Träning vecka 48-51 (Graviditetsvecka 32-35)

Hej!

Med tanke på min dåliga uppdatering så kanske ni tror att foglossningar etc slagit till med full kraft och att jag bara ligger hemma på soffan, kollar serier och äter praliner. Men nej så illa är det inte! Mycket praliner har det dock blivit senaste månaden (det är inte klokt vad jobbet och hemmet fylls på med godis under december månad) men i övrigt har det rullat på som vanligt

Har nu kommit en bit in i vecka 36 och har ”bara” sista månaden kvar att beta av… Jag mår väldigt bra nu, både i kropp och knopp. Faktum är att hade man mått så här de första 7 månaderna också så hade jag säkert haft hur många kids som helst…

Krämpor etc:

Jag är väl lite smått otympligt just nu men man har ju vant sig succesivt vid denna kropp så tänker inte på det så mycket. Det som stör mig mest är sömnen, har skitsvårt att somna på kvällarna och sover dåligt, inte alla nätter men övervägande delen… Har hört att det är för att man ska ”vänja” sig vid sömnbrist… Men hur sjutton tänkte han där uppe då?? Är det inte bättre att få sova bra så att man är pigg och alert när det väl gäller på riktigt?? Har en del myrkrypningar i benen också, speciellt om kvällarna, men än så länge är det inte en bråkdel så mycket som förra gången så jag är ganska nöjd ändå. Har inte fått några cravings direkt men har knappt någon matlust, blir lite smått illamående av att tänka mig att äta en köttbit, något flottigt etc… Man skulle ju kunna tro att försvunnet matsug vore till någon v fördel men resultatet är dock inte att jag äter mindre.. Dessvärre blir det att man går och småäter massa strunt istället.

Vikten:
Ja, detta är alltid något  som intresserar alla:) Och ska inte sticka under stol med att jag själv tycker att det är intressant. I min önskevärld så hade jag varit en sån som gick upp 9kg och sedan åkte från BB i min ”gamla” jeans” men har inte insett att så fungerar inte jag. I dagsläget så väger jag nog 13-14kg mer än jag brukar, men då hade jag nog gått upp minst 5kg av dessa redan innan jag blev gravid… Med Thelma vägde jag närmare 20kg mer än min normalvikt när dagen var kommen, kommer förhoppningsvis inte riktigt tangera det men med en månad kvar blir det väl nånstans där ikring. Och jag inbillar mig att tillskillnad från förra graviditeten då jag inte tränade någonting så borde ju iaf nåt kilo vara muskler??

Träning:
Jag kör faktisk fortfarande på som tidigare; ca 5 pass på Onyx i veckan (x-fit och cirkel) och så blir det ca 5 mil promenader per vecka
Graviditetsvecka 32:                 4st x-fit, 2st cirkel, 50km promenad
Graviditetsvecka 33:                 5st xfit, 45km promenad
Graviditetsvecka 34:                 4st xfit, 56km promenad
Graviditetsvecka 35:                 6st xfit, 1st cirkel, 56km promenad

Jag får anpassa och byta ut en del av övningarna men de flesta övningar går hur bra som helst. Kör lite lugnare tempo än normalt och givetvis inga maxade vikter

 

 

Träning vecka 47- Graviditetsvecka 31

Jäkligt redig!?

Ja, det skulle man kunna säga eftersom jag tränade pass alla veckans sju dagar i förra veckan.

Fast eftersom jag tycker att det är väldigt kul att träna så känner jag mig inte det minsta redig eller duktig över det. Krävs så gott som ingen större ansträngning (mer än lite planering) för att ta mig till träningspassen. En anledning till att det går så lätt att ta sig till passen är nog också för att jag inte känner någon som helst press över passets utfall. I min vanliga träning så är det många gånger så att jag vill få ut något speciellt av passet: ett löppass som ska hålla en viss längd och/eller tempo, intervallträning där jag redan innan satt ut önskvärda snitttider, ett styrkepass där jag bör klara vissa vikter etc… Då kan jag ibland känna lite motstånd innan jag tränar om jag inte är superpepp den dagen. Men som träningen är nu så tänker jag verkligen att allt som blir gjort är bra. Behöver inte ens bli svettig för att vara nöjd.

