Diplomerad löpcoach

Igår kom detta diplom på posten:)

Så efter att ha genomfört Runacademys löpcoachutbildning samt varit ledare under vårterminen kan jag nu titulera mig Diplomerad löpcoach!

Det har verkligen varit en jättekul termin som varit väldigt givande för mig själv som löpare men även att se alla andra utvecklas i sin löpning. Vissa pass kunde man bara häpna över att se hur ett gäng på 40-tal personer sprang så snyggt och korrekt, som rena proffs!

Det är faktiskt mer sällan än vanligt att löpare man möter  har ett snyggt, effektivt och skonsamt löpsteg. Många skulle verkligen vinna på att göra lite justeringar i sitt steg, hållning etc för att springa skonsammare och snabbare

Så ett tips för den som vill vässa sin löpning är verkligen att anmäla sig till Runacademys kurs som startar till hösten. Vare sig man behöver komma igång med sin löpning eller ta den till en ny nivå!

Uppdatering!

Kände att det var dags att visa lite livstecken här på bloggen… Träningen flyter på.  Håller inte någon toppform direkt men har börjat lägga in lite intervallträning med högre tempo för att få upp lite mer fart igen. Tidigare i år har det mest blivit långa intervaller 1000-3000m intervaller i konrtollerat tempo, ca milstävlingstempo . Men nu har jag lagt in lite kortare snabbare varianter.

 Körde ett pass i tisdags som jag hittade i senaste numret av Spring.  3set av 5x150m med start varje minut och 2,5min serievila. Hade som mål att köra enligt angivet tempo för en 4-minlöpare på milen, vilket skulle vara 25% snabbare än milstempo:

4min/1000m=240s. 240s/10=24s/100m. 24sx0,75=180s/100m. 18sx1,5=27s/150m.

Så alltså 27sekunder per intervall.  

Lyckades hålla mitt tempo, de flesta hamnade på 27s även om någon hamnade på 28s och några ner mot 25-26.

Det var ett riktigt kul pass men riktigt tufft! Trots korta intervaller så var det så gott som lika kort vila mellan…

Runacademy rullar på bra det också. Deltagarna hr utvecklats en massa och det är oftast en fröjd att se tekniken de springer med nu. Det är väldigt sällan jag ser motionärer ute i spåren som håller den nivån! Och känner att jag själv utvecklas för varje gång, både löpmässigt för man lär sig otroligt mycket själv genom att lära ut men även som ledare.

Igår hade vi löpskolning i backe med bland annat övningar a-skip och mångsteg (som ni ser nedan). Här gällde det att ha tungan rätt i mun:)

Runacademy

Längesedan jag var aktiv här nu…
Vilket beror på att jag prioriterat lite annat och för att jag inte haft så där supermycket att skriva om. Träningen går på halvfart (har prioriterat lite annat där också…), jag springer ett långpass så gott som varje vecka, nån vända på lunchen lite då och då och är ute med Celtic och myser i skogen. Med andra ord jag springer men inte målinriktat för tillfället.
När det gäller mat och recept så äter vi typ samma jämt:) så har inte haft så mycket att bjuda på där heller.

Men en sak som jag helt glömt och missat att skriva om här är att jag blivit löpledare för Runacademy!

Runacademy är ett koncept med löpargrupper som finns runt om i hela Sverige på hela 36 olika orter med över 5000 medlemmar. Borås är en helt ny stad i konceptet så detta ska bli otroligt roligt att starta upp. Vi är fyra ledare med maratonlöparen Anneli Johansson (en av Sveriges främsta maratonlöperskor…)i spetsen som under våren ska ta oss an ca 35 löpare och lära dem allt från löpteknik till traillöpning och tuffa intervaller på friidrottsbana. Vi ska coacha allt från dem som precis kommit igång med sin löpning till de som vill nå högt uppsatta mål på sitt nästa lopp. Vi (jag, Anneli, Pejman och Mikael) som redan är passionerade, hängivna, erfarna löpare ska dela med oss av vår kunskap och passion för sporten.  Vi ska visa dem hur man hittar sitt mest effektiva sätt att springa, hur man utmanar sig själv, hur man springer för att undvika skador och hur löpningen kan varieras i all oändlighet.

Jag älskar verkligen löpning och som hör till men har under min aktiva tid bara haft ett stort fokus på min egen utveckling och prestation, det ska bli så roligt att även förmedla detta och se andra utvecklas och nå sina mål!

För två veckor sedan var vi iväg på  två dagars kurs (arrangerad av Runacademy) i Stockholm där vi fick otroligt mycket lärdom om löpningens all byggstenar. All människor kan ju springa så egentligen är det ju bara att ge sig ut och springa, men ändå inte. För att bli en bra löpare, för att utvecklas och för att inte skada sig så krävs faktiskt en hel del mer än så! Kursen gav en jättebra grund för kommande coaching men även en hel del lärdom, tips, inspiration och ideer som jag kan använda i min egenlöpning.

Igår hade vi faktiskt vårt allra första pass och till vår stora förvånad så var det hela 35st som hade anmält sig och ska gå kursen! Att det blev så många redan första säsongen var lite som en chock för oss (då det hade varit ett ganska lågt antal anmälda fram till sista veckan…) Men verkligen jättekul och gör det givetvis ännu mer inspirerande att verkligen göra allt man kan att detta redan från start ska bli en succe!

 

Bild från vår löputbildning