Intervallstege 4x600-400-200m

Lunchintervaller idag! 4 set av en stege med 600-400-200m, 1 minut vila mellan seten och 200m joggvila efter hälften.

Detta pass har jag gjort 2 ggr tidigare. 2015-02-06 med löptid på 15min 53sek och 2015-12-04 med löptid på 15min 43sek

Kände när jag starta passet att de skulle gå riktigt tungt och bli riktigt tufft med den sjuka träningsvärken som sitter fast i hela mina ben. Men desto längre passet löd, desto mer släppte värken. Kände mig piggare och starkare sista än första och det hör inte till vanligheterna

Hade gjort upp måltider innan passet idag

600m                  Mål:2.02-2.03/intervall 40-41sek/varv Tempo: 3:22-3:23/km
400m                  Mål:1.17-1.18/intervall 38-39sek/varv Tempo: 3:13-3:15/km
200m                  Mål: 34-33/intervall 34-33sek/varv Tempo: 2:45-2:55/km

Dessa klarade jag utan problem 600m låg mellan 1:58 och 2:01, 400m mellan 1:15 och 1:17 och 200m på 33-34sek. Sista seten gick dessutom snabbare än första till skillnad från sist då det var tvärtom om. Snittet på dessa 4800m blev 3:11min/km, tid 15min och 19sek

Set och intervaller så ut enligt nedan

                             Set 1                    Set 2                    Set 3                    Set 4

600m                   2:01 (3:22/km)  2:01 (3:22/km)  1:58 (3:17/km)   1:59 (3:19/km)

400m                   1:17 (3:13/km)  1:17 (3:13/km)  1:16 (3:10/km)  1:15 (3:07/km)

200m                   34 (2:45/km)     34 (2:55/km)     34 (2:55/km)     33 (2:45/km)

Totalt  4800m  15min 19sek 3:11 min/km

Nedan är förra gångens tider. Alltid kul att jämföra!

                            Set 1                    Set 2                    Set 3                    Set 4
600m                   2:02 (3:23/km)  2:02 (3:23/km)  2:03(3:23/km)   2:04 (3:26/km)

400m                   1:17 (3:13/km)  1:18 (3:15/km)  1:18 (3:15/km)  1:18 (3:15/km)

200m                   33 (2:45/km)     34 (2:55/km)     34 (2:55/km)     33 (2:45/km)

Totalt  4800m 15min 42sek 3:16 min/km