Sista passet inför Göteborgsvarvet

Detta pass har jag kört innan mina senaste tävlingar så vågar inte göra annat inför detta. Lugn uppvärmningsjogg följt av 7x100m fartökningar med 100m joggvila och sedan lugn nerjogg.

Tidigare har jag förlagt passet vid pickesjön med ett varv uppvärmning (3,5km), sedan fartökningar för att jogga ner de sista 2km.

Idag valde jag att köra på ryavallen, det går så mycket snabbare på bana än vad det gör på grusväg. Sprang från Ibex till Ryavallen med Cillen, jogga några varv innan fartökningarna och sen joggade vi bort mot trollstigen och tillbaka till Ibex.

3000m            Uppvärmning                                               Snitt: 5:35/km

1400m            Fartökning 7x100m (100m joggvila)               Snitt: 3:12/km

1.)18:95 2.)18:51 3.)20:12 4.)19:16 5.)19:23 6.) 18:70 7.)19:91                                     

3500m            Nerjogg                                                      Snitt: 5:36/km  

Blev ett aningen för långt pass km-mässigt. Skulle springa max 7km men när jag sprang hem hade jag för mig att jag värmde upp 2km, inte 3km...  

Får väl sitta lite extra på kontoret idag istället för att stå. 

I morgon är det helvila som gäller!