Lördag
Skulle bara ut och jogga en kort sväng med Cillen,
egentligen var det tänkt vilodag…. Hade räknat ut en runda på ca 8km men med
mitt usla lokalsinne så mätte rundan 13,3km. Visserligen en väldigt jmysig tur
vi hade men hade på mig kassa skor så mina vader var väldigt stela och trötta
efter det…
Söndag
Långpass med Knallen. 17,8km, snitt 5:09min7km. Kändes bra
förutom stela vader från gårdagen
Tisdag
Vilade på måndagen och funderade på att vila detta pass
också men tänkte att jag kunde vara med på iaf hälften av intervallerna. Passet
var 6x4min med 1 min gåvila. Sprang 5 av dessa intervaller. Hade som mål att
springa jämnt denna gång. Hade som mål att springa ca 5,5 varv per intervall
(1100m) och de gick bra. Höll ca 43sek/varv. Så snitttiden hamnade på ca
3:35-3:38 min/km på dessa 5500m. 1600m uppv och 400m nerjogg.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar