Träning vecka 4-5 (graviditetsvecka 40-41(!)

Graviditetsvecka 40
Ja veckan som jag trodde skulle vara min sista vecka som gravid och definitivt min sista träningsvecka innan förlossningen.
Planen var att träna må-fr för att sedan packa ihop träningskläderna för ett tag fram över... Körde x-fit må, ti, on och to och sedan ett cirkelpass på fredagen.
På helgen sedan så tog vi bara några lite längre promenader och bara väntade på att de skulle sätta igång. Men icke, ingenting hände alls... Alltså det är ju ändå andra barnet och Thelma kom ju bara två dagar efter utsatt datum...
Totalt på veckan blev det 52km promenader och 5st x-fit pass

Graviditetsvecka 41
Jennifer frågade om inte jag skulle med på x-fit måndag morgon. Tja, varför inte... Skulle till MVC senare på dagen för hinnsvepning och tänkte att då blir det ju absolut sista passet för sedan lär det garanterat sätta igång! Om det satte igång? Nä, ingenting hände på hela dagen eller natten, vilken besvikelse
På tisdag morgon insåg jag att det är bara att acceptera läget, tänka att det i värsta fall bara är två veckor kvar.
Nu hade jag ju dessutom slutat att jobba så mellan 8-13 varje dag så hade jag bara mig själv som sällskap och att tänka på innan Thelma skulle hämtas. Så det har blivit 5-10 km promenader med Celtic i skogen samt x-fit på morgonen eller lunchen ti-fr. För att se det från den positiva sidan så är det ju väldigt lyxigt att kunna köra lunchpass utan stress, händer ju aldrig annars!
Totalt på veckan blev det 55km promenader och 5st x-fit pass

Kulan och jag på väg mot träning (v.41..)

Nu är jag lite mer än halvvägs in i vecka 42 (11 dagar över tiden)... Har tränat x-fit varje dag och gått långa promenader med Celtic och planerar att göra så kommande två dagar också.. På söndag har vi fått tid för igångsättning så DÅ är det verkligen slut på denna graviditet!

Träning vecka 3 (Graviditetsvecka 39)

Ja eftersom ingen bebis verkar vilja komma ut ännu så har jag levt livet och tränat på precis som vanligt.

Blev 6 x-fitpass i förra veckan. Och jag känner mig lite malplacerad, det är ju sällan såhär gravida tränar (iaf inte på pass…) Men har varit mycket team-pass vilket är väldigt kul då jag ofta har haft sällskap av både Jennifer och Agnes. Den sociala aspekten att träna med kompisar är verkligen något jag kommer att sakna framöver när träningen ska få ligga på vil ett tag!

Har varit ute och promenerat mina promenader med Celtic och ibland har jag fått ordentliga förvärkar under promenaderna vilket gör dom mindre bekväma men andra dagar kan jag gå ut och gå en timma utan minsta besvär.

Nu är jag två dagar in i vecka 40 (5 dagar kvar till BF) och jag startade dagen med 50minuters promenad med Celtic följt av ett x-fitpass på gymmet. Tänkte förra veckan att de va min sista träningsvecka innan BF men så har jag tänkt många veckor nu... Så lär väl komma träningsuppdatering v.40, 41 och 42 också som de känns nu…

Träning vecka 52-2 (Graviditetsvecka 36-38)

Vecka 36
Känns fortsatt väldigt bra att träna. Har ju vant mig vid att träna med denna gravida kroppen nu. 6st pass på Onyx, allt från intensitet medel till riktigt tufft (75min teampass på nyårsafton...)

Sa i slutet av veckan att jag (förutom att jag är betydligt större) så känner jag mig inte mer gravid än för några månader sedan. Men det kunde ju vänd snabbt...

Vecka 37

Ja från och med denna vecka small det till och började bli mkt jobbigare att träna och jag känner mig väldigt gravid… Har fått en del sammandragningar, magen blir hård som en sten och det trycker på mer nedåt… Får en del hugg i ljumsken då och då, gör svinont ungefär som en rejäl enkelstöt men försvinner på några sekunder som tur är och kommer så gott som bara när jag sitter i soffan en längre stund

Men ändå, så känns det mycket bättre i kroppen när jag håller igång och rör på mig. Så jag har kört på med så gott som samma pass som innan. 5st x-fit anpassade efter dagsform och sen försöker jag gå ut och gå så mycket som möjligt. Totalt 55km men fördrar flera korta promenader istället för långa vändor. 

Vecka 38
Ja då har även denna vecka nått sitt slut och jag har klivit in i gravidtetsvecka 39, endast 14 dagar kvar till BF! Hade ju mer än gärna sett att krabaten tittade ut lite tidigare än så men vågar inte hoppas för mycket på det. Så lever på som vanligt, jobbar , tränar etc, skulle bli väldigt tufft om man började vänta och räkna ner redan nu om nu knodden väljer att ligga kvar och gotta sig i magen över tiden...

Har blivit många träningspass denna vecka, 7st, x-fit allihopa. Vet inte hur många veckor jag tänkt att nu så är det nog sista träningsveckan så jag kör på... Men mellan träning, jobb etc så har jag ändå tagit mig mkt tid till att koppla av och ta det lugnt (har lyckats ta mig igenom hela säsong 1, ca 10h, av Bron bla)

Träning vecka 48-51 (Graviditetsvecka 32-35)

Hej!

Med tanke på min dåliga uppdatering så kanske ni tror att foglossningar etc slagit till med full kraft och att jag bara ligger hemma på soffan, kollar serier och äter praliner. Men nej så illa är det inte! Mycket praliner har det dock blivit senaste månaden (det är inte klokt vad jobbet och hemmet fylls på med godis under december månad) men i övrigt har det rullat på som vanligt

Har nu kommit en bit in i vecka 36 och har ”bara” sista månaden kvar att beta av… Jag mår väldigt bra nu, både i kropp och knopp. Faktum är att hade man mått så här de första 7 månaderna också så hade jag säkert haft hur många kids som helst…

Krämpor etc:

Jag är väl lite smått otympligt just nu men man har ju vant sig succesivt vid denna kropp så tänker inte på det så mycket. Det som stör mig mest är sömnen, har skitsvårt att somna på kvällarna och sover dåligt, inte alla nätter men övervägande delen… Har hört att det är för att man ska ”vänja” sig vid sömnbrist… Men hur sjutton tänkte han där uppe då?? Är det inte bättre att få sova bra så att man är pigg och alert när det väl gäller på riktigt?? Har en del myrkrypningar i benen också, speciellt om kvällarna, men än så länge är det inte en bråkdel så mycket som förra gången så jag är ganska nöjd ändå. Har inte fått några cravings direkt men har knappt någon matlust, blir lite smått illamående av att tänka mig att äta en köttbit, något flottigt etc… Man skulle ju kunna tro att försvunnet matsug vore till någon v fördel men resultatet är dock inte att jag äter mindre.. Dessvärre blir det att man går och småäter massa strunt istället.

Vikten:
Ja, detta är alltid något  som intresserar alla:) Och ska inte sticka under stol med att jag själv tycker att det är intressant. I min önskevärld så hade jag varit en sån som gick upp 9kg och sedan åkte från BB i min ”gamla” jeans” men har inte insett att så fungerar inte jag. I dagsläget så väger jag nog 13-14kg mer än jag brukar, men då hade jag nog gått upp minst 5kg av dessa redan innan jag blev gravid… Med Thelma vägde jag närmare 20kg mer än min normalvikt när dagen var kommen, kommer förhoppningsvis inte riktigt tangera det men med en månad kvar blir det väl nånstans där ikring. Och jag inbillar mig att tillskillnad från förra graviditeten då jag inte tränade någonting så borde ju iaf nåt kilo vara muskler??

Träning:
Jag kör faktisk fortfarande på som tidigare; ca 5 pass på Onyx i veckan (x-fit och cirkel) och så blir det ca 5 mil promenader per vecka
Graviditetsvecka 32:                 4st x-fit, 2st cirkel, 50km promenad
Graviditetsvecka 33:                 5st xfit, 45km promenad
Graviditetsvecka 34:                 4st xfit, 56km promenad
Graviditetsvecka 35:                 6st xfit, 1st cirkel, 56km promenad

Jag får anpassa och byta ut en del av övningarna men de flesta övningar går hur bra som helst. Kör lite lugnare tempo än normalt och givetvis inga maxade vikter

 

 

Träning vecka 47- Graviditetsvecka 31

Jäkligt redig!?

Ja, det skulle man kunna säga eftersom jag tränade pass alla veckans sju dagar i förra veckan.

Fast eftersom jag tycker att det är väldigt kul att träna så känner jag mig inte det minsta redig eller duktig över det. Krävs så gott som ingen större ansträngning (mer än lite planering) för att ta mig till träningspassen. En anledning till att det går så lätt att ta sig till passen är nog också för att jag inte känner någon som helst press över passets utfall. I min vanliga träning så är det många gånger så att jag vill få ut något speciellt av passet: ett löppass som ska hålla en viss längd och/eller tempo, intervallträning där jag redan innan satt ut önskvärda snitttider, ett styrkepass där jag bör klara vissa vikter etc… Då kan jag ibland känna lite motstånd innan jag tränar om jag inte är superpepp den dagen. Men som träningen är nu så tänker jag verkligen att allt som blir gjort är bra. Behöver inte ens bli svettig för att vara nöjd.

 

Igår var ett sådant pass då jag innan misstänkte att kroppen (efter 11 dagars träning i rad) skulle vara riktigt seg och trött. Målet var bara att köra igenom passet efter dagens förmåga. Men vad händer då? Jo, jag har superkrafter passet igenom, inte att jag kör i nåt vidare tempo men jag fick liksom leta efter tyngre vikter hela tiden… Om energin och styrkan det berodde på en väldigt lugn och slapp söndag i övrigt eller om det var för att jag tre dagar tidigare kört morgonpass utan frukost och nu hade mer energi när det var eftermiddag och välpåfyllda energidepåer vet jag inte

 Nåt som jag däremot känner mig redig med är mina promenader om 7km/dag för här tar det verkligen emot nu. Tycker det oftast är ganska tråkigt att gå ut och gå när det är mörkt och regnigt i stort sett varje dag och jag får trixa en massa för att få in promenaderna. Har varit många dagar förra veckan då jag varit riktigt nära att släppa på min promenadprincip. Igår var ett exempel, då hade jag bestämt mig för att idag struntar jag i det eftersom regnet stod som spön i backen hela eftermiddagen och fortfarande kl sju så tokregnade det fortfarande och vi hade ännu inte ätit kvällsmat…  Men Celtic hade inte varit ute på promenad sedan morgonen så när Erlendur skulle lägga Thelma så var jag i vilket fall som helst tvungen att rasta henne en liten vända. Men när man väl fått på sig kläder, reflex, overall på hunden etc och kommer ut, ja då kan jag lika gärna gå 30minuter istället för 10. Så gårdagens sista 3km blev gjorda, trots allt

Förra veckans promenad och träning blev enligt nedan:

 

Måndag:
7,5km promenad
45min x-fit

Tisdag:

7km promenad
45min cirkel

Onsdag:

5,6km promenad (fick verkligen ihop upp till 7km)
45min x-fit

Torsdag:

9km promenad (tog igen gårdagens missade…)
45min x-fit

Fredag:

7km promenad
45min x-fit

Lördag:

7,3km promenad
45 min x-fit

Söndag:

7,2km promenad
60 min cirkel

Kroppen känns såhär i vecka 32 ”peppar peppar” bra. Märker inte av graviditeten mycket mer just nu än att jag är tung och stor (vilket gäller både mage, rumpa, lår etc…) men det tycker jag är ok. Lär väl låta annorlunda snart eftersom bebisen i magen ska fördubbla sin vikt nu de sista två månaderna… Jag ska jobba för att inte själv följa samma trend…

Förra veckans träning v.46 (graviditetsvecka 30)

Förra veckan var en bra träningsvecka med 5 x-fit pass som varit medeltuffa till tuffa samt ett cirkelpass som var ganska lugnt.

Hur passen blir i intensitet och ”jobbighetsgrad” beror ju givetvis på ens egen inställning och form för dagen men det beror även en hel del på instruktörens upplägg och filosofi.

Jag kan ju tycka många gånger att när det är x-antal angivna repetitioner man ska göra inom en viss tid så tar man i mer för att klara dessa än om man ska göra så många som möjligt på en viss tid. Kan även tycka att oftast blir det mer resultat med en högre vikt och något färre repetitioner än en lätt vikt som man bara kan mata på med.

Sen till instruktörer så är kan man nästan dela upp dessa i två grupper:

A.)   De som tycker att man ska ta i, lyfta tungt, springa snabbt, bli flåsig, svettig och få hög puls. Utmana hjärtat och få muskler.
B:) Och de som mer förespråkar funktionell träning där varje övning går ut på att göra den så ”rätt” och så skonsam och skadeförebyggande som möjligt, hellre långsamt, kontrollerat och med lättare vikt än att man tar för tungt eller att det går för snabbt så att man belastar kroppen fel.

Inget sätt att träna är varken rätt eller fel men jag kan ju definitivt säga att jag föredrar variant ”A”.

 

Visst kan man bli både trött och svettig med "lugnare" och mer kontrollerad träning och det är superviktigt att man tränar rätt så att man inte skadar sig eller förstör sin kropp (speciellt om man är nybörjare eller väldigt otränad) Men att belasta kroppen rätt tycker jag är 10 gånger viktigare att tänka på dygnets övriga timmar: hur man går, står sitter, lyfter och ligger i vardagen.

 

Under timman jag tränar då vill jag träna upp mitt hjärta vilket jag gör när jag  får upp min puls och tar i, jag vill träna upp mina muskler vilket ger mer resultat om jag lyfter tungt eller gör många repetitioner till skillnad från om jag övningen i snigelfart med musvikt. Jag menar inte att man ska träna hårdare än vad ens kropp är tränad för och klarar av, förespråkar inte marklyft med quasimodorygg eller att ta så tung vikt i knäböj att knän helt kollapsar. Men jag vill på flåsig, svettig, få lite pump i musklerna och känna att jag är trött i kroppen efter avslutat pass!

Sen nu när jag är gravid så kan jag långt ifrån köra på maxkapacitet, det blir mest "mellanmjölksträning". 

 

Jag är tyngre, otympligare, mer rädd om kroppen och vissa övningar fungerar helt enkelt inte att göra, iaf inte fullt ut. Men faktum är att jag tycker att jag under dessa månader övat upp en väldigt bra teknik i många övningar för jag måste verkligen tänka på tekniken i varje övning och repetition jag gör för att inte belasta rygg, höfter etc fel. Så även om jag saknar min "gamla kropp" och att den ska vara som vanligt så har dessa månader av träning än så länge gett väldigt mycket utveckling och kroppskännedom.

 

Nu har nästan även v.47 passerat och jag har faktiskt kört ett pass varje dag än så länge och räknar med att träna resterande av dagarna också.

 

Eftersom jag som sagt inte kan träna så hårt så känns det många gånger mer som motion än träning och träna hårt alla veckans dagar (finns det ju dom som tycker) att man inte ska göra men motionera BÖR alla göra minst en gång varje dag! 30min motion varje dag sägs det men jag tycker det är ett absolut minimum om man inte har en väldigt aktiv vardag!

Träning graviditetsvecka 25-29

Här kommer en uppdatering på de senaste 5 veckornas träning. Tänker att det kan vara lite intressant i framtiden att ha noterat hur jag har kunnat träna såhär i ”slutet” av graviditeten!

 

v.41                     Graviditetsvecka 25

En vecka med 6 pass på Onyx, 50/50 cirkel och x-fit.

Känns fortsatt bra att träna även jag undviker alla coreövningar som belastar raka magmusklerna, dessa byter jag ut mot sidoplankan i olika varianter eller höftlyft med eller utan vikt. Så här mycket sidoplankan som jag kört senaste månaderna har jag nog aldrig gjort i hela mitt liv:) Undviker även de flesta större hopp, ex boxhopp där jag väljer att gå upp och ner.

Promenerat mina minimum 7km varje dag. Tot 58,1km på veckan. Det går dock betydligt långsammare än i vanliga fall och jag går väldigt sällan längre än 5km i taget. Brukar bli 2-5km uppdelat på 2-3 promenader per dag.

 

v.42                     Graviditetsvecka 26

En vecka lika veckan innan. 6 pass på Onyx, 50/50 cirkel och x-fit.

Undviker som sagt magövningar samt hopp och sen kör jag inte all in så får sällan upp pulsen sådär jättehögt,. Men i övrigt känner jag mig väldigt stark i kroppen. Normalt sett brukar man ju stegnera i sin träning under graviditet. Och det har jag definitivt gjort i löpningein, eftersom jag inte springer alls. Men när det gäller styrka är jag väldigt mycket starkare än vad jag var för 3 månader sedan. Nu beror det ju på att jag inte tränade någon styrka alls och började från noll men det känns riktigt skönt att vara stark i kroppen! Tänker att det kommer att bli mycket lättare att komma tillbaka i form igen efter graviditeten då!

Promenerat mina 7km varje dag även om det inte blivit mkt mer än så. Tot 55,1km.

 

v.43                     Graviditetsvecka 27                 

Veckan började bra. Hade planerat att träna måndag-fredag för helgen sedan skulle spenderas i Stockholm och bli utan träning. 5 pass varav 4st tuffa x-fit och ett lite lugnare cirkelpass. Föredrar helst x-fit passen före cirkel men kombinationen av de bägge är bra!

Promenerade mina 7km måndag-fredag men helgen sedan blev det inte mycket av med promenader heller, iaf inte träningsklädd, gick ju runt en hel del i Stockholm. Tot 35,8km på veckan

 

v.44                     Graviditetsvecka 28

Stort bakslag då jag kände mig krassligt redan på måndagen och låg sedan i influensa på tisdagen…. Testade att träna lite lugnt på fredagens cirkelpass och sedan lördagens x-fitpass men sen låg jag sjuk på söndagen igen…

Märkte otroligt stor skillnad i kroppen när jag låg på soffan så gott som hela veckan utan att träna eller röra på mig något nämnvärt. Fick direkt ont i ländryggen, stela höfter och kände mig väldigt gravid…

Hunden måste ju alltid rastas så  trots allt så tog jag mig ut på mina 7km promenader varje dag även om dom var i väldigt makligt pensionärstempo

 

v.45                     Graviditetsvecka 29

Ingen träning måndag-tisdag då jag fortsatt kände mig krassligt. På onsdagen sedan kände jag mig ok och kunde träna resterande dagar ut av veckan. Vilken befrielse! Blev 5 pass totalt, 3st x-fit och 2st cirkel.

Totalt 50,35km promenad på veckan men ”Fuskade” en dag med mina promenader då jag bara gick 5km.. Det spelar ju verkligen ingen som helst roll men anledningen till att jag håller hårt på mina 7km/ dag är att jag vet att fuskar jag en dag så blir det lätt en dag till osv… För jag kan inte påstå att jag tycker att det är speciellt kul att vara ute och promenera… Men nu när jag inte springer så är det ett måste. Framför allt för Celtic, 7km/dag är ett minimum för en så energifull liten krabat. Men även för mig själv. Jag brukar normalt vara en aktiv person i vardagen, stå upp på jobbet hela dagen osv… Men nu under graviditeten så sitter jag ner nästan hela dagarna så jag behöver röra mig

 

Nu är jag inne i graviditetsvecka 30 och även denna träningsvecka har börjat bra. Känner mig pigg och stark. Sover lite halvkasst vissa nätter men i det stora hela helt ok!

 

Känner mig inte så gravid när jag tränar men när jag får en skymt i spegeln så känner jag mig så här...

 

Träning v.41

Känns som en copy/paste av förra veckan så gott som:)

MÅNDAG:
7,2km promenad
45min x-fit
tufft pass med bla 120 burpees på tid... men kroppen känns bra

TISDAG:
7,7km promenad
Träffade en kompis och var på Toso i Göteborg så ingen träning denna dag

 

ONSDAG:
9,7km promenad
45min X-fit
tufft och kul pass, veckans favoritpass

TORSDAG

XXkm promenad
45min cirkel

med en massa komptid som måste tas ut så lyxade jag till det med sovmorgon och körde 08.30 passet

FREDAG
XXkm promenad
45min x-fit

LÖRDAG
XXkm promenad

45min x-fit

SÖNDAG

XXkm promenad
60min cirkelträning

Totalt på veckan:

• 6st träningspass
• 57,5km promenad
• 118587steg (16941s i snitt/dag

Magen börjar ta emot något och är lite i vägen såhär i vecka 25 men det fungerar fortfarande ok att träna. Får anpassa en del övningar, speciellt core

Träning v.40

Förra veckan blev väldigt likt veckan innan. Lyckades bra med att få ihop många träningspass igen

MÅNDAG:

45min x-fit
7,2km promenad

TISDAG:

45min cirkelträning
9,2km promenad

 

ONSDAG:
45min X-fit
7,2km promenad

TORSDAG

7,2km promenad

FREDAG

45min x-fit
10km promenad

LÖRDAG
45min x-fit
7,7km promenad

 

SÖNDAG
60min cirkelträning
10km promenad

Målen: Minimum 4 träningspass, 7kmpromenad/dag och 10000 steg/dag fixades även denna vecka

Totalt på veckan:

• 6st träningspass
• 57,5km promenad
• 118587steg (16941s i snitt/dag)

Förra veckans träning

Ännu en vecka där jag lyckades få till en hel del träningspass

 MÅNDAG:

7,6km promenad
Thelma hade simskola så hade en tanke om att jag skulle simma under tiden. Men herregud va jag inte känner mig obekväm i att gå runt bland folk halvnaken i badkläder… Och det i kombination med ångesten för det svinkalla vattnet på simarenan gjorde att jag slösurfade på läktaren istället:)

TISDAG:

45min cirkelträning
7,4km promenad
Cirkelträning på Onyx medan Thelma hade sin dans under tiden. Och det som guldkantade detta pass var att mamma var med! Hör och häpna. Och hon imponerar verkligen.  Dels för att hon tar verkligen i och med tanke på alla dessa år med utebliven träning så gör hon de rätt bra! Sen är jag imponerad över hela grejen att hon börjat träna och gör det (iaf just nu) minst 2ggr i veckan på pass!

ONSADG:

45min X-fit
7,4km promenad
Tufft x-fitpass som det alltid är på onsdagar. Lite av veckans favoritpass.
(Thelma har haft lite 6årskris med attityd vilket ledde till konsekvensen att hon inte fick leka med kompis eller ha ipaden denna dag. Hon fick vara på barnpassningen på Onyx när jag tränade, vilket hon inte var nöjd med till en början… Men när jag var klar och vi skulle hem ville hon absolut inte därifrån:)

TORSDAG

45min cirkel
7,2km promenad
Det fanns inget bra, tidigt morgonpass denna dag och eftersom Thelma hade lärt sig läxan dagen innan (betedde sig som ett ljus hela eftermiddagen/kvällen) hade jag inget annat samvete än att hon skulle få leka med kompis på eftermiddagen. Så för att få till träning denna dag så var jag på jobbet riktigt tidigt för att jobba in 1h 45min som jag sedan flexade ut ett par timmar senare när jag körde passet på Onyx 8.30.

FREDAG

45min x-fit
7,4km promenad
Tidigt morgonpass 06.15. Lite tufft att få igång kroppen så tidigt (eftersom jag först ska ut och gå med Celtic) men otroligt skönt att starta fredagen på och bara kunna ta helg när jobbet är klart för dagen. Fredagspasset 6.15 är ett anat av mina favoritpass, bra instruktör med tuffa pass.

LÖRDAG

45min x-fit
9km promenad
Riktigt tufft men kul x-fitpass med en lite småsliten kropp. Passade på att träna när Thelma var iväg på sin crossfit. Riktigt härligt väder så det blev två sköna promenader på 4,5km vardera

 

SÖNDAG

60min cirkelträning

9km promenad

Samma instruktör på cirkeln som fredagens x-fit. Betydligt tuffare än ett "vanligt" cirkelpass. Försöker passa på att komma ut lite extra med Celtic på helgerna när det finns lite mer tid

 

 

Varje vecka har jag nedan mål för tillfället:

• Minst 4st x-fit/cirkel/vecka- Denna veckan blev det 6 pass så målet uppnått med råge
• Minst 7km promenad/dag- Dryga 7km varje dag samt lite längre på helgen så mål uppått
• Absolut minimum 10000steg/dag. 116242 steg på veckan vilket ger 16606/dag 

Just att sätta mål i min träning är väldigt viktigt för mig. Oftast handlar det om prestationsmål av olika slag och oftast då att bli en bättre löpare och vägen dit. När jag kan springa så har jag otroligt lätt att motivera mig! Jag behöver inte sätta mål för motiviation utan gör det mer för att det bara är kul

 

Värre är det faktiskt när jag inte har prestationsmål och kan springa. När jag "bara" tränar och rör på mig för att hålla formen och må bra. Men just då är det så mycket viktigare för mig att sätta olika former av mål. Jag hade faktiskt inte gått ut 7km varje dag i ur och skur när tiden egentligen inte heller finns. Men har jag bara promenerat 5km innan när klockan blivit kväll ja har man då satt ett mål då är det bara att klä sig och avverka de sista 2.

 

Nästa vecka återkommer jag med ny rapport så får vi se om målen fixas även då! Ligger bra till än så länge med 2 träningspass gjorda och ett planerat i eftermidadg. . Promenader oh steg ligger också i fas:)

 

 

 

Veckans träning v.35

 

Denna veckan blev det betydligt mindre träning än tidigare

Måndag: Ett tufft x-fit pass i team

Tisdag: Ett medeltufft cirkelpass

Onsdag Ett medeltufft x-fitpass

Men inte mer än så

Mitt vänstra underben/vad har jag hämmat mig från löningen i över tre veckor nu men jag har fortsatt kört vidare med x-fit/cirkel för där känns det oftast ok så länge jag inte gör hopp eller springer. Men jag märker att jag efter de flesta pass har ont efteråt och det släpper ju aldrig... Så efter onsdagens pass så bestämde jag mig för träningsstopp. Ska försöka i alla fall en vecka.

Vad är liksom stel, väldigt trycköm på benet på utsidan till och från och så får sån jäkla kramp i hela vaden på nätterna ibland...

Promenader går bra, gör varken ont eller känns något efteråt, antagligen för att man sätter i hälen då och inte använder vaden. Så det får jag ägna mig åt några dagar nu istället. TUR att man har hund och att det finns bra poddar att lyssna på!
 

Onyxkortet

Innan jag skaffade mitt årskort på Onyx så hade jag ett klippkort, vilket höll i ungefär ett år... Alltså 10 träningspass på ett år...

När detta kortet var slut så var jag i valet och kvalet om jag skulle skaffat nytt klippkort eller köpa månadskort. Och med den träningsfrekvensen jag tidigare hade haft så hade ju nytt klippkort varit en självklarhet men min ambition var att träna mer än 10 ggr/år... Månadskortet ligger på 349:-/månad vilket innebär att jag måste träna i snitt 3,5/pass per månad för att det inte ska löna sig att ha klippkort och jag planerade ju att köra flera pass i veckan så det fick bli månadskort

Gjorde en summering av första månaden vilket blev totalt 26st träningspass. Vilket hade kostat mig 2600:- med klippkort:)

1. 27/7 Cirkel 45min
2. 28/7 Cirkel 45min
3. 28/7 X-fit 45 min
4. 31/7 Cirkel 45min
5. 1/8 X-fit 45min
6. 2/7 X-fit 45min
7. 3/8 Cirkel 60min
8. 7/8 Cirkel 45min
9. 7/8 X-fit 45 min
10. 8/8 Cirkel 60 min
11. 9/8 Cirkel 45min
12. 10/8 X-fit 30min
13. 10/8 Cirkel 60 min
14. 11/8 Cirkel 45min
15. 14/8 X-fit 45min
16. 15/5 Cirkel 45min
17. 16/8 X-fit 45 min
18. 17/8 X-fit 45min
19. 18/8 Cirkel 60 min
20. 19/8 X-fit 45 min
21. 20/8 Cirkel 60 min
22. 22/8 Cirkel 45min
23. 23/8 X-fit 45min
24. 24/8 Cirkel 60 min
25. 25/8 X-fit 45min
26. 26/8 Cirkel 60min

Min ständiga vapendragare, hon har nog varit med på minst 20st av passen! Eftersom hon enbart få ha ipaden på Onyx så följer hon mer än gärna med:)

Dagens x-fitpass

Brukar sällan komma ihåg eller memorera onyxpassen men idag var det en enkel variant som jag kan dela med mig av:

Egentligen var detta ett pass som skulle göras i team av 2 men vi var ojämnt antal och jag kör gärna själv när jag inte har någon vän med mig, vilket jag gjorde.

30min time cap:
100 wallball
100 KB-swing
100 Slamball up and down (upp och ner på knän med slamball i famnen)
100 Pushpress
100 Partner situps (bytte situps mot höftlyft)
5st burpee over partner var 3:e minut

Ovan skulle som sagt delas på 2 så jag gjorde hälften. Hann man klart började man om

Jag hann med hela varvet +wallballs varv 2 och 40 KB-swing varv 2 vilket blev totalt:

1oo wallball 6kg
90 KB-swing 20kg
50 slamball upp up and down 12kg
50 pushpress, 8kg hantlar
100 höfltyft med 15kg viktplatta
70 burpees (gjorde 7st ist för 5 eftersom jag inte behövde hoppa över någon partner..)

Nytt träningskit från Kari Traa

Kan inte säga att jag gjort något annat än ett superfynd! Nappade på en annons: "Få tre nummer av Aktiv Träning+Kari Traa top och tights för 99,50 plus frakt 49,50"

Egentligen inte så intresserad av tidningen men träningstidningar är alltid lite kul. Ville mer åt träningskitet. Fick hem det idag och det var supersnyggt och satt jättebra och skönt. Skön linning på tightsen  och bra modell med brottarrygg på linnet. Hade beställt stl M för att "ha något att växa i" så aningen stort men ändå helt ok redan! Helt otroligt för 149:-!

Erbjudandet finns kvar så om någon är sugen så gå in på denna länk och fynda! https://prenumeration.aktivtraning.se/campaign/fa-3-nr-av-aktiv-traning-kari-traa-top-och-tights/

Veckans träning

Har en fot/vad som krånglar så någon löpning har det inte blivit tal om denna veckan... Gjorde ett test att springa i går men det kändes inget vidare så efter 4,5km gav jag upp och efteråt var vaden/foten väldigt irriterad.. Men har bokat en tid hos sjukgymnast i morgon så hoppas jag få svar på vad som spökar!

Så istället har jag varit flitig på Onyx. Ett pass per dag, 3 pass x-fit och 4 pass cirkel totalt. Så även om jag är lite bitter över att inte kunna springa så är jag glad att jag kommit in i att tycka att detta är väldigt kul!

Rya åsar

Idag var det stålande fint väder så jag och Thelma packade åter igen ryggsäcken med lunch och tog oss ut på långpromenad. Vi åkte till Rya Åsar och gick Ekeskogsspåret.

Ett tufft spår med mycket backar. Starten är 2km branta backar uppför. Här fick Thelma nån liten kris med akut ont i benet och svält... Så redan efter en kilometer hittade vi som tur va ett mysigt picnicbord där vi kunde sätta oss och luncha i solen.

Efter lite mat i magen så va det inga problem att traska vidare. Thelma springer mer än hon går, till Celtics stora glädje som älskar att springa med.

Spåret är märkt som fyra kilometer men min klocka visade 4,6km så det blev en bra tur idag också... Minst 60 minuters rörelse bör både barn och vuxna ha per dag läste jag senast idag. Och kan inte annat än att hålla med! Så ycket piggare man blir och vilket gladare och mer harmoniskt barn man får när man är ute i friska luften och rör på sig ordentligt!

I morgon ska det regna men vi planerar ändå för en skogspromenad jag och Thelma, troligtvis beger vi oss till Pickesjön då Thelma hade önskemål om runda med lite mindre backar.. Dock blir det nog utan picniclunch, om inte väderappen visar helt fel, det har ju hänt förr!

X-fit i nya tights

I början av mina "träningskarriär" som startade för en sisådär dryga 5 års sedan så körde jag otroligt mycket X-fit, jag älskade verkligen det och det gav grymma resultat. Efter ett tag gick jag över mer och mer på Crossfit (som är snäppet tuffare) och sen har det blivit mer och mer (nästan enbart) löpning där jag märkte att jag hade en viss talang

Nu är jag lite tillbaka där jag började:) Jag har hittat tillbaka till X-fit och tycker det är askul! Givetvis är det fortsatt mycket löpning men jag kombinerar det med X-fit och cirkelpass. X-fity och cikrel är ganska snarlikt men x-fiten är lite intensivare, lite mer puls och lite tuffare så det föredrar jag

Igår kväll va jag på ett x-fitpass som hade ett riktigt bra upplägg och som jag även kört nån gång tidigare

7 stationer med två övningar per station varvat med 400 m löpning.

Men startade varje station med 400m löpning och därefter körde man 2 reps per övning, 4 reps per övning, 6 reps per öving osv tills det gått 5 minuter. Sen ut på löpning igen och på nästa station.

1. Boxjump-Burpee (400m löp 2 boxjump, 2 burpee, 4 boxjump, 4 burpee osv...)
2. Jumping lunges-Jackknife
3. Stephopp-Triceps pushups
4. Hantel snatch-Jumping airsquats
5. Thrusters-Burpee
6. KB Swing-Goblet Squat
7. Slamball over shoulder-Slamball Thruster

Så totalt blev det 35minuters träning nonstop

Passet körde jag i mina nya träningstights från Gavelo. Älskar dessa tights som sitter tight men har en bred skön linning som liksom håller in magen allt runt omkring! Härlig uppiggande färgade och mönstrade i kontrast till alla svarta tight som dominerar i mina garderob:)

Veckans träning

Har haft tre riktigt tuffa och hårda träningsveckor nu. Dels för att träningen veckorna innan dess var lite halvlama då vi varit iväg och rest samt att jag hade problem med min fot vilket gjorde att jag inte kunde springa ett tag. Men även för att jag kan. Har semester nu och vi är mest hemma och grejar och donar så jag kan lätt frigöra tid till träning både en och två gånger per dag.

Känns skönt att avsluta semestern med att riktigt träna ur kroppen för snart börjar jobb, skola etc och då blir det betydligt tuffare at få ihop det med träning. Sen blir det väldigt mycket av det goda under semestern och då känns det gott att kompensera upp det med att iallafall röra på sig ordentligt

Senaste tre veckorna har bestått i 9 X-fit/cirkel på Onyx samt 20 löppass på tot 207km....

Denna veckans träning har blivit enligt nedan:

Måndag
08.00 Distanslöpning 4,7km totalt (tur och retur till Onyx Knalleporten)
08.45 Cirkel 45min på Onyx, medeltufft pass
16.30 Intervaller 4x1000m med 2,3km upp/nerjogg. Utmed Trollstigen med ca 1min vila mellan. Eftersom kroppen är riktigt trött efter all träning blev det inte några snittider att skryta med direkt: 4:25-4:18-4:17-4:01. Svårt att kombinera kvalitet med kvantitet...

Tisdag:
08.30 10km distans. Lugnt tempo runt Kransmossen med Cillen
17.00 X-fit Onyx 45 min. Riktigt tufft pass!

Onsdag: 
09.20 Distans 7km. Runt Picke med Cillen. Först 4km lugnt, snitt 5:25/km. Sen 3km i något snabbare tempo: 4:54-4:36-4:27/min/km
18.00 X-fit Onyx 45min. Riktigt tufft pass igen...

Torsdag:
08.00 Distans 7,2km. Morgonjogg med Celtic i lugnt tempo
16.30 Distans 2,3km. Uppvärmningsjogg ner till Onyx
17.00 Cirkel 60min Onyx. Herregud va jobbigt! Körde ihop med Johanna och det gör något med en när man tränar ihop med en kompis, speciellt om ho är i superform....

Fredag:
08.00 Distans 7km. Morgonjogg i spöregn med Cillen med en sjukt trött kropp

Lördag:
09.00 Distans 6,6km. Lugn träning idag också för att fixa med långpass i morgon...

Söndag:
08.50 Långpass 20,5km. Målet med passet va endast att ta mig minst 19km för att komma upp i löpmängd på 70km för veckan. Det va ganska kämpigt och segt men kroppen känns verkligen intakt, ingen skavanker eller känningar trots all träning. Lät klockan rulla utan att bry mig det minsta om tiden vilket gav nog årets långsammaste långpass på nästan 2 timmar och ett snittempo på 5:49/km.

Nu är veckans träning avslutad och jag är nöjd med att kroppen tål så mycket! Nästa vecka är sista semesterveckan!

Nytt träningskort!

Så här mitt i semestern när alla gymen är nästintill tomma, gymmens pass är väldigt få och anledningen att träna ute är som störst, ja då tar jag och skaffar mig ett nytt gymkort!

Har sedan tidigare kort på Crossfit Ibex och Ryahallen men har idag även skaffat mig ett årskort på Onyx.

Anledning till detta?

Jo, jag vill komma igång med mer träning än bara min löpning.

Crossfit är sjukt kul och effektivt, men väldigt tufft.. Och svårt att kombinera ihop med löpningen på ett bra sätt. Köra Open gym alternativt köra själv i gymet på Ryahallen har jag gjort en del men kvalitén på dom passen är miserabla. Kan hålla på och träna en timma och när jag är klar har jag totalt gjort ett pass som borde tagit 15min, är varken svettig, trött eller får nån tillstymmelse till träningsvärk...

Så vill börja gå på pass igen för då tar man ut sig, man gör övningar någon annan bestämt (och inte bara sånt man gillar och är bra på...) och så är det kul att träna i grupp! Sen har även min kompis Johanna kort där så ser verkligen fram mot att träna ihop. Att ha en träningskompis är guld värt! Då blir det inte att man avbokar i sista minuten för att man inte har lust:)

Planen är i första hand cirkelträning och x-fit men hoppas även kunna motivera mig till något spinningpass i veckan också.

Va på ett cirkel och ett x-fit i förra veckan och det var välbehövligt! Fick den där härlig träningsvärken efteråt då man helst inte skrattar för då får man ont i magen och måste använda händerna som stöd när man ska ta sig upp och ner för toastolen... så skönt!

Idag var jag på 45min cirkel igen och planerar även för cirkel i morgon bitti!

Träningen just nu

Idag ser det lite dystert ut på träningsfronten... Har fått ont i utsidan av underbenet eller egentligen är det området kring fotknölen som inte är ok... Så jag måste hålla mig i från löpningen

Känningen jag har kan jag nog bara skylla mig själv för... överansträngning

Hade 2 veckor med 95km löpning vardera (jag vet att jag kan ha någon sån vecka men efter det måste jag passa mig och ta det lite lugnt för att inte dra på mig något)... Efter dessa två veckor blev det en vecka med över 7mils löpning, vilket jag då tyckte va ganska lite efter de tidigare två veckorna... Men 7mil/vecka är ju mer än vad jag brukar springa när jag är i högträning... Så efter 263km på tre veckor så började jag känna av lite smärta på utsidan av foten.

Trots det körde jag på med löpning på måndagen (trots att jag alltid brukar vila på måndagar eftersom söndagar är långpass). På tisdagen sen sprang jag till jobbet och då kände jag av foten ännu mer.. Men har jag sprungit till jobbet så måste jag ju springa hem. Varför be om skjuts liksom? Under det passet fick jag rejält ont och insåg att jag nog får löpvila ett par dagar. Vilade onsdag och torsdag, testsprang på fredagen och då kändes det "ganska" bra så jag sprang på lördagen också och fick ont igen.

Så igår söndag fick jag låta bli löpningen, likaså idag. Tänker vila från löpning helt tills känningen är helt borta. Semestern börjar närma sig och att inte kunna springa en massa när jag är ledig känns inte lockande!

Så istället blir det en massa promenader, det går jättebra. Och i morgon planerar jag att köra ett spinningpass!