Terräng DM 4000m

Helgen efter Kretsloppet så var jag i Skövde och sprang terräng-DM. Ett 4km långt lopp, 2x2km runt en liten sjö.

Jag var inte superpepp innan loppet, vädret va kallt och blåsigt och jag kände att ett tufft backpass från veckan satt kvar i benen...

Värmde upp ett varv runt banan innan start och det var en ganska kuperad bana med ett par rejäla backar..

Konkurrensen hade jag ingen större koll på mer än att jag visste tjejen som vann över mig på arena DM starta i samma klass, så vinst var det inte tal om..

Starten gick och jag hängde på täten och låg sam 2:a tjej. Men ganska snart blev jag omsprungen av två tjejer och låg helt plötsligt på 4:e plats.. Tyckte ändå att jag höll ett hyfsat tempo. Kände inte att jag hade i kroppen att haka på utan jag lät dem springa förbi.

Efter 1:a varvet (2km) låg jag kvar på 4:e plats och kände mig faktiskt lite bitter över att troligen åka hem utan någon DM-medalj. Men när jag sprungit ca 500m in på andra varvet så såg jag en av tjejerna igen, inte alltför långt bort.. Hon såg ganska trött ut i steget och när jag tänkte efter så var jag ju faktiskt inte det själv eftersom jag tuggat på i ett ganska behagligt tempo.. Ökade då farten och sprang om henne, kände direkt att det här kommer jag inte släppa nu. Bronset är i hamn!

När knappa kilometern var kvar av loppet ser jag nästa tjej och då kom tävlingshornen fram! Om jag nu gör en rejäl ökning och så finns det chans på silvermedaljen.. Mer svårtmotiverad än så är jag inte utan satte ordentligt fart på benen och sprang om ganska snart för den tjejen hade tappat ordentligt i fart.

Med 500m kvar till mål låg jag nu på en andra plats som jag sedan höll och fick därmed min silvermedalj!

Km-tiderna i detta lopp var enligt nedan:
1. 4:01
2. 4:09
3. 4:07
4. 4:00

Kretsloppet 5km

Oj, nu blev de lite frånvaro här igen... Har ju 7 lopp att skriva reports på kvar nu...

Näst på tur är Kretsloppet som gick av stapeln 15 september.

Hade egentligen inte tänkt springa detta lopp då jag lite småsnålt tyckte att 490:- för att springa 5km i min hemstad va lite dyrt... men Thelma va sugen på att springa hon också så det blev en spontananmälan för oss bägge dagen innan

För Thelmas del var det första gången hon sprang "riktigt" lopp med tidtagning, tidigare har det varit knattelopp på 400-500m "alla som går i mål är vinnare". Denna gång var det 2km. Jag tänkte väl att de skulle ta omkring 15-20min iaf för henne med lite gångpauser och drickapauser men jäklar va hon sprang! Dryga 11 minuter och in på plats 14 av en bra bit över hundra starter!

Efter Thelmas målgång var det bara dryga 40min kvar till min egen start. Värmde upp 3-4km med lite fartökningar innan de var dags att ställa sig i startfållan. Det var en väldig trängsel längst fram, vilket det oftast är i kortare lopp då det är många ungdomar som springer och då har man väldigt bråttom, 1:a kilometern...

När starten gick så hade jag nog ett 15-tal tjejer före mig som drog i väg i en jädrans fart... Jag gick ut i lite lagom tempo och redan efter nån kilometer kunde jag springa förbi dom flesta som hade maxat i starten. Hade en tjej före mig fram till dryga 3 kilometer, sen sprang jag om henne men hon låg nära bakom så jag kunde aldrig släppa på tempot. När vi närmade oss mål så började hon dessutom ta in på mig så där fick jag kräma på lite extra. Men bra så här med facit i hand för det är lätt hänt att man hamnar i att inte springa snabbare än "vad man måste"

Lyckades hålla min ledning och vann loppet på tiden 19:19, 3:52 min/km i snitt. Väldigt nöjd över att jag höll alla mina km-tider under 4:00/min, hade kraft kvar i slutet och gjorde min snabbaste km där och sänkte tiden ytterligare något från de tidigare loppet.

Km-tiderna var enligt nedan:
1. 3:45
2. 3:57
3. 3:59
4. 3:59
5. 3:37

Och vinsten i loppet var 3000:- och generösa prispengar är ju alltid en bonus!!

Arena DM 5000m

Efter två 5km lopp, så var det dags för ett till på samma distans men denna gången på bana. Arena DM 5000m. Detta lopp ägde rum 9/10.

Vi var flera stycken från klubben som var där och sprang och det är alltid kul!

Redan innan start visste jag att en av tjejerna som var anmäld är mkt snabbare än mig (även när jag är i min bästa form...) så nån vinst skulle det inte bli. Övrig konkurrens hade jag ingen större koll på. Målet stod kvar:sub 20min men eftersom detta var på bana, vilket oftast går snabbare än landsväg så hoppades jag återigen putsa på tidigare tider

Kruxet med att springa på bana är att min klocka inte alls stämmer.

Så taktiken här fick blir att ha lite koll emellanåt på hur lång tid varven tog. Hade även räknat ut på ett ungefär vart jag borde ligga efter 2000m (5 varv) och sen 4000m för att fixa sub 20

Tjejen som jag hade tippat skulle vinna, tog ledning redan från start. Jag låg på plats 3-4 nånting men efter bara ett par varv låg jag på en andraplats vilket jag höll in i mål sedan.

Tyckte jag sprang i ett jämnt och kontrollerat tempo med bra känsla. Kunde dessutom göra en ganska markant ökning de sista två varven och kom i mål på tiden 19:30. Det nästan 20s bättre än tidigare två lopp och kunde åka hem med en DM-silver!

Mina två klubbkompisar ovan kunde åka hem med guld och brons i sina åldersklasser. Eftersom jag inte fyllt 35 ännu så ingår jag inte i någon åldersklass, springer jag endast i seniorklassen dit alla tillhör, därav skillnaden på våra plaketter.

Halmstadmilen 5km

Helgen efter Kinnaloppet, den 1/9,  så begav jag mig ner till Halmstad för ett nytt 5-kilometerslopp.

Samma mål som tidigare: SUB 20 min och helst putsa liten aning på förra veckans lopp

Banan var flackare detta lopp och jag tyckte att jag tryckte på lite mer... Men tiden i mål blev 19:47, nästintill samma som helgen innan, 2 ynka sekunder snabbare:)

I detta lopp låg jag i ledning med god marginal så gott som hela loppet, bortsett från första ca 700m. Och även om mitt fokus ligger på tid och inte placering (springer hellre på bättre tid och sämre placering, än tvärtom) så bidrar det givetvis till att det blir lite svårmotiverat att trycka på lite extra när man är ganska säker på att vinna.

Och vann gjorde jag! Och det är alltid kul. Kunde åka hem med en gigantsikt chokladkartong och 1000:- i presentkort på intersport:)

Kilometertiderna under loppet var följande:

3:53
3:53
3:57
4:01
3:55

Kilometern över 4min/km stör mig en smula för den var inte direkt jobbigare än någon annan.. Blir bara bekväm...

Kinnaloppet 5km

Som jag skrev tidigare så dalade formen ganska ordentligt under sommaren och jag hade lite svårt att motivera mig till att ta i på träningarna när det gick så trögt... Att tävla när jag inte känner mig i bra form är egentligen inte min grej. Men jag vet ju det att så fort man får på sig en nummerlapp så lyckas man alltid pressa sig på ett helt annat sätt än vad man gör på träning och jag tycker att det är så kul att tävla!

Så jag bestämde mig för att tävla mig i form!

Först ut blev Kinnaloppet, 5km. Tanken bakom att bara köra 5km (och inte 10km som också fanns) var att jag tänkte att jag förhoppningsvis skulle kunna hålla mitt tidigare milstempo när det bara var halva sträckan. När det dessutom bara är 5km kunde jag även träna på som vanligt veckan före och sedan även efter. Normalt sett när man tävlar när man är i form och vill prestera ordentligt så innebär ju oftast veckan innan lopp en hel del vila och återhämtning, och även efter.

Målet för loppet var att hålla mig under 4min/km, alltså en sluttid under 20 min

Jag höll planen bra första 3km: 3:47-3:40-3:58. Sen fick jag en liten svacka under 4:e kilometern: 4:14 för att sedan avsluta bra 3:57

Tiden i mål blev 19:49min 3:55min/km vilket jag för dagen var nöjd med! Det var en relativt kuperad bana.

Blev en 3:e placering i loppet och 400:- in på kontot!

Loppet i sig var supertrevligt och väldigt väl arrangerat. Kommer gärna tillbaka!

Lloret De Mar Night Trail

Ja, vi börjar med årets första lopp. Första loppet på över 1,5 år!

Vi skulle på semester till Lloret De Mar under två veckor och av en slump när jag innan vi skulle åka satt och kolla på vad som hände i Lloret De Mar under tiden vi var där så hittade jag detta loppet. Inget jag bestämde mig för att springa men hade det ändå tillräckligt i åtanke att jag packade med en pannlampa

Det första som hände när vi åkte till Spanien var att jag drog på mig halsfluss och var riktigt dålig i närmare en vecka. På onsdagen samma vecka som loppet var jag i skick att träna igen.. Men löpmöjligheterna där vi bodde var minst sagt obefintliga. Vi bodde högt, högt långt upp på ett berg. Det var liksom inte ens behagligt att gå i de asfaltsbackarna, absolut inget man sprang i. Fick vara lite lösningsorienterad för att få till någon form av löpning vilket resulterade i att jag hittade en friidrottsbana inne i Lloret De Mar där jag kunde springa. Inte optimalt eller speciellt inspirerande, en riktigt gammal ban som stod i gassande sol... Men bättre än inget!

Största anledningen till att jag valde att springa loppet till slut var att få till någon annan form av löpning än på tartanbanan.

Uppladdningen innan loppet var allt annat än optimal. Närmare en veckas sjukdom och sedan närmare 35km löpning på tartanbana på tre dagar innan loppet. Men jag såg det som en kul grej! En löpupplevelse.

Till loppet då...

Starten gick 21.30 på kvällen, en bra stund efter att solen gått ner. Eftersom jag inte hade en aning om hur banan skulle se ut var planen att bara springa på känsla, nåt annat val fanns ju inte..

Loppet startade nästan direkt med en lång asfalterad uppförsbacke och åtföljdes sedan en liten bit till på asfalt. Efter omkring en kilometer sprang man in i skogen. Här tillbringades de kommande ca 4 kilometrarna i väldigt varierande terräng: skogsstigar, grusvägar, upp och ner.. Tyckte att jag redan från start höll ett bra tempo och flow. Kroppen kändes pigg och stark och det var en sådan härlig känsla att vara ute och tävla igen!

Hade ingen aning om hur jag låg till i loppet men när det var ca 2 km kvar kom en lång, lång trappa i fler etapper och här sprang jag om en tjej som hade börjat gå.. Fick en känsla av att det var hon som ledde för jag hade inte sett någon tjej på väldigt länge. Trappan var helt brutal, överdriver inte om det var 500m uppför, den tog aldrig slut. Hade det inte varit för att jag hade på känn att jag nu låg i ledning så hade jag aldrig fixat att springa upp!

När man väl kommit upp så skulle man ner för lika många trappor igen, det var nästintill lika jobbigt det! Nu var jag riktigt trött! Det hade varit en väldigt tuff bana och det är väldigt varmt även på natten i Spanien mitt i Juli..

Efter trapp-partiet sprang man en liten bit till innan man äntligen såg målet! Långt, långt bort på stranden. Som jag längtade dit! Men först var det bara att ta sig dit vilket var ca 500m på stranden... Ni som sprungit i sand vet hur jobbigt det är.. Men jäklar var jag sprang

Det var en mäktig målgång. Omringad av facklor med stranden helt full av folk som hejjade, musik och fest utan dess like! Och när jag fick springa igenom ett sånt där plastband så förstod jag även att jag var först i mål!

Efter målgång blev jag lite intervjuad, helt i onödan egentligen, för tror inte de var många fler än speakern som kunde engelska:)

Min tid i mål blev: 31:07 vilket även var et nytt banrekord. Kilometertiderna var minst sagt varierande:
1. 4:06
2. 4:23
3. 4:35
4. 4:14
5. 4:22
6. 5:42
7. 3:50

Snitt: 4:27min/km

Tävlingshybris!

Som jag sa i förra inlägget så har jag nu i skrivande stund varit ute på 7st tävlingar

Redan i juli sprang jag mitt första lopp, Lloret de Mar Night trail. Ett lopp som så passande gick av staplen mitt i de två veckor som vi var på semester där:) Tyckte att jag på kort tid kommit i relativt bra form och loppet gick kanonbra!

Dock var ju denna sommaren extremt varm, kanske sämsta tänkbara löparvädret... De pass som innehöll någon form av kvalitet kan man säga var lätträknande. Och under sommar och semester så är inte heller träningen det man prioriterar främst. Nä, det blir mest lite pass här och var under de dagar då man inte är iväg på utflykter eller andra jippon.

Så när jag skulle börja träna lite mer ordentligt igen i mitten av augusti så hade formen dalat ganska ordentligt... Det var tungt och tufft och jag kände mig väldigt i oform... Hade svårt att motivera mig till att ta i... Så kom då på idén att tävla mig i form! Så det projektet satte jag igång och håller fortfarande på med. Senaste sex veckorna har jag sprungit lopp varenda helg och planerar så att göra ett par veckor till

De lopp som hittills är avklarade är:

• Kinnaloppet 5km
• Halmstadsmilen 5km
• Arena DM 5000m
• Kretsloppet 5km
• Terräng DM 4km
• Lidingöloppet 15km

Alla loppen har i det stora hela gått väldigt bra och i kommande inlägg kommer jag att skriva en Racereport om vart och ett av dem!

Tävlingsåret 2016

66:a Berlin Halfmarathon 21,1km

4:a UT-milen Ulricehamn 10km

65:a Göteborgsvarvet 21,1km

2:a Hildesborgsloppet 7,3km

1:a Båstadloppet 5km

7:a Kalmar Malkars 21,1km

1:a Laholmsloppet 12km

2:a Falkenbergs stadslopp 5km

1:a Sätilaloppet 10km

1:a DM Trollhättan 10000m

2:a Mullsjö X-trail 21,1km

2:a DM Skövde 1500m

11:a Kretsloppet Borås 10km

68:a Lidingöloppet 30km

1:a KM SOK Knallen 8,3km

DNF Växjö Marathon

1:a Seedningslopp Skövde 10km

1:a Seedningslopp Norrköping 10km

 

Hela 18 tävlingar blev det i år och den ständiga tvåan lyckades detta år med hela 7st vinster!

 

Toppenloppen

Berlin- En fantastisk löpupplevelse och trots månader innan med problem med benhinnorna blev det PB på tiden 1:2849
 

Göteborgsvarvet- Även här en riktigt härlig upplevelse med mycket folk jag kände som hejjade, bra form och nytt PB 1:37:34
 

Kalmar Malkars- Trotshällregn och oväder slog jag återigen till med nytt PB med tiden 1:26:43, något jag inte hade vågat hoppas på!
 

DM Trollhättan- Ny upplevelse att springa lopp på banan och gick ju med bravur, vann klassen samt DM på tiden 38:20
 

DM Skövde- Trots att jag inte vann varken klassen eller DM så var jag riktigt nöjd med debuttiden 4:57min på denna mjölksyrafest


Bottenloppen

 UT-milen- Milstid på över 40min var en besvikelse. Nonchalant inställning till loppet och kasst disponerat lopp, formen var inte så kass som reultatet blev...

Kretsloppet-Hade definitivt hopp om PB eller i alla fall en tid omkring 38min. Kroppen svarade inte alls och fick kriga mig under 40min...

Lidingöloppet- En känsla från start att något inte var som det skulle, mjölksyra i varenda liten lutning. Inte något som helst tryck i kroppen. Tyckte jag förberett mig på bästa sätt.  Hade bestämt mig för att bryta vid 20km men bet ihop och joggade runt även sista milen. Det va ju bra i alla fall. Klara silvermedaljtiden utan problem trots det

Växjö Maraton- Egentligen inte min största besvikelse. Målet var SUB 3:10 och antog redan innan att jag inte var i så bra form. När jag efter halva loppet insåg att jag skulle hamna omkring 3:10-3:15 så klev jag av och besparade mig de krämpor som sista milen ger

Blev lite av ett mellanår, vissa bra lopp, andra mindre bra. Inga jättekliv från förra året.

 

Största målen jag hade för året var att göra mig en rättvistid på halvmaran (som förra året inte gick något vidare alls) samt sub 38 på milen. Det förstanämnda lyckades jag absolut med. Milstidsmålet får jag spara till framtiden. Likaså sub 3:10 på maran och 2:15 på Lidingö. 

 

 

 

 

 

 

Topp 25 Sverigestatistiken

Nog är det lite kul alltid att man ligger på friidrottförbundets statistik bland de 25 bästa på 10000m i år:)

10000m
31:28.43	Sarah Lahti 95 Hässelby	Rio de Janeiro, BRA	12.8
33:11.45	Meraf Bahta 89 Hälle	Tampere, FIN	3.9
33:56.95	Malin Liljestedt 80 Spårvägen	Tampere, FIN	3.9
34:16.21	Cecilia Norrbom 88 Spårvägen	Allerød, DEN	14.5
34:35.29	Louise Wiker 79 Hässelby	Tampere, FIN	3.9
34:35.33	Frida Lundén 84 Studenterna	Stockholm/S	21.6
34:57.13	Sara Holmgren 90 Sävedalen	Allerød, DEN	14.5
35:11.92	Malin Strand 93 Sävedalen	Sollentuna	26.8
35:12.16	Mikaela Kemppi 73 Örebro AIK	Sollentuna	26.8
35:37.63	Isabelle Brauer 96 Hässelby	Norwalk, CA	14.4
35:46.84	Charlotte Karlsson 84 Hässelby	Sollentuna	26.8
36:19.13	Agnes Sjöström 94 Hässelby	Orlando, FL	12.5
36:23.68	Mikaela Larsson 85 Spårvägen	Sollentuna	26.8
36:31.8m	Annika Faager 76 Björnstorp	Trelleborg	11.8
36:34.2m	Anna Bjurman 88 IS Göta	Trelleborg	11.8
36:36.2m	Louise Ringström 89 Spårvägen	Stockholm/S	21.6
36:50.41	Sofie Nelsson 90 IF Göta	Sollentuna	26.8
36:53.22	Anna Ställberg 82 Tumba	Sollentuna	26.8
38:01.51	Johanna Nilsson 80 Morjärv	Luleå	8.9
38:03.6m	Veronika Nordal 80 Uppsala LK	Uppsala	6.10
38:08.83	Dace Landström 83 Vallentuna	Vallentuna	11.5
38:10.76	Jessica Österberg 81 Spårvägen	Stockholm/S	21.6
38:19.34	Gabriella Samuelsson 87 Hässelby	Sollentuna	26.8
38:20.12	Michelle Schnellbacher 85 Knallen	Trollhättan	21.8
38:31.17	Ellen Persson 97 Högby	Oskarshamn	7.5

Växjö Marathon 2016

Har ju glömt att skriva Race report för Växjö marathon! Eller har jag verkligen glömt? Det är nog mer förträngt…. Har ju inte någon hejdundrade rapport att komma med direkt

Året som varit så har jag ju verkligen tävlat alla möjliga distanser, från 1500m, och upp till marathon. Det har varit allt från banlopp till terränglopp. Och ska man bli riktigt bra på något så ska man ju sikta på just det, gör man allt så blir det lite mellanmjölk. Man har en allmän bra allroundform men blir ju inte sitt esse.

Just marathondistansen har jag nog tränat minst för. Visst sprang jag Lidingö några veckor innan och regelbundna långpass har jag ju gjort. Men det har inte varit många riktigt lång långpass (över 20km), inga dubbla långpass eller några långpass med fart.

Förra året sprang jag Växjö på 3:13, trots att inte formen har indikerat på att vara bättre i år så var mitt mål att springa sub 3:10 (tempo 4:30/km i snitt). Jag hade i ärlighetens namn inte så stor förhoppning att klara det, det var inte helt rimligt, men tänkte att jag ska göra ett försök. Ibland kan man ju ha en sådan där superdag. Min kompis Daniel (som har sprungit flertalet maror under 3:10 och gör det lätt) hade så snällt lovat att vara hare åt mig i målet att fixa sub 3:10.

Första 10km gick som vanligt lätt, det gör det ju alltid på en mara. Upp till 15km gick också lätt. Men när vi passerat 20km så började det att ta emot, inte så att det inte gick att hålla tempo men jag kände redan där och då att jag inte kommer att hålla detta tempo i över 2mil till. Trots Daniels försök att peppa mig till att jag skulle klara det så sa jag åt honom omkring halvmaran att han kunde köra vidare, jag ger upp nu. Jag kände att jag inte skulle klara mitt mål, det var regnigt och kallt och jag var inte det minsta intresserad av en tid sämre än förra året, inte ens en tid på 3:11-3:12. Sprang i alla fall runt varv 5 och 6 (i ett bahagligt tempo) men sen gick jag av (efter dryga 30km). Då låg jag på en andraplacering i min klass och en 3:e plats totalt.

Gick och meddelade att jag brutit och tog sedan en lång dusch. Och faktum är att jag var inte en gnutta besviken. Jag hade gjort ett försök på 3:10 men idag gick det inte. Den sista milen som jag avstod besparade mig dessutom de krämpor som den sista milen på en mara alltid ger.

Marathon kommer jag definitivt springa igen men nästa gång jag står på startlinjen ska jag tränat specifikt för distansen så jag kan vara mitt bästa jag. SUB 3:10 kommer då inte att vara något som helst problem!

 

Nedan är splittiderna för loppet.

Time	Split	Behind (cat)	Pace (min/km)	Place (cat)	Place (race)	Place (gender)
Varv 0	2:31	2:31	+0:01	4:52	2	37	3
Varv 1	25:13	22:43	+0:24	4:21	2	45	3
Varv 2	48:29	23:16	+1:04	4:27	2	50	3
Varv 3	1:11:43	23:15	+1:38	4:27	2	53	3
Varv 4	1:34:57	23:15	+2:08	4:27	2	50	3
Varv 5	1:59:04	24:07	+3:38	4:37	2	51	3
Varv 6	2:24:41	25:37	+6:18	4:56	2	57	3
Varv 7

Seedningslopp Norrköping

” Det blåsigaste och tyngsta mil jag någonsin har sprungit”

”Årets brutalaste lopp, helst i denna vind. Blåste så dant att vissa jag känner vek ner sig och kom inte ens till start. Medvind på startrakan, sida mot på långa rakan och brutal motvind på målrakan”

“Ett helt galet lopp på grund av vinden. Jag är fyra minuter ifrån mitt ”pers” och det på en riktigt platt och egentligen bra bana, sa vinnaren Tony Hatefjenad som noterade 35.53 på milen”

Ja ovan kommentarer är från andra löpare som sprang seedningsloppet i Norrköping förra lördagen

Det som för mig var tänkt som en snabbt, avslutande lopp, med mål omkring 38min blev tidsmässigt inte riktigt vad jag hade siktat på. 

Jag hade under veckan (och ända fram till kvällen innan) egentligen så gott som lagt ner planen på att åka och springa eftersom det såg ut att bli snöstorm, varningar hade gått ut. Men när jga kollar vädret så skulle det bli uppehåll men man kunde redan då se att det skulle bli stark vind.

Man kan ju då tycka att det är lite tokigt att åka så långt som till Norrköping tur och retur själv för att springa årets tråkigaste lopp. Så gott som alla seedningslopp är väldigt tråkiga (ofta belagda lite off för att få en flack bana, ofta varvsbanor och så gott som ingen publik…), Norrköping var inget undantag. Banan, som var på Bråvalla flygfält, sprangs som ett “T”, två varv. En vindstilla dag är detta en riktigt, riktigt snabba bana. Denna dag var vinden 14m/s och på ett flygfält finns det inte så mycket som en byggnad i sikte…  Jag kan säga att man höll på att blåsa omkull redan när man klev ur bilen.

Starten gick 12.00 och min förhoppning var att hitta en klunga att ligga bakom. Vilket inte gick alls… Blev så gott som sololopp även denna gång.

Startrakan hade medvind så första 1,5 km var helt ok att springa men efter u-svängen var det 2km lång motvindsraka. Hur mycket jag än tog i så kom jag liksom inte framåt… Efter andra u-svängen var det medvind i 1km för avsluta med kraftig motvind till varvning/mål. På andra varvet kom jag ikapp ett par killar, låg i sidan av en kille ett tag för att få lite vindskydd, detta gjorde dock att tempot dalade ännu mer eftersom han sprang alldeles för sakta. Passerade honom efter motvindsrakan och ytterligare en kille.

Loppet kändes aldrig riktigt jobbigt vare sig för benen eller flåset men ändå gick det att springa fortare. Tiden i mål blev 40:42 4:04/km. Och det blev faktiskt vinst med rejäl marginal på det.

Min klocka sa dock 40:16 vid 10km med nedan km-tider

varv 1: 3:42-3:55-4:20-4:00-4:04=20:01
varv 2:3:50-4:08-4:20-4:02-3:55=20:15

Absolut inget missnöje alls efter detta lopp, med dagens förhållanden tyckte jag att jag sprang ganska bra. Hade blivit helt annan tid med andra förutsättningar

Nu är säsongen (med 18 sprungna lopp) avslutad. Nu blir det lugna löpturer och yoga ett tag framöver

 

Så här såg banan ut