Lycklig hund!

Celtic (som inte har någon som helst självbevarelsedrift) sträckte sig i ett bakben för ett par veckor sedan har haltat lite till och från. Vilket har inneburit att hon mest bara fått gå koppelpromenader ett tag. Hur trist som helst tycker Cillen och har varit på riktigt, deppig...

Men idag tyckte jag att det var dags att hon fick följde med på en löptur igen. Och herregud va gladhon var! Springa lös och skogen, lyckan var total. Att den där hunden inte skadar sig oftare är ett under... 10km runt kransmossen sprang vi, eller jag gjorde, Cillen sprang nog det dubbla, minst. 

Det är så kul att ha en hund som älskar att springa och kan vara med mig på så många av mina löppass. Förena nytta med nöje är det bästa jag vet!

Tog på krafterna, har sovit sen vi kom hem...

Självtest av muskelegenskap!

Kom över ett självtest av Klassifiering av muskelegenskap i förra veckan. (kostar normalt sett 399:- men jag fyndade mitt till 70%).

Detta test visar om du har anlag för explosivitet i dina muskler, d v s musklernas förmåga att utveckla hög kraft under kort tid. Du får härmed en vägledning om din träningsbarhet vid explosiv träning (t ex sprint och kraftidrott) respektive uthållighetsträning ( t ex långdistans och cykling).Testet är ett DNA-test som visar vilken genvariant av ACTN3-genen du är bärare av. Beroende på vilken genvariant du har får du veta om du har förmågan att producera proteinet α-aktinin-3 vilket ingår i uppbyggandet av snabba muskelfibrer.

Idag fick jag svaret:

Testet visar att du har förmåga att producera alfa-aktinin-3. Analysen visar på genotyp C/C som är associerad till förmåga att producera alfa-actinin-3 som ingår i snabba muskelfibrer.

Det betyder att dina muskler har förmåga till snabb och explosiv kraftutveckling. Detta kan vara en fördel vid sporter som t.ex. sprint och kraftidrott.

Vill du utveckla din förmåga ytterligare rekommenderas snabbhetsträning, intensiv styrketräning och högintensiv intervallträning. Träningen bör vara intensiv med kortare arbetsperioder upp mot 4-5 minuter. Denna typ av träningsform kräver längre tid för återhämtning än lågintensiv träning.

Så jäkla intressant! Jag har flera gånger tidigare av bla a sjukgymnast, crossfitcoach, träningskompisar etc hört att jag borde satsa på sprint, kort distans eftersom jag har snabba muskelfibrer. Så jag är eg inte skapt för långdistans utan borde springa korta lopp typ 1000m, 3000m etc. Och det är ju precis vad testet visar!

Nu älskar jag verkligen att springa långt och kommer definitivt fortsätta med det men kanske borde jag lägga i en liten växel till när det gäller sprint och kort distans? Ge det en riktigt chans?

Testet finns att köpa hos vissa apotek samt hos yesnotest.se Och cill man veta om man har klamydia, anlag för vinterkräksjuka, nagelsvamp eller dolt blod i avföringen så finns det tester för det också:) Och massa annat!

Cillen skadad!

Ja, lilla Celtic går nu hemma med bandage och tratt efter ett hundbett i helgen. Så tråkigt för henne att nu inte får springa eller bada på ett bra tag. Nu när det snart är semester och allt.. Ocj lika tråkigt för mig som inte kan ta med henne ut på löpturer….

En liten grannhund blev ilsk på henne i lördags och högg henne i tassen. Först på söndagen fick vi tid hos veterinären och då var det för sent att sy. Dock hade det börjat läka och såg bra ut men en trampdyna tar ju sin lilla tid att läka.

Lite kuriosa är att jag svimma hos veterinären, slog i huvudet med troligtvis en lättare hjärnskakning till följd, så min söndag fick tillbringas hemma i soffan med Cillen, stirrandes rakt upp i taket, varje ansträngning av huvudet gjorde för jäkla ont… Även i måndag hade jag en jäklig huvudvärk men det gick ändå ok att jobba men fick gå och lägga mig sen när jag kom hem. Men om det var så mkt som en hjärnskaning så var det en lindrig variant, redan igår hade huvudvärken släppt och idag känns det bra igen.

Nytt PB Kransmossen 10km

I morse åkte jag och Cillen till Kransmossen för en runda runt 10an. Perfekt löparväder, omkring 10 grader och sol. Det är sådana pass man älskar att vara "löpare". Kände mig pigg och fräsch så jag sprang på ganska bra. Nytt PB på den rundan tror jag, 45,22min. Det är bra på den rundan för den är väldigt kuperad och backig. Förrförra veckan sprang vi på 46,50min. Siktar på under 45min nästa gång;) Borde inte vara några problem om jag startar lite rappare.

45:22min        4.32min/km

1. 5.30

2. 4:57

3. 4:33

4. 4:28

5. 4:27

6. 4:19

7. 4:52

8. 4:09

9. 4:15

10. 3:44

Barmarksdrag

Blev lite sugen på att prova på det här med barmarksdrag. Alltså varianten där man springer bakom hunden som drar (finns ju klasser alt från släde till cykel, vagn…) Celtic är ju ganska liten så då kom jag på den briljanta iden att låna en schäfer. Så jag lånade Felix, en schäferhane på omkring 40kg…

Felix är en väldigt väldresserad hund. När husse är med och när det vankas träning. Men med mig alltså… Jag fick ingen koll på honom alls så det var med livet som insats vi tränade runt pickesjön igår! När han sprang rakt fram på plan mark gick det hur bra som helst, skitfort. Men sen sprang han ännu snabbare nerför, jag fick blunda och be till gudarna att jag inte skulle snubbla… För att få stopp på en 40kg schäfer var inte en chans. Men sen uppför så var han lite lat och saktade ner så linan blev slak så då fick jag minsann springa själv. Sen det här med höger och vänster, han drog som han ville. En ner i gyttjepölar, en lov på skogsstigarna, rakt ut mot sjön (men som tur var hoppa han inte i). Var nog en och annan där igår och undrade vad jag höll på med när jag kom farandes som ett jehu bakom en hund i storlek med mig själv, ropandes och gapandes.

Vi sprang totalt 2x1000m och 1x500m. Jag var helt genomsvettig, inte av löpningen utan av att manövrera Felix.

Tempo:

1000m            3:53

1000m            3:51

500m              3:25

Ovan snitttider är med diverse stopp där han skulle stanna och dricka, nosa, kissa och lite sånt men jag lät klockan rulla så själva löpningen gick betydligt fortare.

Ska testa på några gånger till och se om vi kan synka ihop oss. För han är en väldigt snäll och trevlig hund, jag kan bara inte riktigt hans knappar... För fy fasiken va snabbt man kan springa och det är knappt jobbigt, du behöver bara röra på benen jäkligt fort. Förstår varför många använder drag på sina hundar i träning och hundlopp, det är ju skillnad som natt och dag!

En jäkligt fin hund Felix!

Jempa och Happy

Det här med att låna hund är precis vad min syster har gjort! Även hon tillsammans med Celtics syster Happy va med i dagens lopp och gjorde det med bravur. De kämpade på i fint tempo runt banan. Så kul att göra såna här grejer ihop tycker jag! Hoppas lillfia får blodad tand och tar fler utmaningar (läs lopp) i planeringen framöver!

Run with your dog

Ja det kan jag verkligen uppmana mina hundvänner till att göra! Eller låna någons hund om ni inte har någon (Cillen finns alltid till hands för den som vill, bara ring;)

Man förenar så mkt. Man kommer ut och får frisk luft, man får sig ett träningspass, hunden en rastning och man har kul ihop.

Och jag tror alla hundar (och ägare) tycker att det är kul om man bara engagerar sig i det. Innan jag blev "löpare" kunde jag inte förstå tjusningen i det, "varför springa när man kan gå". Celtic tyckte det va ok om hon fick springa lös men i koppel låg hon långt bakom och tyckte det va allmänt meningslöst: inte få stanna som hon vill, inte lukta runt, leta spår... Men idag så älskar hon det! Se glädjen i starten på bilden!Innan start idag skällde hon till och med (inte så konstigt att en hund skäller kanske men Celtic gör aldrig det annars...)

Och som en morot och kul grej så kan man anmäla sig till ett lopp!

Idag var första upplagan av hundloppet "Run with your dog" i Borås. Och givetvis tog vi tillfället att vara med (än så länge finns inte så mkt hundlopp att delta i). Det var ett väldigt bra arrangemang med finfina priser. Vilket jag blev väldigt glad för eftersom vi vann:) Med oss hem hade vi 720:- presentkort på Mushbarf hundfoder, en ny hundbädd, löparbälte, hundleksak, en påse hundmat och en finfin funktions t-shirt.

Loppet mätte 4,6km och mitt mål med dagens start (träningsmässigt) var ett snabbdistanspass på tempo under 4min/km. Blev 3:59min/km i snitt men det blev en miss på vår första km (som eg nog var vår snabbaste) då jag fick lite felinstruktion och sprang in i skogen och blev ståendes där tills jag fick svar på vart jag skulle... Förlora nog minst en halv minut där... Så jag känner ändå att jag snittade bättre.

Sträcka: 4,6km Tid: 18:20min
1. 4:23
2. 3:55
3. 4:07
4. 3:52
5. 3:19 (0,6km 1:59min)

Dubbelpass

Skulle eg gått en promenad med Celtic i går efter jobbet men solen sken och det var en sådär 17-18 grader och då gick det inte att låta bli att byta ut promenaden mot lite löpning. Så det blev dubbelpass för mig igår. Inget som hör till vanligheterna.

Slutade jobbet strax innan 15 (eftersom jag började jobba kl 6). Tänkte att om jag snabbt åker hem, byter om och springer kyperundan (10km) så hinner jag hämta Thelma på förskolan i god tid. Men så var inte Celtic hemma och hon skulle ju med så det blev till att lägga in en växel till för att få ihop det. Snabbt hem, byta om, ner till Olofssons och hämta Celtic, rusa runt 10km på Kransmossen istället, lämna hem Celtic och så upp till förskolan, på plats 16.35 (5 minuter efter tidsplan så ganska bra ändå).

Löppasset gick som sagt runt Kransmossen 10km spår. En kul och varierande runda men väldigt kuperad och trixig på sina ställen. Va pigg och taggad och hade bestämt mig för att trycka på, allt som oftast nu för tiden när jag springer själv lägger jag mig ett sånt där behaglighetstempo där det inte känns ansträngande nån gång. Tiden blev 46:50min, snitt 4:41min/km. Helt utan stopp (brukar oftast stanna till ett par gånger för att vänta in/ropa in Cillen, rätta till byxorna eller nån annan anledning jag kommer på för att ta igen mig lite). En bra tid på den rundan, ska nog springa den fler gånger med lite tryck, mål ner på 45min. Det är ändå en ganska motiverande runda där de tunga, backiga och knixiga partierna följs av lättsprungna sträckor. Bra också att man kan välja på grus eller asfalt i sort sett hela vägen. Igår sprang jag uteslutande grus, det är lite tyngre men skonsammare.

Min söta springkompis!

Nytta med nöje

Igår blev det lite före nytta med nöjd träning. Knallens intervaller var utbytta mot distans. I stort sett alla sprang i samma grupp, allt från gamla sniglar till kvicka eliter. Trevligt med lite rörigt, fram och tillbaka. Dessutom massa terräng runt Rya Åsar där jag hade fult sjå med vart jag skulle sätta min fötter samtidigt som jag hade en överjobbig Cillen i sidan som jag inte ville snubbla över.. Sträckan blev omkring 10km i tempo omkring 6min/km. Sprang även till och från passet så jag fick mig i alla fall en del km i benen, 15,8km totalt. Och Cillen var trött och nöjd efteråt.

Hundlöpet

Litet inlägg om hundlöpet 2015.

Mitt mål med detta lopp va faktiskt att vinna, det målet har jag aldrig annars men detta lopp trodde jag mig kunna göra det. Eftersom det var tätt inpå Göteborgsvarvet så ville jag ändå inte springa på för mkt, slita ut mig eller i värsta fall skada mig. Så planen va att bara springa så snabbt sm behövdes för att vinna, om det så var 40 eller 50 minuter.

Problemet var bara att alla startade ju inte samtidigt utan en och en, tiden togs med chip från att man gick igenom starten tills man placerade mål, så det var ju inte först genom mållinjen som vann. Jag startade först av tjejerna och hade då ingen koll på när de andra startade eller hur långt bakom mig de låg. Så det blev ju att vi sprang på rätt snabbt iaf.

Banan gick 2 varv runt Skatås 5km slinga. Första varvet gick på 21minuter ca och andra varvet på 19,5 min. Bra där med negativ slip, det är så det ska se ut.

Gick i mål på tiden 40,35. Stod då och väntade säkert 5 minuter på att se när nästa tjej kom men det kom aldrig någon så då sprang jag och Celtic ett varv till. Kan låta lite överambitiöst men Celtic bajsade under loppet och jag hade då inte tid att ta upp det men kände i mitt samvete att jag var tvungen att göra rätt för mig. Trodde att det var tidigt på banan men det var ju typ efter halva så när vi väl städat efter oss var det lika bra att fortsätta runt, det var ju lika långt som att vända.

Väl tillbaka var det dags för prisutdelning. Ganska säker på att jag vunnit stod jag beredd, men då ropade dom upp ett annat namn. Va fan! Hur kunde jag missat detta?? Men det hade blivit nåt tekniskt fel, tjejen dom ropat upp hade brutit loppet men antagligen gått för nära målet och då fått en registrerad tid. Men det rättade upp sig så vi fick ta emot vår pokal och pris, 500:- på djursjukvård hos Evidensia. Som jag nog ska använda för lite tandputs för att slippa Cillens fiskandedräkt…

Just tiden på loppet verkar vara lite sådär med. Dom ropade upp 39 minuter men i resultatet står det 40,35 och min klocka viasde 40,35 (dessutom bara 9,8km vilket skulle ge tiden 40:50 på 10km). Sak samma, en bra tid på den jäkligt kuperade banan var det i alla fall!

Snitt: 4:09min/km. Km-tider enligt nedan

1.)3:56

2.)4:31

3.)4:21

4.)3:55

5.)4:07

6.)4:03

7.)4:07

8.)4:19

9.)3:56

10.)3:59

Cillen som hade huvudrollen i detta lopp gjorde det helt fantastiskt. Kondisen hon ligger inne med är helt otroligt! Hon sprang som en gasell genom hela loppet och va lika pigg i mål som i starten. Förra året va hon också grym men då kunde man märka att hon blev lite trött efter 7km men kämpade på. Den här gången fanns det inte en tillstymmelse till trötthet. Och hon sprang så fint vid min sida, drog lite i starten då hon var lite överexhalterad och ibland i backarna. De andra hundarna tittade hon inte ens åt, hon hade fullt fokus på mig och löpningen. Och det kan jag säga att inte alla hndar hade…  Enda minus va kanske att hon skulle bajsa mitt i loppet, kunde hon inte gjort det innan? Orutin… Och så behövde hon en liten vätskepaus efter 7km.

Hundlöpet 2015

Igår gjorde jag och Cillen ett grymt lopp och vann överlägset hundlöpet i Göteborg!

Ett mer detaljerat inlägg om detta kommer när jag fått fatt på resultatlistan och min officiella tid!

 

84,2km denna vecka

Jag med gårdagens löppass med Jempa igår och långpasset idag klättra jag över 8mils-strecket den här veckan (vilket nog var något år sedan sist). Inte för att det är något jag brukar sträva efter. Med många (för många) mil för ofta så kommer skadorna. Men i denna veckan försökte jag samla på mig så mkt som möjligt för att nu gå över i lite lugnare träningsfas.

Igår va jag och Jennifer och sprang 2x2,6km runt trollstigen. Kul att springa ihop måste jag säga! Jennifer har inte sprungit så mkt sedan Olivia föddes och har krångel med sina benhinnor till och från men hon är fasiken envis som få! Och kul att se att hon med mina små tips har förbättrat hållning och löpteknik väldigt mycket på bara ett par månader! När hon får bukt med sina benhinnor kommer hon att bli rätt bra tror jag!

Idag va de långpass med Knallen. Turen va eg 17,5km men jag ville få ihop två timmar så jag sprang på en sväng till. Totalt 23,7km, snitt 5:04. Gruppturen gick i tempo omkring 5:15 men mina sista 6km drog jag på lite snabbare ca 4:40. Cillen va med de först 17,5km och skötte sig utmärkt.

I morgon blir det en välförtjänt vilodag följt av lite lugnare träningsvecka (läs mindre löpning men förhoppningsvis lite annan aktivitet). Inte för att jag är det minsta sugen på det... konstigt är det men när man ligger på lite mindre träningsmängd (löpta kilometer) så är man inte alls lika motiverad till passen men när man tränar mkt så vill man bara träna mer. Hade gärna tagit en tur ikväll, just nu liksom! Erlendur stack precis iväg på en tur och kände mig helt avundsjuk! Det är väl som det sägs och skrivs. Träning är beroendeframkallande som kan leda till missbruk precis som vilket beroende som helst! Fast jag springer hellre för mycket än sitter och knarkar, snaskar mjölkchoklad eller smygsuper.. (dock ingen risk för det först och sistnämnda iaf:)

Löpning uppdatering v.20-21

v.20               17,2km

Måndag 11km:                      Sprang ju SM på lördagen, vilade helt på söndagen. På måndagen sen tog jag med mig Cillen till Kype för att känna hur kroppen kändes. Sprang 3 varv, ca 11km i tempo 5:08/km och det ländes bra. Aningen stumma vader men inte mer än så.

Tisdag 6,2km:                       Intervallträning med knallen. 6x3min runt Kypesjön. Eftersom det kändes bra dagen innan kändes det ok att köra på. Men det va inget bra val att köra snabba intervaller så snabbt in på ett lopp med trötta vader. Efter 4 intervaller fick jag riktigt ont i höger vad och fick bryta. De intervaller jag sprang gick i tempo 3:45/km. Uppvärmning 3km.

Resten av veckan sen fick det bli löpvila. Körde lite crossfit, prehab och promenerade med lille Cillen igen. Fast det va riktigt kul att köra på med lite crossfit! Saknar det ganska mkt nu när jag mest fokuserar på mina löppass.

v.21               73km

Tisdag 12,8km:                     Efter en hel veckans löpvila var det dags att komma igång igen! 6-5-4-5-6 min med 1 min vila mellan intervallerna, Byttorpsjön. Kändes ganska bra även om inter kände mig topptopp snabb. Snittet hamnade på 3:53/km, 6,8km. 3km uppvärmning, 3km nerjogg

Torsdag 19km:                      Intervaller med torsdagsgruppen. 2,7kmx3, trollstigen. Riktigt tunga ben detta pass. Hamnade på ett snitt på 4:03/km, hade önskat betydligt bättre omkring 3:50-3:55. Men med en veckas löpvila samt långa intervaller dagen innan får jag se det som bra ändå. 2,5km uppvärmning+2,5km nerjogg. Efter detta skulle Cillen ut och med lite panik över relativt lite löpning senaste veckorna så tog jag och joggade med henne 6km, snitt 5:38/km.

Fredag 10km:                        Utfyllnads/distanspass med Cillen, 10km. Hemifrån och Kyperundan, snitt 5:08/km

Lördag 10km:                        Utfyllnads/distanspass med Cillen, 10km. Pickesjön, 5:06min/km. Hade egentligen tänkt springa lite längre men nu gjorde min vad sig till känna igen… Så jag bröt efter 10km

Söndag 21,2km:                    Trodde inte det skulle fungera med långpass efter gårdagen avbrutna träning. Men det var 4 veckor sedan jag sprang långpass sist så jag behövde verkligen detta pass. Tog med mig både mobil och hemnycklar ut på turen om jag skulle behöva bryta. Men konstigt nog, idag kändes det bra. Det var en riktigt skön flack tur på halvmaradistansen, snittempo 5:08min/km.

                                           

Uppdatering löpning!

Fredag

I fredags var det intervallpass. Tanken var 2000mx4 med 2 min vila mellan. Hade som mål att ligga på 7,30min/intervall, alltså snittempo 3.45min/km Första varvet inga problem, andra varvet var tufft och tredje varvet va rena pärsen. Efter det tog jag lite längre vila och körde 1000m till.

2000m            tid:7,28min      3:44min/km

2000m            tid:7,31min      3:46min/km

2000m            tid:7,55min      3:53min/km

1000m            tid:3:41min     3:41min/km

Lördag

Tanken va ett riktigt lugnt joggingpass med cillen, 2 varv runt pickesjön. Men hoppsan, idag va benen jättelätta och pigga.

Sträcka: 7,3km                      Tid: 34,24min                        Snitt:4:45min/km

Söndag

Lånpass med knallen. Cillen fick hänga med för vädret va så jäkligt att jag inte kände att jag skulle vilja ge mig ut med henne efteråt… Det var en ganska tuff runda totalt sett. När de va planmark gick det snabbt, omkring 4:45min/km men sen sprang vi massa, tunga, leriga, offtrail kilometer. Dessa gick betydligt långsammare. Kuriosa, vi var 4 löpare och en hund som gav oss iväg men bara två löpare och en hund som kom tillbaka. De två andra fick problem med hälsenor och lår och fick bryta. Och då ifrågasattedes lite om verkligen hunden klarade att följa med:) Klart hon gör! Hon var piggast och fräschast av oss alla i mål! Själv fick jag lite ont i högra vaden sista kilometern men det släppte efter lite kyla och tigerbalsam sen.

Sträcka: 18,1km                    Tid: 1:35min   Snitt:5:15min/km

12 snabba kilometer ca 4.45min/km             

5 långsamma kilometer ca 6-7min/km, terräng

1. 5:52
2. 4:48
3. 4:44
4. 4:47
5. 4:47
6. 5.06
7. 7:08
8. 5:44
9. 6:46
10. 6:54
11. 4:54
12. 4:58
13. 4:54
14. 4:44
15. 4:44
16. 4:54
17. 4:59
18. 4:51

Äntligen långpass igen!

Med tre veckor sedan långpass sist (pga ond fot och resa) så kunde jag ge mig iväg idag! fint väder och bra underlag så idag fick Cillen hänga på igen.

Snabba gruppen sprang ganska snabbt idag men inte så långt. Ca 16km på ca 1h och 20 min. Jag hade 2 timmars tur i min planering så jag sprang 40 min till (fast lät Cillen lägga sig i bilen).

Turen gick fr Ryhallen, trollstigen, Frufällan, Kype, Ymer Brämhult. Ganska flack runda, förutom upp och omkring Kype. Efter sen sprang jag själv bort genom stan, Allegatan, Ryahallen och bort en bit mot Sjöbo och tillbaka.

Tot blev det 24,26 km på dessa 2 timmar. Snitt-tid 4:58min/km.
Km-tider:
1. 5:10
2. 5:04
3. 5:02
4. 5:14
5. 5:15
6. 5:08
7. 5:03
8. 4:59
9. 5:06
10. 5:09
11. 4:53
12. 4:38
13. 5:22
14. 4:59
15. 5:08
16. 4:33
17. 4:42
18. 4:49
19. 4:50
20. 4:48
21. 4:38
22. 4:43
23. 4:51
24. 4:48

Kände mig pigg och lätt idag!

Intervaller 2x2600m

Idag var det dags för fredagsintervaller igen. Då Ryahallen var stängd blev det intervaller runt Ramnasjön istället. 2 varv (1300m) x 2 med ca 5min vila mellan de två intervallerna. Tempot skulle ligga på 3:45-3:50. De senaste två dagarna har jag varit jättetrött i benen och likadant var det idag. Nästan 10 minuter per intervall är riktigt tufft! Jag gillar ju korta, snabba intervaller:) Så med resultatet 3:46min/km i snitt så är jag verkligen nöjd med min prestation. Fick verkligen bita ihop och kämpa.

Vi var bara fyra stycken, jag var sist men inte många sekunder efter de andra två killarna. Anneli (som sprang 7 varv oavbrutet i samma tempo är ju en klass för sig).

Värmde upp två varv med Cillen först och joggade ner ett varv med henne efteråt.

Denna hunden är en sån fröjd att springa med!

2700m uppvärmning              Snitt: 4:49min/km

2x2600m intervall                  Snitt: 3:47min/km

Km:

1. 3:43min/km

2. 3:46min/km

3. 3:46min/km

4. 3:46min/km

5. 3:51min/km

1300m nerjogg                      Snitt: 4.30min/km

Totalt löpning: 9200m

som vanligt inte en svettdroppe men satans trött!

Måndagens löpning

Eftersom det inte blev någon reaktion på löpningen på söndagen så gav jag mig ut på en tur efter jobbet på måndagen också.

Åkte till kransmossen med hundarna. Lät dom dock springa en och en. Tycker det är lite mysigt att springa med dom var för sig ibland.

Först fick Cillen springa med 5km. Vi startade väldigt långsamt men ökade efter hand.
Km-tider:
1. 6:14
2. 5:44
3. 5:21
4. 4:59
5: 4:48

Sen var det Happys tur. Hon fick en kortare sväng (2,7km) men desto snabbare. Borde kanske tagit Cillen på de snabba kilometrarna för Happy tyckte de va en smula tufft...
Km-tider:
6. 4:55
7: 4:01

Total löpning blev 7,77km på tiden 39,55min. Snitt 5:08min/km

Långt pass idag!

Idag blev det verkligen ett långt söndagspass.

Startade med 5,6km uppvärmning med Cillen, sen långpass med Knallen 19km för att sedan avsluta med 4,5km med Cillen. (Som fick ligga och vänta i bilen under långpasset idag).

Så totalt 29,1km på tiden 2h och 34min. Snittet blev 5:17min/km men det var väldigt varierande under hela passet. Sprang en del terräng i låg tempo blandat med en del snabba asfaltssträckor.

Hade 100% vilodag igår så det kändes lätt idag. Även nu efteråt känner jag mig pigg och fräsch.

Fin morgonlöpning

I morse var planen en tidig morgontur med hundarna. Första larmet var ställt på 05:02 men va skittrött. Stängde även av de två kommande larmen och kom upp först klockan 6. Alldeles för sent för att hinna till jobbet i tid.. Men hundarna behövde komma ut ordentligt så jag sprang iväg i alla fall och tog lite kompledigt på morgonen.

Va riktigt trött och seg så planerade för ca 7km lugnt. Men efter bara ett par kilometer va jag igång och pigg. När jag väl kommer igång och det känns lätt så kan jag springa hur länge som helst, totalt blev det 12,1km. Sprang hemifrån-förbi 4H-gården- Boda-Trandared-ICA Maxi-genom stan-Allegatan-förbi Friskis och hem.

Dock tyckte inte Happy de va så kul idag och hamnade på efterkälken hela tiden så hon fick nöja sig med 6,5km, lämnade in henne på Erlendurs kontor när jag sprang förbi där. Cillen va pigg och alert så hon hängde på hela turen. Detta trots att hon natten mellan tisdag-onsdag åt upp en hela bytta (1,6liter) torrfoder så hon borde varit lite tung i magen…

Dagens rutt:

Sträcka: 12,13km

Tid: 1h 4min

Snittempo: 5:19

KM-tider:

5:57

6:00

5:38

5:21

5:17

4:38

4:47

5:15

5:30

4:57

5:15

5:10

Måndagsmorgonslöpning

I morse fick hundarna sig ordentlig rastning. Löpning drygt en mil. Lugn start och lite snabbare andra halva. Så skönt väder. Några plusgrader och nästan isfria gator. 

hundarna sprang superfint som två parhästar i sidan. Happy tyckte de va jobbigt när vi ökade farten och tyckte nog det va aningen långt men hon sprang på fint iallafall. 

Sprang: hemifrån- Hulta-Trandared-ICA Maxi-genom stan-Allegatan-Friskis-Hem

10,63km

Tid: 56:44min

Snitt: 5:20min/km

1. 6:09

2. 5:52

3. 5:38

4. 5:20

5. 4:56

6. 5:06

7. 5:03

8. 5:04

9. 5:00

10.5:17