 

Igår var ett sådant pass då jag innan misstänkte att kroppen (efter 11 dagars träning i rad) skulle vara riktigt seg och trött. Målet var bara att köra igenom passet efter dagens förmåga. Men vad händer då? Jo, jag har superkrafter passet igenom, inte att jag kör i nåt vidare tempo men jag fick liksom leta efter tyngre vikter hela tiden… Om energin och styrkan det berodde på en väldigt lugn och slapp söndag i övrigt eller om det var för att jag tre dagar tidigare kört morgonpass utan frukost och nu hade mer energi när det var eftermiddag och välpåfyllda energidepåer vet jag inte

 Nåt som jag däremot känner mig redig med är mina promenader om 7km/dag för här tar det verkligen emot nu. Tycker det oftast är ganska tråkigt att gå ut och gå när det är mörkt och regnigt i stort sett varje dag och jag får trixa en massa för att få in promenaderna. Har varit många dagar förra veckan då jag varit riktigt nära att släppa på min promenadprincip. Igår var ett exempel, då hade jag bestämt mig för att idag struntar jag i det eftersom regnet stod som spön i backen hela eftermiddagen och fortfarande kl sju så tokregnade det fortfarande och vi hade ännu inte ätit kvällsmat…  Men Celtic hade inte varit ute på promenad sedan morgonen så när Erlendur skulle lägga Thelma så var jag i vilket fall som helst tvungen att rasta henne en liten vända. Men när man väl fått på sig kläder, reflex, overall på hunden etc och kommer ut, ja då kan jag lika gärna gå 30minuter istället för 10. Så gårdagens sista 3km blev gjorda, trots allt

Förra veckans promenad och träning blev enligt nedan:

 

Måndag:
7,5km promenad
45min x-fit

Tisdag:

7km promenad
45min cirkel

Onsdag:

5,6km promenad (fick verkligen ihop upp till 7km)
45min x-fit

Torsdag:

9km promenad (tog igen gårdagens missade…)
45min x-fit

Fredag:

7km promenad
45min x-fit

Lördag:

7,3km promenad
45 min x-fit

Söndag:

7,2km promenad
60 min cirkel

Kroppen känns såhär i vecka 32 ”peppar peppar” bra. Märker inte av graviditeten mycket mer just nu än att jag är tung och stor (vilket gäller både mage, rumpa, lår etc…) men det tycker jag är ok. Lär väl låta annorlunda snart eftersom bebisen i magen ska fördubbla sin vikt nu de sista två månaderna… Jag ska jobba för att inte själv följa samma trend…

Förra veckans träning v.46 (graviditetsvecka 30)

Förra veckan var en bra träningsvecka med 5 x-fit pass som varit medeltuffa till tuffa samt ett cirkelpass som var ganska lugnt.

Hur passen blir i intensitet och ”jobbighetsgrad” beror ju givetvis på ens egen inställning och form för dagen men det beror även en hel del på instruktörens upplägg och filosofi.

Jag kan ju tycka många gånger att när det är x-antal angivna repetitioner man ska göra inom en viss tid så tar man i mer för att klara dessa än om man ska göra så många som möjligt på en viss tid. Kan även tycka att oftast blir det mer resultat med en högre vikt och något färre repetitioner än en lätt vikt som man bara kan mata på med.

Sen till instruktörer så är kan man nästan dela upp dessa i två grupper:

A.)   De som tycker att man ska ta i, lyfta tungt, springa snabbt, bli flåsig, svettig och få hög puls. Utmana hjärtat och få muskler.
B:) Och de som mer förespråkar funktionell träning där varje övning går ut på att göra den så ”rätt” och så skonsam och skadeförebyggande som möjligt, hellre långsamt, kontrollerat och med lättare vikt än att man tar för tungt eller att det går för snabbt så att man belastar kroppen fel.

Inget sätt att träna är varken rätt eller fel men jag kan ju definitivt säga att jag föredrar variant ”A”.

 

Visst kan man bli både trött och svettig med "lugnare" och mer kontrollerad träning och det är superviktigt att man tränar rätt så att man inte skadar sig eller förstör sin kropp (speciellt om man är nybörjare eller väldigt otränad) Men att belasta kroppen rätt tycker jag är 10 gånger viktigare att tänka på dygnets övriga timmar: hur man går, står sitter, lyfter och ligger i vardagen.

 

Under timman jag tränar då vill jag träna upp mitt hjärta vilket jag gör när jag  får upp min puls och tar i, jag vill träna upp mina muskler vilket ger mer resultat om jag lyfter tungt eller gör många repetitioner till skillnad från om jag övningen i snigelfart med musvikt. Jag menar inte att man ska träna hårdare än vad ens kropp är tränad för och klarar av, förespråkar inte marklyft med quasimodorygg eller att ta så tung vikt i knäböj att knän helt kollapsar. Men jag vill på flåsig, svettig, få lite pump i musklerna och känna att jag är trött i kroppen efter avslutat pass!

Sen nu när jag är gravid så kan jag långt ifrån köra på maxkapacitet, det blir mest "mellanmjölksträning". 

 

Jag är tyngre, otympligare, mer rädd om kroppen och vissa övningar fungerar helt enkelt inte att göra, iaf inte fullt ut. Men faktum är att jag tycker att jag under dessa månader övat upp en väldigt bra teknik i många övningar för jag måste verkligen tänka på tekniken i varje övning och repetition jag gör för att inte belasta rygg, höfter etc fel. Så även om jag saknar min "gamla kropp" och att den ska vara som vanligt så har dessa månader av träning än så länge gett väldigt mycket utveckling och kroppskännedom.

 

Nu har nästan även v.47 passerat och jag har faktiskt kört ett pass varje dag än så länge och räknar med att träna resterande av dagarna också.

 

Eftersom jag som sagt inte kan träna så hårt så känns det många gånger mer som motion än träning och träna hårt alla veckans dagar (finns det ju dom som tycker) att man inte ska göra men motionera BÖR alla göra minst en gång varje dag! 30min motion varje dag sägs det men jag tycker det är ett absolut minimum om man inte har en väldigt aktiv vardag!

Filmjölkslimpa med havregryn

Här kommer recept på en på riktigt supergod och väldigt enkel limpa. Går inte in under kategorin "lågkolhydrat" eftersom den innehåller havregryn men ett betydligt nyttigare alternativ än vanligt "mjölbröd"

 

Jag tillsatte lite russin och dadlar samt lite honung till receptet men det är aboslut inget måste

 

INGREDIENSER:

7 dl havregryn (mixas till mjöl) 
2 tsk bikarbonat
1 tsk salt
3 ägg 
3 ½ dl filmjölk 

Ev liten sirap/honung

Ev lite torkad frukt

 

GARNERING:
Havregryn

 

GÖR SÅ HÄR

Sätt ugnen på 180 grader.

Mixa havregrynen till ett fint mjöl i en mixer med knivar eller matberedare med knivar.

Vispa äggen fluffiga med en elvisp i en rymlig bunke.

Blanda ihop alla ingredienser till degen i bunken, till en kladdig deg.

Häll degen i en limpform, ca 1 ½ liter, klädd med bakplåtspapper. Strö över lite söndersmulade havregryn.

Grädda limpan längst ner i ugnen i ca 55 min. Ta upp pappret och limpan ur formen och låt den svalna.

 

Receptet hittade jag hos lindasbakskola.se

Brödbak

Eftersom regnet stod som spön i backen igår så var jag riktigt sugen på att krypa ner under en filt i soffan, kolla senaste avsnittet av Jordskott äta smörgåsar till kvällsmat. Så efter jobb och skola hade jag och Thelma lite brödbak hemma.

Det blev 2 sorters bröd: Zucchinibaguetter som är ett av mina absoluta favoritbröd och som jag bakat många gånger förr. Receptet hittas HÄR. Sedan gjorde jag även ett helt nytt bröd. En filmjölklimpa med havregryn. Som blev grymmegott! Recept på det kommer inom kort!!

Träning graviditetsvecka 25-29

Här kommer en uppdatering på de senaste 5 veckornas träning. Tänker att det kan vara lite intressant i framtiden att ha noterat hur jag har kunnat träna såhär i ”slutet” av graviditeten!

 

v.41                     Graviditetsvecka 25

En vecka med 6 pass på Onyx, 50/50 cirkel och x-fit.

Känns fortsatt bra att träna även jag undviker alla coreövningar som belastar raka magmusklerna, dessa byter jag ut mot sidoplankan i olika varianter eller höftlyft med eller utan vikt. Så här mycket sidoplankan som jag kört senaste månaderna har jag nog aldrig gjort i hela mitt liv:) Undviker även de flesta större hopp, ex boxhopp där jag väljer att gå upp och ner.

Promenerat mina minimum 7km varje dag. Tot 58,1km på veckan. Det går dock betydligt långsammare än i vanliga fall och jag går väldigt sällan längre än 5km i taget. Brukar bli 2-5km uppdelat på 2-3 promenader per dag.

 

v.42                     Graviditetsvecka 26

En vecka lika veckan innan. 6 pass på Onyx, 50/50 cirkel och x-fit.

Undviker som sagt magövningar samt hopp och sen kör jag inte all in så får sällan upp pulsen sådär jättehögt,. Men i övrigt känner jag mig väldigt stark i kroppen. Normalt sett brukar man ju stegnera i sin träning under graviditet. Och det har jag definitivt gjort i löpningein, eftersom jag inte springer alls. Men när det gäller styrka är jag väldigt mycket starkare än vad jag var för 3 månader sedan. Nu beror det ju på att jag inte tränade någon styrka alls och började från noll men det känns riktigt skönt att vara stark i kroppen! Tänker att det kommer att bli mycket lättare att komma tillbaka i form igen efter graviditeten då!

Promenerat mina 7km varje dag även om det inte blivit mkt mer än så. Tot 55,1km.

 

v.43                     Graviditetsvecka 27                 

Veckan började bra. Hade planerat att träna måndag-fredag för helgen sedan skulle spenderas i Stockholm och bli utan träning. 5 pass varav 4st tuffa x-fit och ett lite lugnare cirkelpass. Föredrar helst x-fit passen före cirkel men kombinationen av de bägge är bra!

Promenerade mina 7km måndag-fredag men helgen sedan blev det inte mycket av med promenader heller, iaf inte träningsklädd, gick ju runt en hel del i Stockholm. Tot 35,8km på veckan

 

v.44                     Graviditetsvecka 28

Stort bakslag då jag kände mig krassligt redan på måndagen och låg sedan i influensa på tisdagen…. Testade att träna lite lugnt på fredagens cirkelpass och sedan lördagens x-fitpass men sen låg jag sjuk på söndagen igen…

Märkte otroligt stor skillnad i kroppen när jag låg på soffan så gott som hela veckan utan att träna eller röra på mig något nämnvärt. Fick direkt ont i ländryggen, stela höfter och kände mig väldigt gravid…

Hunden måste ju alltid rastas så  trots allt så tog jag mig ut på mina 7km promenader varje dag även om dom var i väldigt makligt pensionärstempo

 

v.45                     Graviditetsvecka 29

Ingen träning måndag-tisdag då jag fortsatt kände mig krassligt. På onsdagen sedan kände jag mig ok och kunde träna resterande dagar ut av veckan. Vilken befrielse! Blev 5 pass totalt, 3st x-fit och 2st cirkel.

Totalt 50,35km promenad på veckan men ”Fuskade” en dag med mina promenader då jag bara gick 5km.. Det spelar ju verkligen ingen som helst roll men anledningen till att jag håller hårt på mina 7km/ dag är att jag vet att fuskar jag en dag så blir det lätt en dag till osv… För jag kan inte påstå att jag tycker att det är speciellt kul att vara ute och promenera… Men nu när jag inte springer så är det ett måste. Framför allt för Celtic, 7km/dag är ett minimum för en så energifull liten krabat. Men även för mig själv. Jag brukar normalt vara en aktiv person i vardagen, stå upp på jobbet hela dagen osv… Men nu under graviditeten så sitter jag ner nästan hela dagarna så jag behöver röra mig

 

Nu är jag inne i graviditetsvecka 30 och även denna träningsvecka har börjat bra. Känner mig pigg och stark. Sover lite halvkasst vissa nätter men i det stora hela helt ok!

 

Känner mig inte så gravid när jag tränar men när jag får en skymt i spegeln så känner jag mig så här...

 

Texas chili

Igår gjorde jag en riktigt fin gryta chili. Satte igång köttet redan tidigt på morgonen och lät gå så gott som hela dagen för att bli riktigt mört. Normalt brukar man ha högrev eller liknande kött för långkok men jag använde mig en fransyska av älg. Egentligen en bit man normalt gör stek av, därav behövde den många timmar i grytan för att bli riktigt mört. Köttet blev fantastiskt mört med väldigt god smak. Blöev kanske en aning torrt för att vara perfekt men detta var ju egentligen inget lämpat kött för ändamålet och älg är ju väldigt magert.  

1kg högrev
2 chili
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
Smör/olja till stekning
2msk tomatpuré
0,5dl rödvinsvinäger
1msk kakao
2-3msk kokossocker
Rosmarin
Salt

Tärna köttet i 2cm stora bitar. Dela, kärna ur och strimla chilin. Skala och skiva löken. Skala och hacka vitlöken

Värm en stekpannan till högsta temperatur. Salta köttet och stek i smör/olja till fin färg.

Lägg över köttet i en kastrull och koka ur stekpannan med 2-3 dl vatten

Häll stekskyn i kastrullen så 2/3 av köttet täcks. Tillsätt, chili, lök, vilök, tomatpure, vinäger, kakao, socker och rosmarin och låt kokoa upp.

Lägg på locket och låt sjuda 3-10 timmar. Späd med vatten om det behövs. Salta efter tycke och smak

Vi åt köttet tillsammans med en sallad, creme frache och bröd.

Receptet kom från en tidning som jag klippte ur för väldigt längesedan så minns inte vilket tidning det var... Jag lagade precis enligt recept förutom den lilla detaljen att jag bytte ut "vanligt" socker mot kokossocker

Träning v.41

Känns som en copy/paste av förra veckan så gott som:)

MÅNDAG:
7,2km promenad
45min x-fit
tufft pass med bla 120 burpees på tid... men kroppen känns bra

TISDAG:
7,7km promenad
Träffade en kompis och var på Toso i Göteborg så ingen träning denna dag

 

ONSDAG:
9,7km promenad
45min X-fit
tufft och kul pass, veckans favoritpass

TORSDAG

XXkm promenad
45min cirkel

med en massa komptid som måste tas ut så lyxade jag till det med sovmorgon och körde 08.30 passet

FREDAG
XXkm promenad
45min x-fit

LÖRDAG
XXkm promenad

45min x-fit

SÖNDAG

XXkm promenad
60min cirkelträning

Totalt på veckan:

• 6st träningspass
• 57,5km promenad
• 118587steg (16941s i snitt/dag

Magen börjar ta emot något och är lite i vägen såhär i vecka 25 men det fungerar fortfarande ok att träna. Får anpassa en del övningar, speciellt core

Michies receptböcker

Gjorde för ett tag sedan egna receptböcker i form av fotoböcker.

 

"Michies Dessertbok" och "Michies Brödbok". Två samlingar med mina bästa bröd och desserter som jag bakat genom åren. Alla recept är givetvis "low carb" utan vare sig socker, spannmål eller gluten

 

Böckerna blev kanonfina och har redan använts flitigt.

 

Om någon vill beställa en bok så hojta! Priset är ca 200:-

Sashimi

Med en bit salmalax liggandes i kylen är kvällsmaten fixad i rekordfart. Bara att skära laxen och slänga på en salladbädd, strö lite sesamfrön ovanpå och servera med tamari soya

Älskar verkligen rå lax!

Träning v.40

Förra veckan blev väldigt likt veckan innan. Lyckades bra med att få ihop många träningspass igen

MÅNDAG:

45min x-fit
7,2km promenad

TISDAG:

45min cirkelträning
9,2km promenad

 

ONSDAG:
45min X-fit
7,2km promenad

TORSDAG

7,2km promenad

FREDAG

45min x-fit
10km promenad

LÖRDAG
45min x-fit
7,7km promenad

 

SÖNDAG
60min cirkelträning
10km promenad

Målen: Minimum 4 träningspass, 7kmpromenad/dag och 10000 steg/dag fixades även denna vecka

Totalt på veckan:

• 6st träningspass
• 57,5km promenad
• 118587steg (16941s i snitt/dag)

Förra veckans träning

Ännu en vecka där jag lyckades få till en hel del träningspass

 MÅNDAG:

7,6km promenad
Thelma hade simskola så hade en tanke om att jag skulle simma under tiden. Men herregud va jag inte känner mig obekväm i att gå runt bland folk halvnaken i badkläder… Och det i kombination med ångesten för det svinkalla vattnet på simarenan gjorde att jag slösurfade på läktaren istället:)

TISDAG:

45min cirkelträning
7,4km promenad
Cirkelträning på Onyx medan Thelma hade sin dans under tiden. Och det som guldkantade detta pass var att mamma var med! Hör och häpna. Och hon imponerar verkligen.  Dels för att hon tar verkligen i och med tanke på alla dessa år med utebliven träning så gör hon de rätt bra! Sen är jag imponerad över hela grejen att hon börjat träna och gör det (iaf just nu) minst 2ggr i veckan på pass!

ONSADG:

45min X-fit
7,4km promenad
Tufft x-fitpass som det alltid är på onsdagar. Lite av veckans favoritpass.
(Thelma har haft lite 6årskris med attityd vilket ledde till konsekvensen att hon inte fick leka med kompis eller ha ipaden denna dag. Hon fick vara på barnpassningen på Onyx när jag tränade, vilket hon inte var nöjd med till en början… Men när jag var klar och vi skulle hem ville hon absolut inte därifrån:)

TORSDAG

45min cirkel
7,2km promenad
Det fanns inget bra, tidigt morgonpass denna dag och eftersom Thelma hade lärt sig läxan dagen innan (betedde sig som ett ljus hela eftermiddagen/kvällen) hade jag inget annat samvete än att hon skulle få leka med kompis på eftermiddagen. Så för att få till träning denna dag så var jag på jobbet riktigt tidigt för att jobba in 1h 45min som jag sedan flexade ut ett par timmar senare när jag körde passet på Onyx 8.30.

FREDAG

45min x-fit
7,4km promenad
Tidigt morgonpass 06.15. Lite tufft att få igång kroppen så tidigt (eftersom jag först ska ut och gå med Celtic) men otroligt skönt att starta fredagen på och bara kunna ta helg när jobbet är klart för dagen. Fredagspasset 6.15 är ett anat av mina favoritpass, bra instruktör med tuffa pass.

LÖRDAG

45min x-fit
9km promenad
Riktigt tufft men kul x-fitpass med en lite småsliten kropp. Passade på att träna när Thelma var iväg på sin crossfit. Riktigt härligt väder så det blev två sköna promenader på 4,5km vardera

 

SÖNDAG

60min cirkelträning

9km promenad

Samma instruktör på cirkeln som fredagens x-fit. Betydligt tuffare än ett "vanligt" cirkelpass. Försöker passa på att komma ut lite extra med Celtic på helgerna när det finns lite mer tid

 

 

Varje vecka har jag nedan mål för tillfället:

• Minst 4st x-fit/cirkel/vecka- Denna veckan blev det 6 pass så målet uppnått med råge
• Minst 7km promenad/dag- Dryga 7km varje dag samt lite längre på helgen så mål uppått
• Absolut minimum 10000steg/dag. 116242 steg på veckan vilket ger 16606/dag 

Just att sätta mål i min träning är väldigt viktigt för mig. Oftast handlar det om prestationsmål av olika slag och oftast då att bli en bättre löpare och vägen dit. När jag kan springa så har jag otroligt lätt att motivera mig! Jag behöver inte sätta mål för motiviation utan gör det mer för att det bara är kul

 

Värre är det faktiskt när jag inte har prestationsmål och kan springa. När jag "bara" tränar och rör på mig för att hålla formen och må bra. Men just då är det så mycket viktigare för mig att sätta olika former av mål. Jag hade faktiskt inte gått ut 7km varje dag i ur och skur när tiden egentligen inte heller finns. Men har jag bara promenerat 5km innan när klockan blivit kväll ja har man då satt ett mål då är det bara att klä sig och avverka de sista 2.

 

Nästa vecka återkommer jag med ny rapport så får vi se om målen fixas även då! Ligger bra till än så länge med 2 träningspass gjorda och ett planerat i eftermidadg. . Promenader oh steg ligger också i fas:)

 

 

 

Kretsloppet

Nu var det en vecka sedan kretsloppet gick av stapeln och egentligen har jag väl inte å mycket att skriva om det eftersom jag inte sprang i år

Men det är ändå ett lopp som ligger mig lite varmt om hjärtat eftersom det är Borås stora löparfest och där jag gjorde min debut på tävlingsbanorna!

På plats var jag i alla fall i år. För Thelma skulle återigen springa barnloppet på 400m som hon sprang först gången när hon var 3 år. I år var hon riktigt taggad och hon kunde inte springa med kusin Olivia för hon skulle springa fort idag! Och det gjorde hon och i mål var kommentaren bara ”det var alldeles för kort mamma”. Tur för henne att hon är 7 år nästa år och då är sträckan 5dubblad:)

Thelma in action (i svarta kläder)

Jag och Jennifer var sedan nere på stan igen när 10km-loppet gick av stapeln. Vi stod först vid 3km markeringen och ganska kul att se, för man kunde väl se vilka som hade gått ut alldeles för hårt och var rejält trötta redan här. Eftersom jag har mycket vänner i löparkretsar så var det jättekul att stå och hejja på. Efter ca 20min begav vi oss upp till 9km markeringen för att se förste man komma och både vinnaren i damklassen och herrklassen kunde man se redan här skulle ta hem segrarna. Sen var det kul att se alla vänner och bekanta komma en efter en.

Kretsloppet var som sagt loppet där jag gjorde min löpardebut 2012. Jag hade börjat springa på våren innan med siktet inställt att klara springa en mil (vilket på den tiden var en hiskeligt lång sträcka). Redan innan loppet hade jag testat distansen så jag visste att jag skulle klara sträckan. Strax under 50minuter hade jag sprungit på hemmaplan. Roliga var att jag innan loppdagen hade kollat tidigare års resultat och sprang man som tjej under 45min som blev man ”topp 25” och kom med på notis i Borås tidning. Så det blev mitt mål: komma under 45min och med i Borås tidning.

Jag hade innan loppet aldrig ägt någon löparklocka (sprang då med nån app på mobilen i stället). Dock tänkte jag att det var klumpigt att anända på lopp så jag sprang utan. Jag trodde på riktigt att när man springer lopp så springer man väl allt vad man bara har till man kommer i mål! Det här med att hushålla på krafter för att hålla jämnt tempo, inte gå in i väggen etc etc hade jag inte lärt mig än...

Så när starten gick så sprang jag allt vad jag bara orkade och det gjorde jag i 10km. Vet att jag tänkte flera gånger under loppet att jäklar vad snabbt det går, så här snabbt har jag aldrig sprungit, hoppas jag inte blir en av dom som trillar ihop och får åka ambulans… Så fort jag såg en tjej framför mig så ökade jag farten och sprang om, allt för att plocka placeringar.

Väl i mål hade jag inte den blekaste aning om min tid även om jag visste att det gått snabbt. Men 41min och 28 sekunder och en 7:e plats var vad jag lyckats med! Ett av mina häftigaste löparögonblick!

Sedan har jag sprungit kretsloppet nästan varje år efter det med härliga minnen (även om resultaten inte riktigt varit vad jag önskat…)

2013: Sprang då med i Onyx lag. Mål då var att klara under 40min. Vet inte vad som hände men jag tror jag gick ut alldeles för hårt så efter 3-4km kunde jag inte andas eller få nån luft. Gav upp och började promenera och tänkte bryta. Tog tag i det sen och sprang iallafall i må.  Tid på 45:41 och placering 59…

2014: Var i riktigt bra form och anmäld med Hööks lag. Tyvärr hade jag problem med ömma benhinnor och då Lidingöloppet gick helgen efter och jag hellre ville springa det så fick jag stå över Kretsloppet

2015: Sprang för första året i Vindspelets tjejlag. Hade tidigare under året sprungit på 38:07 på annan milsbana så hoppades jag på nåt liknande eller helst under 38min… Man hade ett otroligt tufft lopp, vet inte om det var min höga förväntningar på mig själv men kom med nöd och näppe under 40min. 39:55min och en 9:e placering. Kul dock att jag bidrog med att Team Vindspelet tog hem lagsegern!

2016: En repris på 2015: hade sprungit milslopp på 38:20 tidigare på året men även i år blev Kretsloppet en kamp att komma under 40min… Tiden blev 39:53 och en 11:e placering. Märks att det kommer fler och fler bättre löpare till loppet då jag halkat i placering varje år trots bättre tider:) Även i år tog Team vindspelets tjejlag hem lagsegern!

2017: Gravid v.21 och inget Kretslopp. Vindspelet besegrades av Gina Tricot och nöja sig med en andra plats

2018: Förhoppningsvis come back på Kretsloppet! Sub 40min och återtagen seger för Team vindspelet!!

Kontraster:
Kretsloppet september 2016 VS september 2017

En "vanlig fredag"

Det är inte alltid lätt att få ihop vardagslivet med träning, jobb, Thelma, Celtic etc etc…. Speciellt inte nu när Erlendur ”för tillfället” reser och jobbar otroligt mycket. Men lösningsorienterad är ett ord jag väl kan beskriva mig själv med. För att kunna göra det jag vill så gäller det att se lösningar och möjligheter, inte problem

Så när Erlendur spontanbestämde sig att åka till Spanien igår blev det lite svårare att få till min träning och Celtics promenader idag men jag lyckades och så här såg dagen ut:

04.40                  Klockan ringer och jag byter om för promenad

04.50                  30 minuters promenad med Celtic medan Thelma fortfarande sover
05.20                  Fixar iordning mig, mixar smoothie och packar frukostbag till Thelma
05.30                  Väcker Thelma och fixar henne
05.50                  Åker till Onyx och installerar Thelma i en myshörna med filt och Ipad
06.15                  45 min X-fit pass
07.00                  Dusch och frukost med Thelma
07.30                  Lämnar Thelma på fritids
07.45                  Stämplar in på jobbet
12.00                  Hem på lunchen och ut 20 minuter med Celtic. Lunchen äts sen vid skrivbordet
15.30                  Slutar jobbet och hämtar Thelma
16.30                  Thelma leker med kompis och jag hinner ut en sväng med Celtic och handlar
18.30                  Kvällsmat och fredagsmat
20.30                  Lägger Thelma vilket innebär sagoläsning, kli på ryggen och massage
21.30                  Lägger mig (dock utan varken kli eller massage… men väl lite läsning i paddan)

Så med lite planering har Cetlic fått sina 7mk promenad, jag har jobbat så gott som fulldag på jobbet och hunnit träna, handla, laga mat och ha fredagsmys. Och nej, jag tycker nog inte att jag ens har stressat:)

