Har varit slarvig med min prehab de senaste månaderna men nu har jag tagit tag i det igen.
Min skadeförebyggande
träning består just nu i:
§
TRX Två olika
utfallssteg. Den ena håller jag händerna i handtagen och gör utfallssteg bakåt,
den andra har jag i foten i TRX-handtagen. Ibland kör jag övningarna med hopp
och ibland utan. 2x15/ben och övning. För balans, benstyrka och core.
§
Legextension Enbensspark i maskin.
2x15/ben 21kg. Framsida lår. Detta för att få jämn styrka i bägge benen. Mitt
högra ben är väldigt mycket starkare än det vänstra.
§
Legcurl Enbans
lårcurl. 2x15/ben. Baksida lår. Antingen i liggande maskin eller sittande. För att
jämna ut benstyrkan.
§
Core Blandade
mag och ryggövningar. Situps, legs lower, back extensions, plankan etc.
§
Fotledsträning Står flera gånger per dag på
min balansplatta på jobbet för att stärka fotlederna
§
Excentriska tåhävningar 2x16/ben varje kväll samtidigt som jag borstar
tänderna. För att stärka vaderna för att förhindra hälsenebesvär,
benhinneinflammation etc
Mina benövningar kör
jag på Onyx i Knalleland och har som mål att få till 2 pass/ vecka
Coren brukar jag ta
i samband med att jag är på onyx och försöker även få till ett par extra
tillfällen hemma eller på Ibex
Fotledsträningar är
varjedagsgöra
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar