Veckans träning v.35

 

Denna veckan blev det betydligt mindre träning än tidigare

Måndag: Ett tufft x-fit pass i team

Tisdag: Ett medeltufft cirkelpass

Onsdag Ett medeltufft x-fitpass

Men inte mer än så

Mitt vänstra underben/vad har jag hämmat mig från löningen i över tre veckor nu men jag har fortsatt kört vidare med x-fit/cirkel för där känns det oftast ok så länge jag inte gör hopp eller springer. Men jag märker att jag efter de flesta pass har ont efteråt och det släpper ju aldrig... Så efter onsdagens pass så bestämde jag mig för träningsstopp. Ska försöka i alla fall en vecka.

Vad är liksom stel, väldigt trycköm på benet på utsidan till och från och så får sån jäkla kramp i hela vaden på nätterna ibland...

Promenader går bra, gör varken ont eller känns något efteråt, antagligen för att man sätter i hälen då och inte använder vaden. Så det får jag ägna mig åt några dagar nu istället. TUR att man har hund och att det finns bra poddar att lyssna på!
 

Träningen just nu

Idag ser det lite dystert ut på träningsfronten... Har fått ont i utsidan av underbenet eller egentligen är det området kring fotknölen som inte är ok... Så jag måste hålla mig i från löpningen

Känningen jag har kan jag nog bara skylla mig själv för... överansträngning

Hade 2 veckor med 95km löpning vardera (jag vet att jag kan ha någon sån vecka men efter det måste jag passa mig och ta det lite lugnt för att inte dra på mig något)... Efter dessa två veckor blev det en vecka med över 7mils löpning, vilket jag då tyckte va ganska lite efter de tidigare två veckorna... Men 7mil/vecka är ju mer än vad jag brukar springa när jag är i högträning... Så efter 263km på tre veckor så började jag känna av lite smärta på utsidan av foten.

Trots det körde jag på med löpning på måndagen (trots att jag alltid brukar vila på måndagar eftersom söndagar är långpass). På tisdagen sen sprang jag till jobbet och då kände jag av foten ännu mer.. Men har jag sprungit till jobbet så måste jag ju springa hem. Varför be om skjuts liksom? Under det passet fick jag rejält ont och insåg att jag nog får löpvila ett par dagar. Vilade onsdag och torsdag, testsprang på fredagen och då kändes det "ganska" bra så jag sprang på lördagen också och fick ont igen.

Så igår söndag fick jag låta bli löpningen, likaså idag. Tänker vila från löpning helt tills känningen är helt borta. Semestern börjar närma sig och att inte kunna springa en massa när jag är ledig känns inte lockande!

Så istället blir det en massa promenader, det går jättebra. Och i morgon planerar jag att köra ett spinningpass!

600-400-200 x4

Idag var intervallpasset 600-400-200m stege x4 med 1 minuts vila mellan intervallerna och 200m joggvila mellan intervall 2 och 3.

Har och har haft lite ont i min vänstra höft samt även träningsvärk i höfterna efter tisdagens löpstyrkepass. Så inför dagens träning hade jag inte jättehöga förväntningar utan tänkte springa efter förmåga. Vi var bara 4st på passet, två st om är snabbare än mig och en som är långsammare. Alltså ingen jämn med mig att haka på. Men jag hängde på Peder och Calle så gott det gick och det gick ganska bra. Låg bara snäppet efter vissa intervaller och på de korta 200m så sprang jag till och med om dom.

Är nöjd med dagens pass. Jag kände mig stark och pigg och konditionsstark (kom precis på det ordet…).

Intervalltiderna blev enligt nedan:

                             Set 1                    Set 2                    Set 3                    Set 4

600m                   2:02 (3:23/km)  2:02 (3:23/km)  2:03(3:23/km)   2:04 (3:26/km)

400m                   1:17 (3:13/km)  1:18 (3:15/km)  1:18 (3:15/km)  1:18 (3:15/km)

200m                   33 (2:45/km)     34 (2:55/km)     34 (2:55/km)     33 (2:45/km)

Totalt

4800m
15min 42sek
3:16 min/km

Dock har jag lite mer ont i min höft nu efter passet… Det är min gamla krigsskadade höft som spökar. Den är sned och stum och domnar bort emellanåt. Va hos sjukgymnasten i veckan, knäckte och försökte rätta till den samt fick lite strömbehandling. Får hoppas det ger med sig snart…


Lita tabata plankan efter passet

 

Cillen skadad!

Ja, lilla Celtic går nu hemma med bandage och tratt efter ett hundbett i helgen. Så tråkigt för henne att nu inte får springa eller bada på ett bra tag. Nu när det snart är semester och allt.. Ocj lika tråkigt för mig som inte kan ta med henne ut på löpturer….

En liten grannhund blev ilsk på henne i lördags och högg henne i tassen. Först på söndagen fick vi tid hos veterinären och då var det för sent att sy. Dock hade det börjat läka och såg bra ut men en trampdyna tar ju sin lilla tid att läka.

Lite kuriosa är att jag svimma hos veterinären, slog i huvudet med troligtvis en lättare hjärnskakning till följd, så min söndag fick tillbringas hemma i soffan med Cillen, stirrandes rakt upp i taket, varje ansträngning av huvudet gjorde för jäkla ont… Även i måndag hade jag en jäklig huvudvärk men det gick ändå ok att jobba men fick gå och lägga mig sen när jag kom hem. Men om det var så mkt som en hjärnskaning så var det en lindrig variant, redan igår hade huvudvärken släppt och idag känns det bra igen.

v.8= årets sämsta träningsvecka

Drog som sagt på mig en liten skada i foten av nåt slag i början av förra veckan. Vet ännu inte riktigt vad men min egen bedömning säger vrickning, stukning eller liknande...

Har haft så ont att jag inte ens kunnat gå på foten om jag inte gått på tå eller i skor med minst 10cm höga klackar... Jättekul när man har ett träningsbehov som jag samt två hundar som sitter och gråter över att dom inte får komma ut tillräckligt... Gjorde ett tappert försök att gå en promenad vid kype i mina kilklacksskor men det var så lagom lätt när det var snö och blank-is.

Så träningen i förra veckan blev det inte så mycket med.

Tisdag, onsdag, torsdag gjorde jag inte ett skvatt. På fredagen kände jag att jag va tvungen att göra nåt så jag bokade mig på core och spinning på onyx. Hade tänkt mig ett ordentligt magpass men passet va nån blandning av aerobic/core, nåt som jag tog mig igenom lite halvhjärtat. Spinningen sen trampade jag mig igenom på lite halvfart. Inte för att det va nåt dåligt pass egentligen men jag vågade inte trycka på för mkt eftersom foten fortfarande gjorde ont, gjorde det mest som ett test för att se om det blev positiv eller negativ reaktion. Och foten tog ingen skada av passet så det va ju skönt iaf!

Lördag-söndag sen kom jag igång lite mer, fick till både lite styrketräning och testa lite jogg. Iblägg om detta ska jag strax fila ihop!

Ont i foten!

Jag har fått riktigt ont i min vänstra fot... På utsidan, typ som om jag har vrickat/stukat den

Sprang ju långpass i söndags och allt kändes fint, hela dagen efteråt. Nästa morgon när jag skulle ut med hundarna hade jag lite ont men inte speciellt anmärkningsvärt. Men sen under dagen blev det värre, satt ner hela dan. Och igår hade jag ännu mer ont när jag går, fast jag satt ner hela den dagen också.

Går bra första stegen men desto fler steg jag tar desto mer gör det ont. Känns inte något när jag är still. Och går jag på tå så gör det inte heller det minsta ont, då kan jag hoppa, springa och göra vad jag vill...

Så idag är det höga klackar som gäller för då fungerar det hur fint som helst. märkligt...

Och så jäkla trist, löpningen som flyter på så bra....

Rehab

Idag var jag hos sjukgymnasten och fick mig ett litet rehabprogram som skall köras under några veckors tid framöver. Helst 3 ggr i veckan. Verkligen jättekul.... Men jag kan köra annan träning under tiden: crossfit, spinning, simning och snart lägga in lite löpning.

Programmet fokuserar på att stärka upp benen så att de blir mer jämnt musklade, övningar för magen och så lite stretch.

Axeln har vi inte hunnit kika på ännu men jag har tid för det längre fram

Sjukgymnastbesök

Idag var jag hos sjukgymnasten för att en gång för alla få bukt med mina skadeproblem... Som jag redan vet beror på snedbelastning, överbelastning etc etc. Vi gjorde en mängd tester. Jag är ganska ojämnt musklad och sned lite överallt... Starkare höger framsida lår, starkare vänster baksida lår, starkare höger vad, förhållandevis (till resten av kroppen) inte så starka magmuskler!?! (ja tji fick jag, jag trodde jag hade en stark mage...) Svag höger höft. Snett bäcken. osv osv...

Så nu ska jag verkligen lägga fokus på att jämna till mig under hösten och vintern.

Nästa vecka ska jag tillbaka igenom och få ett program.

Tills dess blir det spinning , simning och styrketräning, Och core! Tog mig en tabataomgång plankan redan ikväll;)

Blir nog inget Kretslopp i morgon

Har överansträngt mitt ena knä lite granna så en start i Kretsloppet i morgon blir det nog inte. Det är inte värre än att jag skulle kunna springa en mil på det och det hade jag gjort om jag inte hade något efter det att hålla mig skadefri från... Men Lidingöloppet är nästa vecka och jag vill hellre springa det så jag vågar inte riskera...

