Blandat löppass

Idag va jag på jobbet 06.00 för att kunna gå tidigt och löpträna direkt efter jobbet. Tanken idag var att köra långa intervaller i tävlingstempo. 4-5 varv runt Ramnasjön (1300m) med 2 minuter vila mellan.  Det gick väl sådär...

Startade med 2 varv uppvärmning med Cillen och kände redan då att jag hade trötta ben...

Första intervallen sen kändes riktigt tung, andra intervallen ungefär likadant. Redan då tänkte jag att det här va riktigt jobbigt och riktigt tråkigt och tänkte lägga ner men jag tog mig runt ett varv till, ett varv jag va nära att stanna flera ggr men tog mig runt.
 Målet va 4:53min per varv alltså tempo 3:45min/km
1. 4:58 min- 3:49min/km
2. 4:56 min- 3:47min/km
3. 5:07 min- 3:56min/km

Sen la jag ner intervallerna och styrde upp bilen till pickesjön istället och tänkte att jag får väl köra lite distans istället. Hade som mål att springa 7km under 5min/km. Det startade sådär med de tre första km i tempo bra bit över men lyckades komma igång efter det. I mål på 34 min.
Km-tider
1. 5:25
2. 5:12
3. 5:01
4. 4:52
5. 4:56
6. 4:41
7. 4:00
Vilket gav en snittid på 4:53min/km.

Så dagens träning blev bra till sist, trots blandad kompott.
2600m uppvärmning 5:12min/km
3900m intervall 3:51min/km
7000m distans 4:53min/km
Tot: 13,5km