Träning Rhodos

Även om det var semester i  förra veckan så försökte jag få till träning efter bästa förmåga iallafall. Passen blev enligt nedan.

MÅNDAG!
2000m run

WOD 1
3 varv
500 m run
12 Deadlift (40kg)
21 situps
Time: 10,41min

WOD 2
7 varv (30kg)
1 powerclean
1 frontsquat
1 push press
1 backsquat
1 pushpresd
Time: 4,35

TISDAG!
5000m run

TABATA x5
Row= 1000m
Squats= 136 rep
Plankan= 4min
Back ext= 181 rep
Situps= 112 rep
2000m run

ONSDAG!
5000m run

WOD
4 rounds of:
500m row
10 unbroken thrusters 20kg
Time: 14,16min

TORSDAG!
5000m run

WOD:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift 40kg
Jackknife
Row 200m between rounds
Time: 17,24min

FREDAG!
9000m run

WOD:
12 deadlift (30kg)
6 Push Jerk (30kg)
Time: 7,40min

1000m run

LÖRDAG!
6000m run

WOD
100 situps
100 push ups
100 reversed situps
100 back extension
Time: 15,39