5xsupertusen

Idag var det (på min begäran) supertusingar på intervallträningen.

5x100-200-300-400m med 100m joggvila mellan intervallerna och 100mjogg+1min ståvila mellan seten.

 

Tanken bakom dessa intervaller är att man ska ligga på jämnt tempo på alla intervaller så det gäller att inte gå ut för hårt i början på 100 och 200m, man ska klara precis samma tempo även på 300m och 400m. På de första intervallerna (100 och 200 meter) hinner man inte få mjölksyra innan man slår av och med vilan mellan så ska man vara fräsch när man springer 300-ingen. Sista 400 kommer man att känna av mjölksyra på slutet men det ska alltså inte vara mer än att man efter 200 meters jogg kan börja på en ny stege.

 

Min tanke idag var att ligga på tempo 3:20/km eller helst under alltså 20-40-60-80sek på intervallerna. Första intervallen gick lite långsamt, svårt att hitta rätta tempot. Efter det fick vi inte ett bra och jämnt tempo, alla intervaller bra bit under 3:20/km men ändå ganska jämnt. Sista intervallen gick (medvetet) snabbare. Med ”vi” menar jag idag jag och Greger som sprang ihop, Ulf sprang snabbare och Linda lite långsammare.

 

1.)    19-40-63-84                  3:26/km

2.)    18-38-58-79                  3:15/km

3.)    18-38-59-79                  3:14/km

4.)    18-39-58-78                  3:14/km

5.)    17-37-57-74                  3:06/km

Totalt snitt på dessa 5km blev 3:14min/km, tid 16min 13sek.

 

Nöjd med dagens pass. Mål framöver är att ligga på minst 3:15 tempo alla intervaller och gärna öka på antalet intervaller.