Intervall 2000-1500-1000m

Idag var planen egentligen att vara med på lunchintervallerna men det blev alldeles för stressigt att hinna iväg från jobbet den tiden idag. Det var jag själv som hade föreslagit intervallerna vi skulle köra. Långa tröskelintervaller: 1x2000-1500-1000m med 5min vila mellan. Iställd på dessa som jag var så har jag svårt att tänka om så jag åkte helt enkelt ner till Ryahallen själv efter jobbet för detta pass

Har länge haft denna intervallstege på min to-do-list men aldrig tagit mig för att genomföra. För att de ser så sjukt jobbiga ut. Så det va därför det hade vart så bra att få dem gjorda i grupp... 

Hade ingen aning om hur jag själv skulle lyckas att genomföra dem själv i tänkt tempo men fick göra ett försök. Målet var att köra enligt nedan. Alltså snabbare desto kortare sträckan var

1x2000m (7.40-7.50)                 3:45-3:55/km                               45-47s/varv     10varv

1x1500m (5.22-5.38)                 3:35-3:45/km                               43-45s/varv     7,5varv
1x1000m (3:25-3:35)                 3:25-3:35/km                               41-43s/varv     5 varv

Startade med 2000m uppvärmning och kände mig faktiskt pigg i kroppen. Trots att jag snorat hela veckan samt redan genomfört två intervallpass.

Första intervallen gick lite snabbt första varvet så jag sakta ner och la mig sedan i behagligt men lite jobbigt tempo. Låg strax omkring 45s/varv. Sedan hade jag 5 min vila, lite väl lång vila kanske.. Räcker nog med 3-4min. 
Intervall nr 2 skulle ju gå lite fortare så jag sträva efter att ligga under 45s alla varv. Eftersom jag hade startat med 5 min vila så tog jag det nu också. 
Sista intervallen, 1000m, sikta jag på att ligga ner mot 40s/varv och det gick bra även där. 

Intervallerna blev enligt nedan:
2000m 7min 27s Tempo: 3:43/km
1500m 5min 25s Tempo: 3:37/km
1000m 3min 26s Tempo: 3:26/km
 
Intervallerna blev totalt mycket bättre än vad jag hade räknat med och det var ett kul pass med skön känsla. Nästa gång ska jag sikta mot tempo 3:40-3:35-3:25 med kortare vila. 

Hade matchat mitt lila linne med min Asics Hyperspeed när jag packa igår. Ett par skor jag aldrig använder för att jag verkligen inte tycker om dom. Idag hade jag bara dessa med mig och hade inget val. Men jag har nog inte gett dom en riktigt ärlig chans innan för dom kändes riktigt bra! Lätta och med go löpkänsla! Blir fler snabbpass i dessa framöver:)