan ihop detta och övriga ingredienser. Forma till köttbullar och stek dem i smör ca 10 minuter.

Prioriteringar

Alla prioriterar vi olika när det gäller vad man lägger sina pengar på. Ganska intressant faktiskt!

Jag lägger inte pengar på:
Smink- Köper mitt mineralsmink billigt på nätet. Och så har jag en mascara och en ögonbrynspenna.
Vardagskläder- Shoppar inte kläder speciellt ofta och inte speciellt dyrt. Köper bara kläder som jag verkligen vill ha och då fungerar de länge. Ibland räcker det med nån ny accessoar, typ scarf för att en tröja ska kännas ny. Sen om det är något jag verkligen vill ha så köper jag det hur dyrt det än må vara men då används det också!
Vardagsskor- Samma här. Köper bara skor som jag verkligen vill ha och då behöver man inte så många
Luncher- Äter aldrig lunch ute. Har alltid med mig matlåda.
Restaurangbesök- Klart det händer men inte speciellt ofta. Och dyrast på ett restaurangbesök är ofta alkoholen och jag dricker max nåt glas vin
Håret- Klipper mig sällan och färgar mitt hår själv. Använder knappt några produkter. Möjligtvis lite hårspray
Hudrengöring- Tvättar mig endast med varmt vatten och peelar med en microfiberduk
Godis och sötsaker- klart att jag äter men det är inte mycket
Alkohol- dricker i stort sett aldrig alkohol
Barnkläder-Thelma växer aldrig ur sina kläder så jag behöver nästan aldrig köpa nytt. Och sen får jag ärva massa fina kläder
Mobilräkningar- Har alltid omkring 200:- i mobilräkning. Vet inte hur jag lyckas för jag använder den ju hur mkt som helst
Cafebesök- Jag träffar vänner under en löptur istället
Krogbesök- Går aldrig på krogen

Jag lägger gärna pengar på:
Mat- Har hög räkning från ICA. Köper dyr mat, bra mat och mycket mat. Men lagar allt själv så det går nog på ett ut
Träningskläder- Bra träningskläder är många gånger dyra. Och jag älskar att matcha mig när jag ska träna. Tur ändå att jag har bra kontakter med bra rabatter. 
Löparskor- Älskar att köpa löparskor. Olika skor för olika kläder och olika ändamål. Tur att jag även här har bra kontakt med bra rabatt och så kan man verkligen fynda på nätet!
Hudkrämer- Köper dyra ansiktskrämer. Man vill ju inte bli gammal i förtid.
Massage- Går ofta på massage. min kropp behöver det!
Sjukgymnast- Tyvärr behöver min kropp det ganska ofta också
Naprapat- Dyrt som satan men det är inte helt sällan kroppen behöver justeras och behandlas lite
Celsius- Min stora last! sist pantade jag 101 burkar (vilket motsvarar 1500-2000:- beroende på vart man köper dem...)
Ekologiska produkter- Handlar mycket ekomat/ekoprylar på nätet
Tandkräm- Ja den tandkrämen jag använder kostar en sisådär 50:- men så innehåller den inte sötningsmedel heller
Hundmat- Bara det bästa är bra nog även för lille hunden
Barnkläder- När jag väl köper kläder, speciellt ytterplagg så vill jag ha bra grejer. Men å andra sidan brukar dom hålla ett par säsonger.

Lidingöloppet

På lördag står jag förhoppningsvis på startlinjen till Lidingöloppet!

Dock börjar jag nu få kalla fötter över om jag kommer att fixa det… Jag har inte kunnat löpträna så mkt som jag önskat och bara varit gång med löpningen ett par månader efter skadan… Endast två pass över 20km har jag fått till. Inför förra årets Lidingöloppet hade jag nog sprungit ett 10tal… Och löpning är ju verkligen en färskvara! När jag sprang i Mullsjö 21km kände jag att jag verkligen inte hade klarat 9km till den dagen… Men det var å andra sidan ännu tuffare terräng än vad jag minns Lidingö.

Sen är jag liten smula orolig för knät. Provsprang 10km igår (första löppasset på över en vecka) och det känns ju ansträngt på nåt sätt. Inte smärta men nånting känns... Fast jag känner nog efter vääldigt mkt just nu.

Jaja, nu finns i vilket fall som helst ingen mer möjlighet att påverka formen. Den är vad den är.

Sen är jag alltid nojjig över vilka skor jag ska ha. DET är problemet när man har för många skor. Det lutar åt mina Kinvara, dom känns riktigt bra. Dock har jag inte sprungit jättemånga pass i dom och definitivt inte speciellt långa... 

