3 pass på Ibex gjorde inom loppet av en vecka!
FREDAG
Team med Jempa, som på den gamla goda tiden:)
WOD
Karen 150 wallball (14 pounds) Hälgten var
Annie 50-40-30-20-10 DU+ situps (Vi bytte DU mot burpee men gjorde halva antalet)
Nancy: 5RFT 400m row 15 OVH Squat (15kg). 5 varv var
Time: 39,5min (Time cap: 40min)
MÅNDAG
Morgonpass "VIP" med Erlendur och Jesper
12 days of påsk!
1 powerclean 40kg
2 HSPU
3 Jack knife
4 TTB
5 pullups
6 situps
7 push ups
8 back ext
9 dips
10 Lunges
11 burpee
12 kbswing 20kg
tid ca 30min
ONSDAG
Morgonpass 05.30
Warmup: 3min jumprope, 10reps: lunges, airsquats, pushups, situps, gobletsquat, KBswing, samsonstretch
Styrka: 5-3-3-3 Backsquat 40-50kg
WOD: 5 RFT 200m run, 10 HSPU, 10 Pullups Tid ca: 12 min
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar