Supertusingar

Igår hade jag planerat intervallträning efter jobbet, ”supertusingar”. Regnet öste ner, jag var redan innan trött i benen så motivationen var inte på högsta nivå. Så vad glad jag blev igår när Erlendur ringde precis när jag skulle åka och intervallträna och fråga om han skulle följa med!

Startade med 2000m jogg runt Ryavallen.

Sen körde vi 3st supertusingar. Supertusing: 400-300-200-100m med 100m joggvila alt 30sek ståvila mellan intervallerna. 200m joggvila mellan varje supertusing. Vi körde på 100m gå/joggvila. Planen var 100m-21s 200m-42s 300m-63s 400m-84s vilket skulle ge snittempo 3:30/km.

Men Erlendur är ju snabb som en kenyan så tillsammans drog på upp tempot ganska bra.

Km 1: 3:15

Km 2: 3:19

Km 3: 3:08

Snitt: 3:14min/km

Sista intervallen körde vi omvänd, alltså 400-300-200-100. Det är på nåt sätt lättare, när man betat av det längsta först. Eg kör man väl omkring 5-10st supertusingar på ett pass om man kör fullt ut så då hade man fått snäppa ner tempot en del.

Efter intervallerna joggade jag ner 4km med Cillen, så fick hon också sitt.