Chiasylt-hallon

Igår bakade jag och Thelma våfflor och pannkakor. Jag gjorde pannkakor och Thelma gjorde sina våfflor helt själv. Till dom åt vi glass och mina nya hemmagjorda chiasylt som var fasligt god. Thelma åt nog mer sylt än våfflor och glass. Behöver jag tillägga att den var superenkel att göra:)

Ingredienser

• 3 dl hallon (färska eller frysta, tinade)
• 8 msk vatten
• 4 msk chiafrön
• 2 msk sötning (agave, sukrin, honung eller steviaströ)

1. Ta fram en skål. Häll i tinade eller färska hallon och mosa dem i en skål med en gaffel.
2. Häll i vatten och chiafrön. Sylten ska vara ganska lös i formen, tillsätt mer vatten om den upplevs som tjock. Tillsätt sötning (jag hade stevia sötströ) och blanda allt väl.
3. Låt stå i kylen över natten. När sylten är klar kan den hällas upp i glasburkar!

 

Åts även till yoggin i morse

Kalmar Malkars 21km. Nytt PR: 1:29:59

I lördags var det dags för årets andra halvmara. Ett lopp jag anmält mig till för att springa utan prestige, utan att ha en tid som jag ”måste” klara. Målet var ändå dock att hålla tempo 4:15min7km och försöka mig under 1:30. Men ville verkligen ha en skönt lopp i kroppen, det var viktigare än tiden.

Sekunder innan start, jag står till höger i bilden i rött linne

Resultat: 1:29:59                   Snitt:4:17min/km                   Placering: 7 av 124 damer

Km-tider:

1. 3:51
2. 4:06
3. 4:05
4. 4:11
5. 4:03
6. 4:10
7. 4:10
8. 4:09
9. 4:13
10. 4:10
11. 4:15
12. 4:19
13. 4:27
14. 4:22
15. 4:27
16. 4:34
17. 4:33
18. 4:32
19. 4:28
20. 4:31
21. 4:13

Tidsmålet klarade jag precis (en hel sekund till godo) men det där med ett behagligt och kontrollerat lopp tappa jag helt.

Snittempot på 4:15min/km skulle hållas jämnt under hela loppet, såväl första halvan som andra halvan. Men givetvis springer jag alldeles för fort i början. Första km en bra bit under 4-tempo! Hur tänker jag då? Men det är det som är så jäkla svårt för första milen känns alldeles för lätt. Jag säger till mig själv hela tiden att spring nu inte snabbare än att det känns lätt, inget flås, ingen mjölksyra. Och det känns inte att jag springer så snabbt men när jag kollar på klockan stämmer det inte alls med min känsla. Så jag låter det rulla på i tron om att hela loppet kommer att kännas lät i detta tempo. Första milen avklarades på 41:08min, snitt 4:07min/km alltså ungefär 8sek snabbare per km än vad jag skulle.

 

Startskottet har skjutits! I högersidan bakom de utländska herrarna, ja  där springer jag iväg, undra just varför det gick för fort i starten...

Men sen blir det så jäkla jobbigt, efter sisådär 11-12km. Kan inte riktigt sätta fingret på vad som är jobbigt för jag har ingen mjölksyra, är inte överdrivet trött i benen (även om det känns, speciellt i vaderna). Det är nog mkt mentalt att jag fortfarande har en mil kvar…Så tempot dalar ordentligt och det blev återigen ett sånt där lopp där jag tänker på miljoner anledningar till att bryta, där jag får ändra om helt från ett visst tänkt tempo till att bara ta mig i mål. Andra milen avverkades på 44:28min, 12sek långsammare per km än tänkt tempo. Sista km håller jag dock tempot uppe 4:13/km men då vill jag bara bli klar, komma i mål.

Dock hade jag en blåsa under foten, en rejäl sådan som gjorde för jäkla ont under större delen av loppet. Den både kom, sprack och kom igen. Och så hade jag en sedan tidigare en blånagel som börjat lossa och skar in i stortån, vilket gjorde ännu ondare än blåsan. Den hade skurit sig in i tån så det blödde och nu har den snart trillat av. Så där har jag ju lite att skylla på.

Sen va vaderna väldigt stumma, vilket jag kännt av även under veckan. Kanske borde vilat lite mer? Jag sprang/joggade 4 dagar av 5 innan loppet varav en av dagarna var tufft, 5km testlopp. Kanske borde filat in en liten benmassage veckan innan?

Summering:

• Väldigt nöjd över att klarat målet sub 1:30. Ännu mer nöjd att jag än en gång inte bröt när det är som värst. Nöjd över att kroppen känns fin och skadefri efteråt. Och jag satte återigen ett nytt PR!
• Återigen: spring långsammare i början! Så mkt skönare känsla när man gör sin andra halva snabbare än sin första

Trodde faktiskt inte i slutet av loppet att jag skulle klara mig under 1:30 men när jag springer in mot mål ser jag att det är några ynka sekunder kvar till 1:30 så jag sätter fart och spurtar som aldrig förr, vart kom den energin ifrån då? Springer över mållinjen precis närklockan slår över men hade marginalen på min sida denna gång:)

Att inte springa ut med armbågarna är verkligen något jag jobbar på och som jag inte kan neka till att jag måste jobba vidare på....

Ketopannkakor

Igår var jag så sugen på pannkakor men ville hålla mig från mejerierna så jag testade ett helt nytt mejerifritt och (nästintill) kolhydratsfritt recept. Så rent som det kan bli dessutom, endast 4 ingredienser. Det blev väldigt mättande pannkakor, 3st var perfekta till kvällsmat. Jag åt mina med osötat jordnötsmör.

Recept ca 3st pannkakor.

3 ägg

1msk kokosmjöl

1msk kokosgrädde

1 msk smält smör

(och så krydda jag med lite vaniljpulver och salt)

Blanda alla ingredienser och stek i smör. Man får vara aningen försiktigt när man steker dem eftersom de inte innehåller fiberhusk eller liknande som håller ihop dem och steka i ganska mkt smör. Men jag lyckades bra och fick finfina pannkakor. Gjorde dom ganska tjocka.

Återupptagen prehab

Tidsbrist i livet just nu.... så min prehab/coreträning har hamnat på efterkälken. Men igår lyckades jag ändå klämma in en halvtimma på Onyx. Lite är ju bättre än inget och den bästa träningen är ju den som blir av:)

• 2st olika TRX övningar utfallssteg med hopp x15 reps per ben. 
• 5 varv av: 20 legs lower, 20 situps, 5 pushups, 20 back extension (fy fasiken va jag tappat styrka i mina pushups....)

Legs lower

Intervall 5x1000m

Igår var det långa intervaller på schemat, 1000mx5 runt Ryavallen. Egentligen skulle vi sprungit 6st men eftersom det blev lite lång uppvärmning (5km) så fick de bli 4-5st beroende på hur många man hann. 200m jogg/gåvila mellan intervallerna.

Dagens plan var 3:45-tempo och jag kände mig väldigt träningsmotiverad idag (vilket det har varit lite sisådär med senaste månaden). Hängde på två killar som jag vet är snabba så det tog upp mitt tempo en hel del fast ändå så att det kändes helt ok. Snittet på intervallerna hamnade till slut på 3:36/km totalt. Joggvilade mellan de 4 första intervallerna och unnade mig gåvila inför sista intervallen.

Snitt på intervallerna
3:38/km
3:34/km
3:35/km
3:40/km
3:36/km

Nöjd med gårdagen intervallpass!

Vimmerbyloppet

I fredags morse styrde jag och min kära syster bilen ner mot Vimmerby, för en familjeweekend med tävling och Astrid Lindgrens Värld.  Med ett stopp på A6 center för lite shopping och grillbuffe åkte vi sedan vidare till Björkbackens stugby. Här hade vi hyrt små (12kvm) mysiga stugor för två nätter. Vi checkade in rekade lite, tog oss lite mellanmål för att sedan bege oss in till Vimmerby och det stundande VIMMERBYLOPPET. Jag skulle starta 10km-klassen och Jempa körde på 5-km. här kommer min rapport från loppet!

Race-report:

Planen var att göra ett bra lopp med skön känsla, känsla viktigare än tiden. Hade som mål att ligga på tempo: 3:55/km i snitt, vilket skulle ge tid på under 40 min. Svårt att säga innan eftersom jag inte visste hur bansträckningen skulle vara. Helt ok att springa på lite fortare i starten men inte för fort, max 10sek under tänkt snittempo.

Värmde upp lite lätt en kvart innan mer behövdes inte för man var varm så det räckte och blev över. Starten var kl 19.-00, gemensam för bägge klasser. Ställde mig ganska långt fram för att inte behöva sicksacka för mkt.

Första km gick bra (3.46), från torget och och tillbaka till torget. Vimmerbys torg är riktigt pittoreskt och mysigt. Det var en härlig stämning och man kom snabbt in i bra mode. När jag passerar speakern hör jag att jag ligger som första tjej, bra start!

Kommande tre rullade på fint också, 3:46, 3:56 och 3:57. Allt enligt plan. Vi sprang bitvis i riktigt ”emil-miljö”, supermysigt.

Efter 4km var det spurtsträcka och jag drog på en aning där. (snitt 3:48)

Efter 5km märkte jag att tiden på klockan hade sackat efter lite… Fast inte så konstigt, jag har ju sprungit i en uppförsbacke hur länge som helst… Så km 6 och 7 lät jag det rulla på i ett tempo som kändes relativt behagligt även om tiden rullade strax över 4min/km (4:06 resp 4:00).

Efter dessa km fick man tillbakabetalt i lite nerförslut och lättare löpning, även om det gick ganska så kringelikrok mellan Vimmerbys villaområden. Km-tiderna rättade till sig 3:51 och 3:58 km 8 och 9. Hade gott om energi, folk stod i varenda trädgård och hejjade och det vara bara härligt att springa! Fick dessutom höra flera gånger att jag är första tjej, på gott och ont. Skön känsla att veta att man leder men gjorde kanske inte att jag tryckte på extra eftersom jag inte såg någon mer tjej inom synhåll…

När jag närmade mig sista km hade jag som plan att dra på ordentligt, full av energi. Fast när jag kom på att sista km var samma sträcka som första km: lite lätt nerför i början och lång backe sista 500m så gick det inte fullt så fort som jag hade tänkt men ändå helt fullt ok, 3:55min/km.

Dock var det en härlig känsla att springa upp mot mål när jag ser Erlendur, Thelma, Johannes, Jennifer och Olivia stå och hejja på mig! Och jag visste dessutom att jag var första tjej in i mål! På en bra tid på den relativt kuperade banan och värmen, 39:08min (enligt min klocka, 39:15 enl chip), 3:55 i snitt (exakt enligt plan). Med ett behagligt och kul lopp bakom mig och med en oförskämt pigg kropp. Inga känningar någonstans, hade kunnat springa ett varv till.

Efter det blev det en stunds väntan på prisutdelning. Jag hade vunnit med väldigt god marginal, 6,5min före tvåan i klassen som sprang in på 45:38. Till och med speakern frågade vart Michelle hade gjort av resterande damer i klassen:) kom dessutom på 5:e plats totalt i tävlingen (om man räknar med herrarna). Vann även spurtpriset och som grädde på moset vann jag även på min nummerlapp. Så dagens utdelning blev: blombukett, Salomon löparryggsäck, Nike träningstights (som min grymma syster fick), 400.- presentkort i klädbutik, jacka, 2 kepsar, löparstrumpor, 4 ”vanliga” strumpor, mössa och t-shirt. Ett riktigt bra tävling med andra ord!

Sen måste jag säga att lillsyster gjorde en finfin prestation. 5kmloppet på 28 minuter och placerade därmed sig på övre halvan av resultatlistan av betydligt fler startande än 10km-loppet. 

Nytt PB Kransmossen 10km

I morse åkte jag och Cillen till Kransmossen för en runda runt 10an. Perfekt löparväder, omkring 10 grader och sol. Det är sådana pass man älskar att vara "löpare". Kände mig pigg och fräsch så jag sprang på ganska bra. Nytt PB på den rundan tror jag, 45,22min. Det är bra på den rundan för den är väldigt kuperad och backig. Förrförra veckan sprang vi på 46,50min. Siktar på under 45min nästa gång;) Borde inte vara några problem om jag startar lite rappare.

45:22min        4.32min/km

1. 5.30

2. 4:57

3. 4:33

4. 4:28

5. 4:27

6. 4:19

7. 4:52

8. 4:09

9. 4:15

10. 3:44

Barmarksdrag

Blev lite sugen på att prova på det här med barmarksdrag. Alltså varianten där man springer bakom hunden som drar (finns ju klasser alt från släde till cykel, vagn…) Celtic är ju ganska liten så då kom jag på den briljanta iden att låna en schäfer. Så jag lånade Felix, en schäferhane på omkring 40kg…

Felix är en väldigt väldresserad hund. När husse är med och när det vankas träning. Men med mig alltså… Jag fick ingen koll på honom alls så det var med livet som insats vi tränade runt pickesjön igår! När han sprang rakt fram på plan mark gick det hur bra som helst, skitfort. Men sen sprang han ännu snabbare nerför, jag fick blunda och be till gudarna att jag inte skulle snubbla… För att få stopp på en 40kg schäfer var inte en chans. Men sen uppför så var han lite lat och saktade ner så linan blev slak så då fick jag minsann springa själv. Sen det här med höger och vänster, han drog som han ville. En ner i gyttjepölar, en lov på skogsstigarna, rakt ut mot sjön (men som tur var hoppa han inte i). Var nog en och annan där igår och undrade vad jag höll på med när jag kom farandes som ett jehu bakom en hund i storlek med mig själv, ropandes och gapandes.

Vi sprang totalt 2x1000m och 1x500m. Jag var helt genomsvettig, inte av löpningen utan av att manövrera Felix.

Tempo:

1000m            3:53

1000m            3:51

500m              3:25

Ovan snitttider är med diverse stopp där han skulle stanna och dricka, nosa, kissa och lite sånt men jag lät klockan rulla så själva löpningen gick betydligt fortare.

Ska testa på några gånger till och se om vi kan synka ihop oss. För han är en väldigt snäll och trevlig hund, jag kan bara inte riktigt hans knappar... För fy fasiken va snabbt man kan springa och det är knappt jobbigt, du behöver bara röra på benen jäkligt fort. Förstår varför många använder drag på sina hundar i träning och hundlopp, det är ju skillnad som natt och dag!

En jäkligt fin hund Felix!

Måndagens crossfit

Min vän är Johanna som vanligtvis är bosatt i Turkiet är hemma i Sverige i några veckor och vill då hålla igång träningen med lite crossfit. Så i måndags körde vi 16.30 passet.

Styrkedelen var 5x5 reps av backsquat (70% av max). Vilket skulle bli 52,5kg men jag är klen nu så vi körde på 50kg. Kändes bra och stabilt. Då i alla fall. Igår och dag har jag en så jäkla träningsvärk i mina lår… smärtar liksom när jag går i trappor…

WOD:

5min AMRAP

8 Powerclean 30kg (RX 45kg)

8 Toes to bar

5min vila

5min AMRAP

8 Powerclean 30kg (RX 45kg)

8 Toes to bar

Det var absolut inga problem med 30kg men dessa 30kg är så jäkla mycket tyngre än var de var innan, gränsfall om jag hade klarat woden på 35kg alltså… I kombination med toes to bar totalt dog mina underarmar…

Jag känner att jag nog bör få in lite mer crossfit i min träning, det blir så mkt roligare när man känner sig stark.

Lätt intervall

Igår blev det vilodag för ställde jag faktiskt in intervallträningen med knallen. Vädret var katastrof, fast det brukar normalt inte hundra mig men sen passade passet inte mig riktigt. Så jag planerade in ett lättare intervallpass i morse istället.

Värmde upp 3km jogg med Cillen från ryavallen bort mot trollstigen. Sen körde jag två tusingar, med 100m joggvila mellan intervallerna och 200m joggvila mellan tusingarna

100-200-300-400m                Snitt: 3:21/km

400-300-200-100m                Snitt: 3:17/km

Inte alls samma tempo som sist men det är väldigt mycket svårare att pressa sig själv. Och så ville jag inte köra maxmax eftersom det är en liten tävling i helgen.

Sen körde jag några ostrukturerade 100m fartökningar men dom gick sådär för min mage ballade ut och jag hade inte tillgång till toalett…

Jempa och Happy

Det här med att låna hund är precis vad min syster har gjort! Även hon tillsammans med Celtics syster Happy va med i dagens lopp och gjorde det med bravur. De kämpade på i fint tempo runt banan. Så kul att göra såna här grejer ihop tycker jag! Hoppas lillfia får blodad tand och tar fler utmaningar (läs lopp) i planeringen framöver!

Run with your dog

Ja det kan jag verkligen uppmana mina hundvänner till att göra! Eller låna någons hund om ni inte har någon (Cillen finns alltid till hands för den som vill, bara ring;)

Man förenar så mkt. Man kommer ut och får frisk luft, man får sig ett träningspass, hunden en rastning och man har kul ihop.

Och jag tror alla hundar (och ägare) tycker att det är kul om man bara engagerar sig i det. Innan jag blev "löpare" kunde jag inte förstå tjusningen i det, "varför springa när man kan gå". Celtic tyckte det va ok om hon fick springa lös men i koppel låg hon långt bakom och tyckte det va allmänt meningslöst: inte få stanna som hon vill, inte lukta runt, leta spår... Men idag så älskar hon det! Se glädjen i starten på bilden!Innan start idag skällde hon till och med (inte så konstigt att en hund skäller kanske men Celtic gör aldrig det annars...)

Och som en morot och kul grej så kan man anmäla sig till ett lopp!

Idag var första upplagan av hundloppet "Run with your dog" i Borås. Och givetvis tog vi tillfället att vara med (än så länge finns inte så mkt hundlopp att delta i). Det var ett väldigt bra arrangemang med finfina priser. Vilket jag blev väldigt glad för eftersom vi vann:) Med oss hem hade vi 720:- presentkort på Mushbarf hundfoder, en ny hundbädd, löparbälte, hundleksak, en påse hundmat och en finfin funktions t-shirt.

Loppet mätte 4,6km och mitt mål med dagens start (träningsmässigt) var ett snabbdistanspass på tempo under 4min/km. Blev 3:59min/km i snitt men det blev en miss på vår första km (som eg nog var vår snabbaste) då jag fick lite felinstruktion och sprang in i skogen och blev ståendes där tills jag fick svar på vart jag skulle... Förlora nog minst en halv minut där... Så jag känner ändå att jag snittade bättre.

Sträcka: 4,6km Tid: 18:20min
1. 4:23
2. 3:55
3. 4:07
4. 3:52
5. 3:19 (0,6km 1:59min)

Supertusingar

Igår hade jag planerat intervallträning efter jobbet, ”supertusingar”. Regnet öste ner, jag var redan innan trött i benen så motivationen var inte på högsta nivå. Så vad glad jag blev igår när Erlendur ringde precis när jag skulle åka och intervallträna och fråga om han skulle följa med!

Startade med 2000m jogg runt Ryavallen.

Sen körde vi 3st supertusingar. Supertusing: 400-300-200-100m med 100m joggvila alt 30sek ståvila mellan intervallerna. 200m joggvila mellan varje supertusing. Vi körde på 100m gå/joggvila. Planen var 100m-21s 200m-42s 300m-63s 400m-84s vilket skulle ge snittempo 3:30/km.

Men Erlendur är ju snabb som en kenyan så tillsammans drog på upp tempot ganska bra.

Km 1: 3:15

Km 2: 3:19

Km 3: 3:08

Snitt: 3:14min/km

Sista intervallen körde vi omvänd, alltså 400-300-200-100. Det är på nåt sätt lättare, när man betat av det längsta först. Eg kör man väl omkring 5-10st supertusingar på ett pass om man kör fullt ut så då hade man fått snäppa ner tempot en del.

Efter intervallerna joggade jag ner 4km med Cillen, så fick hon också sitt.

Dubbelpass

Skulle eg gått en promenad med Celtic i går efter jobbet men solen sken och det var en sådär 17-18 grader och då gick det inte att låta bli att byta ut promenaden mot lite löpning. Så det blev dubbelpass för mig igår. Inget som hör till vanligheterna.

Slutade jobbet strax innan 15 (eftersom jag började jobba kl 6). Tänkte att om jag snabbt åker hem, byter om och springer kyperundan (10km) så hinner jag hämta Thelma på förskolan i god tid. Men så var inte Celtic hemma och hon skulle ju med så det blev till att lägga in en växel till för att få ihop det. Snabbt hem, byta om, ner till Olofssons och hämta Celtic, rusa runt 10km på Kransmossen istället, lämna hem Celtic och så upp till förskolan, på plats 16.35 (5 minuter efter tidsplan så ganska bra ändå).

Löppasset gick som sagt runt Kransmossen 10km spår. En kul och varierande runda men väldigt kuperad och trixig på sina ställen. Va pigg och taggad och hade bestämt mig för att trycka på, allt som oftast nu för tiden när jag springer själv lägger jag mig ett sånt där behaglighetstempo där det inte känns ansträngande nån gång. Tiden blev 46:50min, snitt 4:41min/km. Helt utan stopp (brukar oftast stanna till ett par gånger för att vänta in/ropa in Cillen, rätta till byxorna eller nån annan anledning jag kommer på för att ta igen mig lite). En bra tid på den rundan, ska nog springa den fler gånger med lite tryck, mål ner på 45min. Det är ändå en ganska motiverande runda där de tunga, backiga och knixiga partierna följs av lättsprungna sträckor. Bra också att man kan välja på grus eller asfalt i sort sett hela vägen. Igår sprang jag uteslutande grus, det är lite tyngre men skonsammare.

Min söta springkompis!

Gårdagens Hero

Blev ett pass crossfit på kvällskvisten igår. Kul att vara på klasspass!

Gårdagens wod hette

"The seven"

7 varv

7 handstand pushup (RX, oskalat...)

7 thrusters 25 kg (RX 45 kg)

7 knees to elbow

7 deadlift 65 kg (RX 75 kg)

7 burpees

7 KB swing 24 kg (RX 24 kg)

7 pullups

Timecap 33 minuter

Jag hann 6 varv + 7 HSPU (- Thrusters på 6:e varvet för jag fick lite ont i handleden, så ganska exakt 6 varv toalt)

Känsla: Höll inget supertempo men stod inte direkt och vilade heller. Skillsen ”utan” vikter tycker jag går lätt fortfarande. Skivstången får jag kämpa med ganska mkt. Marklyften kändes bra och kontrollerade, Thrusters är tunga trots bara 25kg. KB-swingar 24 går ganska bra, tungt men hanterbart. 

Tyvärr sprack händerna idag :( 

Jaja, det läker... 

God morgon mitt folk! 

Göteborgsvarvet 2015

Väldigt många förstår varför jag inte är det minsta nöjd efter min tid/mitt lopp i lördags, speciellt de jag tränar ihop med.

Men ännu fler undrar HUR kan jag inte vara nöjd med en tid på 1:32, det är ju hur bra som helst! Så låt mig förklara

Jag är väldigt nöjd och stolt över att jag, Michelle Schnellbacher kan springa ett halvmaraton på tiden drygt 1,5 timma. Alltså i hälarna på Sverigeeliten. 1:32 är ju sjukt snabbt, så långt. Jag som tidigare knappt ägnat mig åt uthållighetssport alls. Många löpare har ju mkt idrottsbakgrund, har dom inte varit friidrottare av nåt slag så har de cyklat, simmat, spelat fotboll, orienterat, åkt skidor… you name it. Jag har ju hållt på med hästar och då sitter man ju batra på och hästen gör jobbet, eller? (skämt å sido). Dessutom med alla de skador jag hade i unga år: krossat bäcken, brutet lårben bla bla som fortfarande finns men kvar av (tex ett väldigt snett bäcken…) Jag är heller inte singel, 20 år utan barn som kan träna precis när jag vill och hur mycket jag vill. Jag har heller ingen tränare/coach som säger vad och hur jag ska träna. Har aldrig tränat löpteknik eller gått efter träningsprogram.

Så med ovan ord så är jag mer än nöjd och stolt över mina resultat i löpningen OCH att jag springer en halvmara på 1:32! Jag kanske är en naturbegåvning? Eller är jag bara envis? Kanske en blandning… toppat med väldig målmedvetenhet.

Men jag kommer ändå aldrig vara nöjd med mitt lopp i lördags eller tiden den dagen.

Med senaste tiden resultat på milen 38:07, 38:59 och 40:35 (kuperat) med ett snittempo på 3:45-3:55 så bör jag om man räknar om göra en halvmara med ett snittempo på 4:05-4:15, alltså 1:25-1:29. Jag har haft bra nivå på träningen med regelbundna intervaller, regelbunda långpass etc etc. Jag har hållt mig skadefri och frisk.

Förberedelserna innan var enligt plan: sova ordenligt, äta ordentligt. Bra kläder. Vädret på tävlingsdagen var nästan ultimat. Jag hade en fantastisk syster (med sambo) som sprang över halva Göteborg för att förse mig med vätskedryck. Jag hade proppat BHn full med russin, godis, nötter och dextrosol. Jag startade i elitledet så jag behövde inte ödsla energi på att springa om folk. Jag hade en plan att hålla. Va pigg, fräsch och frisk på tävlingsdagen. Alltså allt var som upplagt för ett riktigt bra lopp och definitivt en tid under 1:30, jag kan nog säga att jag ville komma in på 1:25-1:27.

Så vad hände då?

Startade loppet som jag hade tänkt. Skulle ligga i ett tempo omkring 4:10 men om det kändes lätt springa på lite mer men det måste kännas lätt och behagligt. Första 10km, tempo 4.09 i snitt, allt enligt plan. Men redan efter första milen började det gå trögt. Hade inget tryck i kroppen, inte den där motivationen att pressa mig, ingen lust alls att pressa på och springa sådär snabbt som jag egentligen gillar. Tänkte att jag saktar ner lite och kommer igen. Men jag kom inte igen. Kommande 5km snittade jag 4:23, alltså hela 10sek under tänkt tempo… Börja räkna baklänges vad jag behövde springa resterande lopp på för att komma in i tid.. Precis strax över 4minuterstempo fick jag det till.. Nä fy, de går aldrig.. Funderade på om jag skulle bryta. Men nej bryter jag bara förlorare och bryter man en gång så är det lätt att göra det nästa gång igen när det går tungt. Nä jag skulle i mål men tiden strunta jag fullständigt i. Jag kommer vara lika missnöjd över en tid på 1:30 som 1:32. Så resterande 10km saktade jag ner ännu mer, lät löpare för löpare springa förbi, tappade omkring 50 placeringar. Ser dessutom sur ut på varje foto som togs på mig (det brukar ju sprudla löparglädje om mig i loppen ju!).

Så väl i mål på tiden 1:32:04 var jag bitter och besviken, inte mest över tiden utan över loppet i sig, känslan jag hade. Men jag visste det redan efter 15km så jag hade nästan redan gått vidare och börja planera framåt, nästa lopp etc…

Jag kommer inte att vara nöjd över mitt Göteborgsvarv eftersom jag kan bättre. Men stolt över att jag i världens största halvmaraton placerar mig som nr 100 av 16142 startande damer. 83:e bästa svenska. Bästa tjej från Borås (tror jag). Det är jäkligt kul och sporrar mig till att träna, springa fler lopp. För en annan dag och ett annat lopp ska jag fixa sub 1:30

Och det jag gläds allra mest är att jag tog mig i mål fräsch och skadefri. För även om det är skoj att tävla så är det träningen, mina löpturer med Cillen och med vänner den största delen.

Kvällsträning

I måndags fick jag tillfälle att träna först efter kl 20.00 på kvällen.. Väldigt lätt att skippa träningen en sådan dag. Men den bästa träningen är ju den som blir. Så vid halv 9-tiden på kvällen var jag på plats på Ibex och tog mig igenom ovan wod. HELT ensam, fick till och med larma och låsa själv. Gjorde ingen superprestationen men jag gjorde det.

Nytta med nöje

Igår blev det lite före nytta med nöjd träning. Knallens intervaller var utbytta mot distans. I stort sett alla sprang i samma grupp, allt från gamla sniglar till kvicka eliter. Trevligt med lite rörigt, fram och tillbaka. Dessutom massa terräng runt Rya Åsar där jag hade fult sjå med vart jag skulle sätta min fötter samtidigt som jag hade en överjobbig Cillen i sidan som jag inte ville snubbla över.. Sträckan blev omkring 10km i tempo omkring 6min/km. Sprang även till och från passet så jag fick mig i alla fall en del km i benen, 15,8km totalt. Och Cillen var trött och nöjd efteråt.

En dag kvar

Sista dagen inför Göteborgsvarvet och jag sitter och funderar igenom upplägg, tempo, mat, vätska, kläder....

Väder och kläder:
som det ser ut just nu så ska det bli 14 grader och sol och 4mm vind. Kan för många åta perfekt men för mig får solen gärna hålla sig undan... Förra året var det 16 grader och sol och det var varmt! Behöver iallafall inte tänka så mycket på klädval. Shorts och linne räcker gott. Funderar mest på om jag ska ha kompressionsstrumpor eller inte. Och om jag ska ha mina brillor eller inte. När det kommer till skor har jag alltid beslutsångest men den här gången är jag ganska säker. Det får bli mina nya Saucony Fastwitch. Hade en tanke på att spring i type A6 men de är nog alldeles för tunna, de får stå till kortare lopp

Mat och vätska
Starten går kl 13.00 så perfekt hade varit att äta ordentligt vid 9.00 men det blir lite knappt med tid då bussen går 9.30 så det får bli till att äta 8.30 och så kan jag snaska i mig lite extra på bussen vid 10-snåret. Innan loppet sen blir det bara nåt litet och under loppet tar jag med mig dextrosol, russin och godis. Hoppas kunna placera ut ett par stationer med Celsius. Kommer att behövas! Vågar inte dricka sportdrycken som serveras då jag aldrig testat den...

Tempo, tid och upplägg
Jag siktar på en tid under 1:30 men det är över 5 minuter snabbare än sist så det kan gå hur som, men jag man ska sikta högt. Av tidigare erfarenhet så får jag verkligen inte dras med i för snabbt tempo i början, absolut inte under 4min/km. Jag springer helst loppet med negativ split, alltså snabbare andra halva än första. Planen är ett tempo omkring 4:10-4:15 i snitt. För att hamna under 1:30 behöver jag iaf hålla tempo 4:17. Ser jag på mina km från förra året så svackade jag mest vid 12-14km och näst sista kilometern. Gäller att hushålla med krafterna så att de finns kvar där. En av de största utmaningarna för mig är starten, jag startar i elitstartledet där det går sjukt fort i början och att inte dras med i ett för högt tempo då är riktigt svårt...

Nedan är mitt resultat från förra året: 1:35:10 och placering 140 av 16392 startande. Slår jag det i år? Jag det vet vi i morgon!

Intervall	Tid	Distans	Medeltempo
Sammanfattning	1:35:10.0	21.10	4:31
1	4:35.5	1.00	4:35
2	4:19.3	1.00	4:19
3	4:17.3	1.00	4:17
4	4:09.4	1.00	4:09
5	4:24.5	1.00	4:25
6	4:19.2	1.00	4:19
7	4:02.7	1.00	4:03
8	4:21.9	1.00	4:22
9	4:43.0	1.00	4:43
10	4:28.5	1.00	4:29
11	4:30.6	1.00	4:31
12	4:33.6	1.00	4:34
13	4:43.5	1.00	4:44
14	4:45.9	1.00	4:46
15	4:25.6	1.00	4:26
16	4:34.3	1.00	4:34
17	4:53.5	1.00	4:54
18	4:44.0	1.00	4:44
19	4:37.4	1.00	4:37
20	4:54.3	1.00	4:54
21	4:25.7	1.00	4:26

Sista passet inför Göteborgsvarvet

Detta pass har jag kört innan mina senaste tävlingar så vågar inte göra annat inför detta. Lugn uppvärmningsjogg följt av 7x100m fartökningar med 100m joggvila och sedan lugn nerjogg.

Tidigare har jag förlagt passet vid pickesjön med ett varv uppvärmning (3,5km), sedan fartökningar för att jogga ner de sista 2km.

Idag valde jag att köra på ryavallen, det går så mycket snabbare på bana än vad det gör på grusväg. Sprang från Ibex till Ryavallen med Cillen, jogga några varv innan fartökningarna och sen joggade vi bort mot trollstigen och tillbaka till Ibex.

3000m            Uppvärmning                                               Snitt: 5:35/km

1400m            Fartökning 7x100m (100m joggvila)               Snitt: 3:12/km

1.)18:95 2.)18:51 3.)20:12 4.)19:16 5.)19:23 6.) 18:70 7.)19:91                                     

3500m            Nerjogg                                                      Snitt: 5:36/km  

Blev ett aningen för långt pass km-mässigt. Skulle springa max 7km men när jag sprang hem hade jag för mig att jag värmde upp 2km, inte 3km...  

Får väl sitta lite extra på kontoret idag istället för att stå. 

I morgon är det helvila som gäller!