Har ingen känning i knät på dagarna utan det kommer efter stillasittande och framförallt när jag vaknar efter en natts sömn. Ingen jättesmärta direkt men det är inte så att jag skulle vilja springa en morgontur direkt....

Inget är iallafall skadat i knät, det har jag kollat upp hos sjukgymnast. Bra de iallfall!

Om jag vaknar helt 100% smärtfri och mjuk och fräsch i knät i morgon bitti så springer jag men jag skulle säga att chansen till start är 10%.

Men jag har tävlat tre helger i rad nu så det känns inte som något enormt nederlag även om det är trist. Kretsloppet är ett jäkligt kul lopp, på hemmaplan, mycket publik och många som man känner som är med och springer. 

Besöket hos naprapaten

Var ju hos naprapaten igår. Och jag hade som väntat benhinneinflammation. Ganska ordentligt.

Kollade först benet med ultraljud och sen påbörjade vi stötvågsbehandling. Detta ska göras i en kur om 4-6 behandlingar nu under några veckor. Jag har hög smärtgräns men fy fan va ont det gjorde!

Ska vila helt från löpningen ett tag men kör på med crossfit och spinning och promenader.

I´m alive!

Antar att min lilla skara följare är trötta på att se räkor nu!

Blev visst en liten bloggfrånvaro….

Dels för att jag varit hemma mest och tagit hand om lilla Thelma och hennes vattkoppor och dels (mestadels) för att motivationen dalat… vilket i sin tur beror på mitt jäkla ben som gör att jag inte kan springa….

Dagen efter GBG-varvet hade jag skitont i mitt högerben men sen blev det bättre och bättre för varje dag.  Träna spinning, x.-fit och crossfit utan problem men tänkte att det ändå var bäst att vila lite med löpningen. I fredags testade jag att springa för första gången vilket resulterade i att jag haltade runt 6km, varför fortsatte jag ens att springa liksom? Sedan hade jag jätteont dagen efter igen. Nu är jag tillbaka till att jag kan träna spinning, xfit och crossfit utan problem, vilket jag gör till förbannelse, men springa går bara inte… Promenera går bra. 

Har sedan GBG-varvet varit hos sjukgymnast och behandlat benet med laser varje dag, gjort tåhävningar, varvat med värme, kyla, kompression, masserat…. Nästa steg blir nu att gå till min naprapat och göra ultraljud på benet. Han är grymt duktig så han kommer säkert få rätsida på det!

Hundlöpet som gick nu i helgen och som jag och Cletic var anmälda att springa fick vi ställa in och likaså Stockholm maraton nu til helgen.

Kan inte neka till att jag är en smula bitter men inte är det hela världen heller! Kommer nog vara ute i spåren inom kort och har redan börjat planera för lite andra tävlingar! Har en ny dröm och mål och det är att springa Island maraton efter sommaren istället! Ska bara övertala resten av familjen att vi ska åka på lite semester:)

Och jag fick ju bra tid på Göteborgsvarvet så det får det väl vara värt:) Inlägg om Göteborgsvarvet är på gång!

Resultat röntgen

Röntgade benet i morse och när man är tight med läkaren får man svar snabbt. Ingen anmärkning! Så det var ju bra. Det innebär dock fortfarande löpvila för ett tag till.

Ttänker mig totalvila från löpningen en vecka till iallafall. Sen ska jag känna på det lite försiktigt (inte som sist, tokrusa 5km i ren frustration...).

Så nu blir det spinning och crossfit ett tag framöver.

Var på spinning i morse och det var inga problem med foten iallafall.

Nu ska jag kila iväg till eftermiddagens crossfitpass!

Utmaning....

Jag har fått lite ont i ett ben i mitt underben, dock bara lite ont men känner att jag får passa mig för att det inte ska leda till något värre... Kände av det när jag sprang i tisdags och har gjort sedan dess (sprang en sväng både i torsdags och fredags och det kändes inte helt hundra...) Det har dessutom varit lite svullet och ganska tryckömt.

Var hos sjukgymnast i fredags och precis som min känsla sa så kan det vara en stressfraktur eller början till det... Ska röntga i veckan (för att utesluta) men förhoppningsvis är det bara en liten överansträngning. Har inte sprungit något sen i fredags och det känns mkt bättre.

Så min utmaning just nu är att träna utan att springa (eller hoppa) något på minst en vecka, med start i lördags... Ska hålla fast vid detta även om det känns helt bra om ett par dagar. Ska dock försöka få till så mycket alternativ träning som jag bara kan. Crossfit, spinning, simning, cykling....

Så i helgen blev det vila istället för långpass i söndags, aptråkigt... I lördags tränade jag dock crossfit istället för att vila:) En riktigt kul wod:
21-15-9
Clean and Jerk 45/30 (RX)
CTB Pull Ups (Fulla CTB utan band men med omvänt grepp)
Push ups (Smala på knä)