Träning v.41

Känns som en copy/paste av förra veckan så gott som:)

MÅNDAG:
7,2km promenad
45min x-fit
tufft pass med bla 120 burpees på tid... men kroppen känns bra

TISDAG:
7,7km promenad
Träffade en kompis och var på Toso i Göteborg så ingen träning denna dag

 

ONSDAG:
9,7km promenad
45min X-fit
tufft och kul pass, veckans favoritpass

TORSDAG

XXkm promenad
45min cirkel

med en massa komptid som måste tas ut så lyxade jag till det med sovmorgon och körde 08.30 passet

FREDAG
XXkm promenad
45min x-fit

LÖRDAG
XXkm promenad

45min x-fit

SÖNDAG

XXkm promenad
60min cirkelträning

Totalt på veckan:

• 6st träningspass
• 57,5km promenad
• 118587steg (16941s i snitt/dag

Magen börjar ta emot något och är lite i vägen såhär i vecka 25 men det fungerar fortfarande ok att träna. Får anpassa en del övningar, speciellt core

Michies receptböcker

Gjorde för ett tag sedan egna receptböcker i form av fotoböcker.

 

"Michies Dessertbok" och "Michies Brödbok". Två samlingar med mina bästa bröd och desserter som jag bakat genom åren. Alla recept är givetvis "low carb" utan vare sig socker, spannmål eller gluten

 

Böckerna blev kanonfina och har redan använts flitigt.

 

Om någon vill beställa en bok så hojta! Priset är ca 200:-

Sashimi

Med en bit salmalax liggandes i kylen är kvällsmaten fixad i rekordfart. Bara att skära laxen och slänga på en salladbädd, strö lite sesamfrön ovanpå och servera med tamari soya

Älskar verkligen rå lax!

Träning v.40

Förra veckan blev väldigt likt veckan innan. Lyckades bra med att få ihop många träningspass igen

MÅNDAG:

45min x-fit
7,2km promenad

TISDAG:

45min cirkelträning
9,2km promenad

 

ONSDAG:
45min X-fit
7,2km promenad

TORSDAG

7,2km promenad

FREDAG

45min x-fit
10km promenad

LÖRDAG
45min x-fit
7,7km promenad

 

SÖNDAG
60min cirkelträning
10km promenad

Målen: Minimum 4 träningspass, 7kmpromenad/dag och 10000 steg/dag fixades även denna vecka

Totalt på veckan:

• 6st träningspass
• 57,5km promenad
• 118587steg (16941s i snitt/dag)

Förra veckans träning

Ännu en vecka där jag lyckades få till en hel del träningspass

 MÅNDAG:

7,6km promenad
Thelma hade simskola så hade en tanke om att jag skulle simma under tiden. Men herregud va jag inte känner mig obekväm i att gå runt bland folk halvnaken i badkläder… Och det i kombination med ångesten för det svinkalla vattnet på simarenan gjorde att jag slösurfade på läktaren istället:)

TISDAG:

45min cirkelträning
7,4km promenad
Cirkelträning på Onyx medan Thelma hade sin dans under tiden. Och det som guldkantade detta pass var att mamma var med! Hör och häpna. Och hon imponerar verkligen.  Dels för att hon tar verkligen i och med tanke på alla dessa år med utebliven träning så gör hon de rätt bra! Sen är jag imponerad över hela grejen att hon börjat träna och gör det (iaf just nu) minst 2ggr i veckan på pass!

ONSADG:

45min X-fit
7,4km promenad
Tufft x-fitpass som det alltid är på onsdagar. Lite av veckans favoritpass.
(Thelma har haft lite 6årskris med attityd vilket ledde till konsekvensen att hon inte fick leka med kompis eller ha ipaden denna dag. Hon fick vara på barnpassningen på Onyx när jag tränade, vilket hon inte var nöjd med till en början… Men när jag var klar och vi skulle hem ville hon absolut inte därifrån:)

TORSDAG

45min cirkel
7,2km promenad
Det fanns inget bra, tidigt morgonpass denna dag och eftersom Thelma hade lärt sig läxan dagen innan (betedde sig som ett ljus hela eftermiddagen/kvällen) hade jag inget annat samvete än att hon skulle få leka med kompis på eftermiddagen. Så för att få till träning denna dag så var jag på jobbet riktigt tidigt för att jobba in 1h 45min som jag sedan flexade ut ett par timmar senare när jag körde passet på Onyx 8.30.

FREDAG

45min x-fit
7,4km promenad
Tidigt morgonpass 06.15. Lite tufft att få igång kroppen så tidigt (eftersom jag först ska ut och gå med Celtic) men otroligt skönt att starta fredagen på och bara kunna ta helg när jobbet är klart för dagen. Fredagspasset 6.15 är ett anat av mina favoritpass, bra instruktör med tuffa pass.

LÖRDAG

45min x-fit
9km promenad
Riktigt tufft men kul x-fitpass med en lite småsliten kropp. Passade på att träna när Thelma var iväg på sin crossfit. Riktigt härligt väder så det blev två sköna promenader på 4,5km vardera

 

SÖNDAG

60min cirkelträning

9km promenad

Samma instruktör på cirkeln som fredagens x-fit. Betydligt tuffare än ett "vanligt" cirkelpass. Försöker passa på att komma ut lite extra med Celtic på helgerna när det finns lite mer tid

 

 

Varje vecka har jag nedan mål för tillfället:

• Minst 4st x-fit/cirkel/vecka- Denna veckan blev det 6 pass så målet uppnått med råge
• Minst 7km promenad/dag- Dryga 7km varje dag samt lite längre på helgen så mål uppått
• Absolut minimum 10000steg/dag. 116242 steg på veckan vilket ger 16606/dag 

Just att sätta mål i min träning är väldigt viktigt för mig. Oftast handlar det om prestationsmål av olika slag och oftast då att bli en bättre löpare och vägen dit. När jag kan springa så har jag otroligt lätt att motivera mig! Jag behöver inte sätta mål för motiviation utan gör det mer för att det bara är kul

 

Värre är det faktiskt när jag inte har prestationsmål och kan springa. När jag "bara" tränar och rör på mig för att hålla formen och må bra. Men just då är det så mycket viktigare för mig att sätta olika former av mål. Jag hade faktiskt inte gått ut 7km varje dag i ur och skur när tiden egentligen inte heller finns. Men har jag bara promenerat 5km innan när klockan blivit kväll ja har man då satt ett mål då är det bara att klä sig och avverka de sista 2.

 

Nästa vecka återkommer jag med ny rapport så får vi se om målen fixas även då! Ligger bra till än så länge med 2 träningspass gjorda och ett planerat i eftermidadg. . Promenader oh steg ligger också i fas:)