Har inte som mål att slå förra årets tid på 1h och 35min, verkligen inte. Tar jag mig runt och i mål så är ju 30km ändå 30km! I ett annat läge med bättre uppladdning hade jag siktat ner mot 2h och 30 min men det finns fler år att nå detta mål!

Förra året var jag grymt nöjd efter avklarat lopp!

Jesses Bearnaise

Igår hittade jag en ny jättego kall bearnaisesås på ICA City i Borås. Ekologisk och utan varken färgämnen och konserveringsmedel. Smakade så nära hemmagjord som man kan komma!

Kretsloppet 2014

Valde att avstå Kretsloppet i år, vågade inte chansa med mitt knä… Satans vilken pers det var att se alla löpare värma upp och stå i startfållan. Va såå nära att springa bort och byta om och ställa mig på startlinjen (väskan stod packad och klar på mammas jobb i stan…). Men jag höll mig och det är jag glad för nu efteråt. Hade jag sprungit och fått ondare i knät eller fått bryta hade jag blivit så jäkla sur på mig själv.

Det var väldigt kul att stå och kolla på Kretsloppet faktiskt! Stod vid spurten och försökte heja på alla jag kände. Man vet ju själv vad ett litet hejjarrop kan göra med de sista krafterna!

Erlendur gjorde ett riktigt bra lopp, omkring 49 min och han såg toppfräsch ut när han sprang förbi och även efteråt. Hade några sekunders bättre tid förra året men då var han helt färdig efteråt och hade ont i knät. Igår hade han varken ont i knät eller var minsta sliten så jag skulle nog säga att prestationen var så mycket bättre!

Thelma gjorde även hon sin tävlingsdebut, i Knatteloppet 400m. Hon vann för att Knatteloppet vinner alla som går i mål:) Thelma vill tävla snart i gen säger hon, hon ska bara ”vila några dagar först”. 

Blir nog inget Kretslopp i morgon

Har överansträngt mitt ena knä lite granna så en start i Kretsloppet i morgon blir det nog inte. Det är inte värre än att jag skulle kunna springa en mil på det och det hade jag gjort om jag inte hade något efter det att hålla mig skadefri från... Men Lidingöloppet är nästa vecka och jag vill hellre springa det så jag vågar inte riskera...

Har ingen känning i knät på dagarna utan det kommer efter stillasittande och framförallt när jag vaknar efter en natts sömn. Ingen jättesmärta direkt men det är inte så att jag skulle vilja springa en morgontur direkt....

Inget är iallafall skadat i knät, det har jag kollat upp hos sjukgymnast. Bra de iallfall!

Om jag vaknar helt 100% smärtfri och mjuk och fräsch i knät i morgon bitti så springer jag men jag skulle säga att chansen till start är 10%.

Men jag har tävlat tre helger i rad nu så det känns inte som något enormt nederlag även om det är trist. Kretsloppet är ett jäkligt kul lopp, på hemmaplan, mycket publik och många som man känner som är med och springer. 

Gårdagens långpass

Jag har inte helt lagt ner ambitionen att springa Lidingöloppet om två veckor… Jag börjar komma i bra form men problemet är att jag knappt fått till några långpass senaste månaderna. Sprang ju Mullsjö 21km för ett par veckor sedan men det är ett pass och Lidingö är dessutom ytterligare 9km… Var lite i valet och kvalet om jag skulle springa hundlöpet 10km i helgen eller om jag skulle satsa på ett långpass, det är ju sista chansen nu två veckor innan Lidingö. Men jag ville verkligen inte missa hundlöpet.

Så jag gjorde både och. Efter att vi sprang i mål i loppet så var det prisutdelning och lite vila. Sen startade jag klockan igen och sprang 3 varv till runt slingan. Denna gången i ett lägre tempo givetvis.

Hade egentligen tyckt att Cillen gjort sitt men när jag efter första varvet kom till bilen för att dricka lite satt hon där och pep så ho fick springa med ett varv till. Och ja, hon var lika pigg fortfarande men sista varvet fick hon vila.

Så gårdagen totala löpning blev 25km. De sista 15km sprangs i ett medeltempo på 5:30min/km.  

Hur våra kroppar känns idag? Cillen va precis som vanligt i morse, inte de minsta stel. Jag är lite stel i benen och har lite ont i ett knä, men jag hade redan innan helgen en lite inflammation i en slemsäck så det är nog bara det som är lite irriterat.