v.20 17,2km
Måndag 11km: Sprang
ju SM på lördagen, vilade helt på söndagen. På måndagen sen tog jag med mig
Cillen till Kype för att känna hur kroppen kändes. Sprang 3 varv, ca 11km i
tempo 5:08/km och det ländes bra. Aningen stumma vader men inte mer än så.
Tisdag 6,2km: Intervallträning
med knallen. 6x3min runt Kypesjön. Eftersom det kändes bra dagen innan kändes
det ok att köra på. Men det va inget bra val att köra snabba intervaller så
snabbt in på ett lopp med trötta vader. Efter 4 intervaller fick jag riktigt
ont i höger vad och fick bryta. De intervaller jag sprang gick i tempo 3:45/km.
Uppvärmning 3km.
Resten av veckan sen
fick det bli löpvila. Körde lite crossfit, prehab och promenerade med lille
Cillen igen. Fast det va riktigt kul att köra på med lite crossfit! Saknar det
ganska mkt nu när jag mest fokuserar på mina löppass.
v.21 73km
Tisdag 12,8km: Efter
en hel veckans löpvila var det dags att komma igång igen! 6-5-4-5-6 min med 1
min vila mellan intervallerna, Byttorpsjön. Kändes ganska bra även om inter
kände mig topptopp snabb. Snittet hamnade på 3:53/km, 6,8km. 3km uppvärmning,
3km nerjogg
Torsdag 19km: Intervaller
med torsdagsgruppen. 2,7kmx3, trollstigen. Riktigt tunga ben detta pass.
Hamnade på ett snitt på 4:03/km, hade önskat betydligt bättre omkring
3:50-3:55. Men med en veckas löpvila samt långa intervaller dagen innan får jag
se det som bra ändå. 2,5km uppvärmning+2,5km nerjogg. Efter detta skulle Cillen
ut och med lite panik över relativt lite löpning senaste veckorna så tog jag
och joggade med henne 6km, snitt 5:38/km.
Fredag 10km: Utfyllnads/distanspass
med Cillen, 10km. Hemifrån och Kyperundan, snitt 5:08/km
Lördag 10km: Utfyllnads/distanspass
med Cillen, 10km. Pickesjön, 5:06min/km. Hade egentligen tänkt springa lite
längre men nu gjorde min vad sig till känna igen… Så jag bröt efter 10km
Söndag 21,2km: Trodde
inte det skulle fungera med långpass efter gårdagen avbrutna träning. Men det
var 4 veckor sedan jag sprang långpass sist så jag behövde verkligen detta
pass. Tog med mig både mobil och hemnycklar ut på turen om jag skulle behöva
bryta. Men konstigt nog, idag kändes det bra. Det var en riktigt skön flack tur
på halvmaradistansen, snittempo 5:08min/km.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar