Uppdatering löpning!

Fredag

I fredags var det intervallpass. Tanken var 2000mx4 med 2 min vila mellan. Hade som mål att ligga på 7,30min/intervall, alltså snittempo 3.45min/km Första varvet inga problem, andra varvet var tufft och tredje varvet va rena pärsen. Efter det tog jag lite längre vila och körde 1000m till.

2000m            tid:7,28min      3:44min/km

2000m            tid:7,31min      3:46min/km

2000m            tid:7,55min      3:53min/km

1000m            tid:3:41min     3:41min/km

Lördag

Tanken va ett riktigt lugnt joggingpass med cillen, 2 varv runt pickesjön. Men hoppsan, idag va benen jättelätta och pigga.

Sträcka: 7,3km                      Tid: 34,24min                        Snitt:4:45min/km

Söndag

Lånpass med knallen. Cillen fick hänga med för vädret va så jäkligt att jag inte kände att jag skulle vilja ge mig ut med henne efteråt… Det var en ganska tuff runda totalt sett. När de va planmark gick det snabbt, omkring 4:45min/km men sen sprang vi massa, tunga, leriga, offtrail kilometer. Dessa gick betydligt långsammare. Kuriosa, vi var 4 löpare och en hund som gav oss iväg men bara två löpare och en hund som kom tillbaka. De två andra fick problem med hälsenor och lår och fick bryta. Och då ifrågasattedes lite om verkligen hunden klarade att följa med:) Klart hon gör! Hon var piggast och fräschast av oss alla i mål! Själv fick jag lite ont i högra vaden sista kilometern men det släppte efter lite kyla och tigerbalsam sen.

Sträcka: 18,1km                    Tid: 1:35min   Snitt:5:15min/km

12 snabba kilometer ca 4.45min/km             

5 långsamma kilometer ca 6-7min/km, terräng

1. 5:52
2. 4:48
3. 4:44
4. 4:47
5. 4:47
6. 5.06
7. 7:08
8. 5:44
9. 6:46
10. 6:54
11. 4:54
12. 4:58
13. 4:54
14. 4:44
15. 4:44
16. 4:54
17. 4:59
18. 4:51