En dag kvar

Sista dagen inför Göteborgsvarvet och jag sitter och funderar igenom upplägg, tempo, mat, vätska, kläder....

Väder och kläder:
som det ser ut just nu så ska det bli 14 grader och sol och 4mm vind. Kan för många åta perfekt men för mig får solen gärna hålla sig undan... Förra året var det 16 grader och sol och det var varmt! Behöver iallafall inte tänka så mycket på klädval. Shorts och linne räcker gott. Funderar mest på om jag ska ha kompressionsstrumpor eller inte. Och om jag ska ha mina brillor eller inte. När det kommer till skor har jag alltid beslutsångest men den här gången är jag ganska säker. Det får bli mina nya Saucony Fastwitch. Hade en tanke på att spring i type A6 men de är nog alldeles för tunna, de får stå till kortare lopp

Mat och vätska
Starten går kl 13.00 så perfekt hade varit att äta ordentligt vid 9.00 men det blir lite knappt med tid då bussen går 9.30 så det får bli till att äta 8.30 och så kan jag snaska i mig lite extra på bussen vid 10-snåret. Innan loppet sen blir det bara nåt litet och under loppet tar jag med mig dextrosol, russin och godis. Hoppas kunna placera ut ett par stationer med Celsius. Kommer att behövas! Vågar inte dricka sportdrycken som serveras då jag aldrig testat den...

Tempo, tid och upplägg
Jag siktar på en tid under 1:30 men det är över 5 minuter snabbare än sist så det kan gå hur som, men jag man ska sikta högt. Av tidigare erfarenhet så får jag verkligen inte dras med i för snabbt tempo i början, absolut inte under 4min/km. Jag springer helst loppet med negativ split, alltså snabbare andra halva än första. Planen är ett tempo omkring 4:10-4:15 i snitt. För att hamna under 1:30 behöver jag iaf hålla tempo 4:17. Ser jag på mina km från förra året så svackade jag mest vid 12-14km och näst sista kilometern. Gäller att hushålla med krafterna så att de finns kvar där. En av de största utmaningarna för mig är starten, jag startar i elitstartledet där det går sjukt fort i början och att inte dras med i ett för högt tempo då är riktigt svårt...

Nedan är mitt resultat från förra året: 1:35:10 och placering 140 av 16392 startande. Slår jag det i år? Jag det vet vi i morgon!

Intervall	Tid	Distans	Medeltempo
Sammanfattning	1:35:10.0	21.10	4:31
1	4:35.5	1.00	4:35
2	4:19.3	1.00	4:19
3	4:17.3	1.00	4:17
4	4:09.4	1.00	4:09
5	4:24.5	1.00	4:25
6	4:19.2	1.00	4:19
7	4:02.7	1.00	4:03
8	4:21.9	1.00	4:22
9	4:43.0	1.00	4:43
10	4:28.5	1.00	4:29
11	4:30.6	1.00	4:31
12	4:33.6	1.00	4:34
13	4:43.5	1.00	4:44
14	4:45.9	1.00	4:46
15	4:25.6	1.00	4:26
16	4:34.3	1.00	4:34
17	4:53.5	1.00	4:54
18	4:44.0	1.00	4:44
19	4:37.4	1.00	4:37
20	4:54.3	1.00	4:54
21	4:25.7	1.00	4:26