Precis tillbaka från fredagsintervallerna!
Dagens pass var 4st 1000m intervaller
Min plan var att springa varje varv (200m) på 42-45sek per
varv vilket skulle ge ett snitt på 3:30-3:45min/km och jag höll planen bra. Min
tid på dessa 4km blev 14,08min, snitt 3:32min/km. Varven enligt nedan:
- 3:36min/km
- 3:32min/km
- 3:32min/km
- 3:28min/km
Efter dessa långa intervaller körde vi parstafett, 5x200m. Här
var min plan bara, all in. Snittet på dessa intervaller blev 3:03min/km
Så summasummarum:
1000m uppvärmning
4000m långa intervaller 3:32min/km
1000m korta intervaller 3:03min/km
1000m nerjogg
 |
| Dagens pass sprangs i mina nya snabba Kinvara Fastwitch köpta på blocket för 400:- |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar