10km i New Balance Vazee 2080

10km energi in på kontot! Perfekt lunchrunda, från jobbet bort till Pickesjön, ett varv runt där och tillbaka

Med mina New Balance Vazee 2090 på fötterna som jag är riktigt nöjd med. Sitter som gjuten på foten och med riktigt riktigt bra löpkänsla. Känns jättelätta även om de inte har alls så låg vikt som övervägande delen av mina löparskor har. Detta är mina fösta New Balance och kan garantera att de kommer att bli fler!

Först i stan? Saucony Kinvara 7

Tror inte ens nya Kinvara 7 har släppts i Sverige ännu men jag beställde mina på nätet och fick hem i förra veckan!

Dock dröjer det nog ett tag innan dessa skor får komma ut på tur.. Vita skor. Snö och slask. Ingen bra kombo.....

Intervall 2000-1500-1000m

Idag var planen egentligen att vara med på lunchintervallerna men det blev alldeles för stressigt att hinna iväg från jobbet den tiden idag. Det var jag själv som hade föreslagit intervallerna vi skulle köra. Långa tröskelintervaller: 1x2000-1500-1000m med 5min vila mellan. Iställd på dessa som jag var så har jag svårt att tänka om så jag åkte helt enkelt ner till Ryahallen själv efter jobbet för detta pass

Har länge haft denna intervallstege på min to-do-list men aldrig tagit mig för att genomföra. För att de ser så sjukt jobbiga ut. Så det va därför det hade vart så bra att få dem gjorda i grupp... 

Hade ingen aning om hur jag själv skulle lyckas att genomföra dem själv i tänkt tempo men fick göra ett försök. Målet var att köra enligt nedan. Alltså snabbare desto kortare sträckan var

1x2000m (7.40-7.50)                 3:45-3:55/km                               45-47s/varv     10varv

1x1500m (5.22-5.38)                 3:35-3:45/km                               43-45s/varv     7,5varv
1x1000m (3:25-3:35)                 3:25-3:35/km                               41-43s/varv     5 varv

Startade med 2000m uppvärmning och kände mig faktiskt pigg i kroppen. Trots att jag snorat hela veckan samt redan genomfört två intervallpass.

Första intervallen gick lite snabbt första varvet så jag sakta ner och la mig sedan i behagligt men lite jobbigt tempo. Låg strax omkring 45s/varv. Sedan hade jag 5 min vila, lite väl lång vila kanske.. Räcker nog med 3-4min. 
Intervall nr 2 skulle ju gå lite fortare så jag sträva efter att ligga under 45s alla varv. Eftersom jag hade startat med 5 min vila så tog jag det nu också. 
Sista intervallen, 1000m, sikta jag på att ligga ner mot 40s/varv och det gick bra även där. 

Intervallerna blev enligt nedan:
2000m 7min 27s Tempo: 3:43/km
1500m 5min 25s Tempo: 3:37/km
1000m 3min 26s Tempo: 3:26/km
 
Intervallerna blev totalt mycket bättre än vad jag hade räknat med och det var ett kul pass med skön känsla. Nästa gång ska jag sikta mot tempo 3:40-3:35-3:25 med kortare vila. 

Hade matchat mitt lila linne med min Asics Hyperspeed när jag packa igår. Ett par skor jag aldrig använder för att jag verkligen inte tycker om dom. Idag hade jag bara dessa med mig och hade inget val. Men jag har nog inte gett dom en riktigt ärlig chans innan för dom kändes riktigt bra! Lätta och med go löpkänsla! Blir fler snabbpass i dessa framöver:)

 

Lunchintervaller 5x1000m

Idag var det intervallträning med fredagsgruppen igen. Dagens pass var 5x1000m med start var 5:e minut.

Normalt sett på 1000m intervaller hade jag siktat ner mot 3:30/km i tempo men med start var 5:e minut (alltså rel kort vila) så jag valde att köra lite långsammare intervaller. Sen var det dessutom bara tvp grupper idag, en grupper som sprang under 3:30/km och en annan som skulle hålla 3:45.

Vi var tre st i vår ”grupp”. Greger var hare varv 1 och 3 och jag varv 2,4,5, och då gick det lite snabbare:)

Dagens snitt på 5000m blev 3:37/km, tid 18:07min
Km-tider blev ungefär enligt nedan:

1.)    3:44

2.)    3:38

3.)    3:42

4.)    3:35

5.)    3:30

Nöjd med dagens pass. Kände mig pigg och snabb. Nästa gång ska jag nog göra ett försök att
haka på det snabba gänget:) För eftersom krut finns att snitta 3:30 på sista borde det gå att
snäppa upp tidigare också!

Och för att piffa till det här inlägget lite så kommer en bildkavalkad på dagens outfit.

Ett av mina favoritshorts. Inköpta på stadiumoutlet för typ en hundring

Supertunna löparstrumpor från Craft. Perfekt i skor som är tighta på foten och inte har utrymme för mkt mer än fötterna

Min kära klockan Garmin 225 med inbyggd pulsmätare i handleden. Mäter dock inte korrekt inomhus så man får räkna tiden på sina varv...

Kompressionscalves från Gococo. Mkt bra kompression och perfekt med calves när man inte får plats med en tjockare kompstrumpa i skon. Dessutom skönt med lite extra värme på benen när man föredrar shorts året om..

Mina gamla hanky pankys som sett sina bästa dagar har nu fått nedgraderas till träningstrosor.

Bästa hårbandet kommer från HM och kostar endast 30 pix

Också en favorit

THe one and only sportBH som håller hänga amningstuttar på plats! Shock absorber run bra.

Och mina absoluta och snabbaste skor. Saucony Type A6. Sitter som en strumpa på foten

 

Veckans intervaller

Två intervallpass gjorda denna veckan. Har gått helt ok men har inte riktigt känslan av att jag kör 100 %. Är en liten smula omotiverad av nån anledning och sen så har jag sprungit mkt senaste veckan…

Tisdag:
Intervallpass med knallen 4x4min backe, Byttorp/Hestra. Lika fort upp som ner. Här fick vaderna jobba ordentligt, kändes inte helt ok så jag kunde inte köra 100 %, snitt 4:18/km. Tot: 7,5km. 3,5km uppv+2,5km nerjogg. Tot 14,5km Torsdag: 
Intervallpass med torsdags ”gruppen”, vi var 2st… 4x1500m, Rya Åsar, så det var backigt och geggigt. Tempot blev också därefter, 7min/intervall, snitt ca 4:40/km. 3km uppv+2km nerjogg. Tot 11km. Sprang i mina nyinköpta Saucony Fastwitch. Vilka skor! Fjäderlätta med ett litet pronationsstöd. Enda minus var att de är helt håliga under så man blev dyngvåt om strumporna… Och färgen, vet inte riktigt om den är snygg eller inte..

4x1000m + 5x200m Check!

Precis tillbaka från fredagsintervallerna!

Dagens pass var 4st 1000m intervaller

Min plan var att springa varje varv (200m) på 42-45sek per varv vilket skulle ge ett snitt på 3:30-3:45min/km och jag höll planen bra. Min tid på dessa 4km blev 14,08min, snitt 3:32min/km. Varven enligt nedan:

1. 3:36min/km
2. 3:32min/km
3. 3:32min/km
4. 3:28min/km

Efter dessa långa intervaller körde vi parstafett, 5x200m. Här var min plan bara, all in. Snittet på dessa intervaller blev 3:03min/km

Så summasummarum:

1000m uppvärmning

4000m långa intervaller 3:32min/km

1000m korta intervaller 3:03min/km

1000m nerjogg

Dagens pass sprangs i mina nya snabba Kinvara Fastwitch köpta på blocket för 400:-

Annandagslöpning

 

Precis hemkommen från ett långt härlig pass med knallen med efterföljande fika och bastu.

Som s många gånger annars blir inte passen riktigt som från början tänkt. Gruppen jag hakade på skulle springa 19km i tempo 5:45, alldeles lagom med träningsvärken från julafton och kommande långpass om bara två dagar. MEN väl i mål blev det 19,7km i snitttempo 5:02min/km och då var det många, många backar. Så flertalet flacka kilometer låg vi omkring 4-minuterstempo skulle jag tro. Hade inte egen klocka på mig idag för var rädd att frysa om händerna då, blir alltid så frusen om vänsterhanden där jag har klockan.

Vädret vid löpstart idag var riktigt kallt 10-12 minusgrader. En kall dag som denna gäller lager på lager och jag lyckades riktigt bra, frös inte det minsta, inte ens om ansiktet. Dagens klädsel:

• Fötterna: ullstrumpor från SOC, Kinvara 4 skor
• Händerna: löparhandskar, handvärmare och tumvantar
• Benen: termoleggings från Hööks och vinterfodrade löpartoghts från Craft
• Överkroppen: Ullunderställströja från Salming, funktionshoodie från Craft, softshellväst från Haglöfs
• Huvudet: Fleecefodrat pannband från Craft

Förra gången jag sprang höll jag på att frysa sönder händerna. Det var ingen risk idag. Med löparhandskar, handvärmare och tjocka tumskidvantar hade jag en egen liten bastu för min händer. Kan verkligen rekommendera dessa handvärmare. Engångsgrejer som akriveras så fort man öppnar påsen och håller 7 timmar.

Snabba fötter i Kinvara 4 Goretex

Igår var jag och Cillen ute och sprang en vända på kransmossen, 7,3km. Utan att ta i allt för mkt gick det snabbt och lätt. Kanske berodde de på att jag hade mina nya snygga Kinvara goretexskor! Precis som mina andra Kinvara är de lätta och supersköna och dessa är dessutom vattentäta. Vilket passade ypperligt i det regniga geggiga vädret som infinner sig just nu!

Gårdagens runda tog ca 34 minuter. Snittempo 4:38min/km. Kuperat

Km-tider:
1. 4:48
2. 4:42
3. 4:48
4. 4:45
5. 4:42
6. 4:25
7. 4:24

Jälmåloppet 2014

Tävlade även denna helg, denna här gången var det Jälmåloppet, 15,5km terräng. Det här med terränglöpning har jag verkligen fastnat för. När man kämpar sig upp och ner för backar, trixar sig fram över rötter, stenar, broar, sankmark och spångar så swishar km för km förbi utan att man hinner tänka! Och naturupplevelsen man får är fantastiskt. Och med de skador jag haft senaste tiden så är verkligen terränglöpning bra, inte alls samma påfrestning på benen, har känt mig jättefräsch efter senaste loppen.

Hade lite som mål att försöka hålla mig under 5 minuters tempo i snitt vilket skulle ge en sluttid på strax under 1h och 20 min. Lyckades med detta och kom in på 1h och 13 min, medeltempo 4:46min/km. Vilket gav mig en tredjeplacering!

 Banan var jättefin. Mycket upp och ner men inte i närheten av de höjdmeter som bestegs under förra helgens lopp i Mullsjö. 

Km-tiderna under terränglopp blir väldigt varierande, låg allt mellan 4:09 och 6:40.
1. 4:09
2. 4:18
3. 4:14
4. 4:27
5. 4:30
6. 5:02
7. 6:40
8. 6:05
9. 4:55
10. 5:11
11. 4:23
12. 4:34
13. 5:00
14. 5:24
15. 4:22

Även detta lopp sprang jag i mina trailskor Inov-8 Trailroc 236. Var lite osäker först om jag skulle våga ta dem eftersom jag fick så sjukt ont i fötterna sist. Men kände att har man köpt ett par trailskor så ska man ju använda dom närt man verkligen springer terräng! Och det var ett bra beslut. Fick inte det minsta ont den här gången och man känner sig riktigt säker på foten i skogen!

Sist men inte minst så känns det så jäkla gött att vara igång med löpningen igen!

Saucony Kinvara 4

Eftersom mina nya Kinvara var lite för små så fick jag ta och köpa mig ett par till... Vilket jag inte kunde låta bli att göra när jag hittade dessa till superpris på Startfitness. Det är dock förra årets modell men det spelar ingen större roll. Jag gillade färgen och en mörk sko är perfekt nu att springa med under den leriga hösten.

Nu tog jag storlek 38 och de är perfekta med min sula.

Recension: Sprang första passet igår och de kändes jättebra under de 13,5km vi var ute. I övrigt märker jag ingen större skillnad mot Kinvara 5. De är lätta, mjuka och ger skön löpkänsla.

Pris: 617:- hos startfitness

13,5 sköna kilometer

Idag var det i vanlig ordning torsdagslöpning. Strålande sol och en jättefin runda. Rundan var omkring 13,5km med löptid på nästan 1 timma och 20min. Med stopp för dricka och bullar och kaffe! Det är löpning när det är som bäst:)

Idag va Johannes med igen, måste ju tyda på att han blev biten sist:) Även Jeppe var med denna gång och han sprang med otroligt lätta och alerta steg så jag skulle bli förvånad om han inte följer med nästa gång!

Min egen form idag var väldigt stela vader till en början... Men det släppte efter ett tag och kändes bra i slutet.

Dagens pass sprang jag i mina nya Saucony Kinvara 4. Dessa kommer i recension alldeles snart!

Fint väder=måste ut och springa!

Idag hade jag bokat och planerat för ett pass crossfit. Men när det var över 20 grader så går det inte att gå in i en crossfitbox när man kan ge sig ut i skogen! Så 10km skogslöpning med Cillen fick det bli. Tempot blev lite blandat men landade på 5:06min/km i snitt, alltså 51min på milen.

Sprang i mina nya, supersköna Asics Gel Super JJ-33. Recension om dessa kommer!

Inov-8 Trailroc

Efter att ha halkat runt i skogen i mina Asicsskor ett antal geggiga löparrundor bestämde jag mig för att köpa mig ett par riktigt trailskor. Googlade runt vilka som verkade bäst och fastnade tillslut för Inov-8 Trailroc 236. En lättvikttsko som främjar framfotalöpning. Den har fått fina recensioner och dessutom var riktigt snygg.

Passform: Jätteskön och passar min fot prefekt. Mjuk och följsam och lätt, endast 236g i damstorlek. Normala i storlek. Beställde först stl 37 men tyckte de kändes lite trånga med mina sulor så jag beställde även 37,5 men då tyckte jag de blev för stora. Så jag behöll till slut storlek 37. Brukar ha 37,5 eller 37 i Asics skor.

Recension:  Sprang ett första pass i dem i torsdags. Hade dom halva rundan, ca 8km sen bytte jag till ett par andra skor. Inte för att jag egentligen behövde mest för att jag ändå hade med de andra och för att inte riskera skoskav. De hade jättebra grepp i skogen, vilken skillnad mot vanliga skor! Även på grus och asfalt är de absolut helt ok att springa med.

Mitt andra pass i dessa skor blev Mullsjö X-trail 21km…. Inte jättebra att springa ett sånt långt lopp i nya skor… Men men, det var ett traillopp och jag hade precis köpt mig ett par nya trailskor så jag chansade. Hade i förebyggande syfte tagit på mig compeed och smörjt fötterna med vaselin. Första milen kändes det jättebra. De var grymma på de smala stigarna och i backarna! Nästa 5km gick också ok. Men sista 5km fick jag helt sjukt ont under fötterna, speciellt framfötterna. För att komma i mål var jag till slut tvungen och stanna och ta ut sulan i den foten som kändes värst… Och då blev det bättre. Men sen fick jag även stanna och ta ut sula nr två. Och Det kändes bättre igen. Men å andra sidan så känns det i fötterna när man springer ett par timmar över stockar och sten i vilka skor man än har.

Så skorna får högsta betyg! Bra grepp, sköna på fötterna, inget skoskav. Ontet under fötterna för jag skylla på distansen och underlaget och i att de var i stort sett nya! Ser fram mot att springa till skogs snart igen!

Kan tillägga att denna typen av neutral sko kräver ganska van löpare, på längre distanser. De är väldigt påfrestande på vaderna. Jag hade rejäl träningsvärk i vaderna efteråt!

Pris: 999:- hos addnature.se

Saucony Kinvara 5

Har länge bara sprungit i Asics skor och varit jättenöjd med dem och tyckt att deras rejält uppbyggda skor (typ Kayano) varit kanonsköna att springa i. Men sedan jag testade deras "barfotamodell" Asics Super JJ-33 som är för en naturlig löpning har jag helt blivit fast för den typen av sko. Så därför har jag varit nyfiken på att testa Sauconys skor ett tag nu, just när det gäller skor för neutral löpning ska Saucony vara vassast.

Först in i skogarderoben blev Asics Kinvara 5 i denna snygga orangea färg.

Recension: Älskar skon. Den är superskön på foten och härlig att springa i. Lätta, väger endast ca 190gram. Man känner tydligt att den främjar löpning på framfoten vilket nästan gör att det känns som om sulan är lite tunn, att man känner stenarna under foten, lite minus kanske men skon i övrigt väger upp. Har testat sträckor upp till 10km med skon och det har fungerat jättebra. 

Passform: Normal i storlek, köpte stl 37,5 som jag brukar ha i Asics skor.  Dock gjorde jag en tabbe när jag köpte dessa. Jag provade ut dem utan mina egna sulor och då var dom perfekt. Men med sulorna är de lite för trånga...Men me, utan sulorna är dom perfekt och jag springer inte alltid med sulorna.

Pris: 1400:- hos Fotriktigt