Nu ser definitivt inte alla mina dagar ut så fullspäckade men om man ser till veckan i helhet så har jag utan större problem hunnit träna varje dag trots att Erlendur har varit bortrest, på möten, jobb etc varje eftermiddag

Måndag: 30min spinning innan jobbet. Skulle väen simmat medan Thelma hade simskola men baddräkten hade blivit för liten…

Tisdag: 45min cirkelträning samtidigt som Thelma går i Streetdance på Onyx
Onsdag: Thelma var hos min mormor med jag körde 45min x-fit på Onyx
Torsdag: Passade på med ett 60min cirkelpass eftersom Thelma skulle följa med sin kompis Isabelle hem

Och Celtic har fått minst 7km promenad varje dag. 3-5km varje morgon innan jobb/träning och 3-5km varje kväll vid halv niosnåret efter Erlendur kommit hem

Givetvis är Thelma med och bestämmer när vi åker till Onyx innan 06.00 på morgonen, hon är en väldigt morgonpigg dam och tycker det är mysigt och ser sin chans till att få sitta en stund med Ipaden (vars användning vi försöker begränsa skarpt). Och när jag går en lite vända på morgonen kvällen och hon är själv så är hon informerad och kan ringa om det är något

Så ni som inte tycker att ni kan träna för att ni inte hinner får gärna höra av er till mig hur ni ska få till det:) Ingenting är omöjligt, man får bara planera, strukturera, göra lite uppoffringar och se möjligheter:)

Kycklinggryta med curry

Här kommer recept på en väldigt god kycklinggryta som tillagades i veckan.

En riktig favorit för hela familjen!

Ingredienser:

1 grillad kyckling

1 röd paprika
3dl grädde
2 dl creme fraiche
1 apelsin (eller ett par msk apelsinjuice)
2 msk soya
1dl hönsbuljong
Curry
Salt
Peppar

Koka ihop grädde, creme fraiche, apelsinsaft, soya och buljong.

Låt gärna den delade apelsinen koka med en stund. 

Krydda efter smak och tycke
Dela kycklingen och paprikan i bitar och lägg ner i såsen och låt allt småkoka några minuter

Servera med tex pasta, matvete eller en god sallad!

Lakritskulor

Här kommer ett recept på fantastiskt god lakritskulor!

 

INGREDIENSER:
Ger ca 25 små kulor

1msk smält kokosolja

12st dadlar

1msk kakao

1tsk vaniljpulver

3tsk lakritspulver

 

GÖR SÅ HÄR:

Smält kokosoljan

Kärna ur dadlarna

Lägg alla ingredienser i en matberedare/mixer

Mixa till en slät smet

Häll upp lite lakritspulver på en tallrik

Rulla smeten till små kulor

Rulla kulorna i lakritspulvret

 

 

 

Proteinfluff

I veckan va jag så gottsugen men ville inte äta något onyttigt. (räcker att hålla sånt till helgen...)
Kom då på mitt gamla recept på proteinfluff! Sött, chokladigt  och mättande men innehåller ändå varken någon större mängd kalorier eller kolhydrater

2-3 äggvitor
Lite salt
ca 1msk kakao
ca 0,5-1 msk stevia sötströ
Lite kokos och stevia att strö över

Vispa ägg med lite salt fluffigt. Häll sedan i kakao och stevia och rör om tills det blandat sig. Lägg i en skål och strö över lite kokos och ev lite stevia

Dagens lunch

Smörgåstårta på jobbet till frukost idag! Och nej, det är helst inget jag äter till frukost... Men till lunch däremot.

Och äter man riktigt sent så kan man få nalla så mycket man vill av garneringen:)

Veckans träning v.35

 

Denna veckan blev det betydligt mindre träning än tidigare

Måndag: Ett tufft x-fit pass i team

Tisdag: Ett medeltufft cirkelpass

Onsdag Ett medeltufft x-fitpass

Men inte mer än så

Mitt vänstra underben/vad har jag hämmat mig från löningen i över tre veckor nu men jag har fortsatt kört vidare med x-fit/cirkel för där känns det oftast ok så länge jag inte gör hopp eller springer. Men jag märker att jag efter de flesta pass har ont efteråt och det släpper ju aldrig... Så efter onsdagens pass så bestämde jag mig för träningsstopp. Ska försöka i alla fall en vecka.

Vad är liksom stel, väldigt trycköm på benet på utsidan till och från och så får sån jäkla kramp i hela vaden på nätterna ibland...

Promenader går bra, gör varken ont eller känns något efteråt, antagligen för att man sätter i hälen då och inte använder vaden. Så det får jag ägna mig åt några dagar nu istället. TUR att man har hund och att det finns bra poddar att lyssna på!