Kände att det var dags att visa lite livstecken här på bloggen… Träningen flyter
på. Håller inte någon toppform direkt
men har börjat lägga in lite intervallträning med högre tempo för att få upp
lite mer fart igen. Tidigare i år har det mest blivit långa intervaller
1000-3000m intervaller i konrtollerat tempo, ca milstävlingstempo . Men nu har
jag lagt in lite kortare snabbare varianter.
4min/1000m=240s. 240s/10=24s/100m. 24sx0,75=180s/100m.
18sx1,5=27s/150m.
Så alltså 27sekunder per intervall.
Lyckades hålla mitt tempo, de flesta hamnade på 27s även om
någon hamnade på 28s och några ner mot 25-26.
Det var ett riktigt kul pass men riktigt tufft! Trots korta
intervaller så var det så gott som lika kort vila mellan…
Runacademy rullar på bra det också. Deltagarna hr utvecklats
en massa och det är oftast en fröjd att se tekniken de springer med nu. Det är
väldigt sällan jag ser motionärer ute i spåren som håller den nivån! Och känner
att jag själv utvecklas för varje gång, både löpmässigt för man lär sig
otroligt mycket själv genom att lära ut men även som ledare.
Igår hade vi löpskolning i backe med bland annat övningar a-skip och mångsteg (som ni ser nedan). Här gällde det att ha tungan rätt i mun:)
