Igår hoppade jag över Knallens intervallträning vilket inte
händer ofta om jag planerat att gå. Men efter två sjukt intensiva dagar på
jobbet så kände jag inte alls för ett sent intervallpass. Tyckte dessutom inte
att passet var något som passade mig alls. 25x100m. Tycker inte att så korta sprintintervaller är
speciellt givande, de är nog mer riskerande. Jag kör visserligen lite 100m
sprinter då och då inför tävlings men då kör jag max 5-7st för att maxa lite
fart. Så igår gick jag ut och joggade en liten lugn sväng efterjobbet istället
och bestämde mig för att köra mina intervaller idag istället
Komponerade ihop ett eget pass efter lite inspiration av
pass jag hittat på nätet. Och ibland blir mina pass så där bra vilket detta blev. Så här delar jag med mig av det:) En
stege med stegrande fart men med ökad vila för att kunna gå hårt åt hela passet
Planerat:
5x600m Kontrollerad
ilfart med fokus på löpteknik och endast 30sek vila 3:45/km 2:15min
5x400m Snabbare.
Under 5km-tempo, 45sek vila 3:30/km 1:24min
5x200m Stenhårt.
Lång vila 1min 3:10/km 38sek
Resultat:
5x600m 2:14-2:16-2:13-2:12-2:14 Snitt: 2:14min
För
enkelhetsskull körde jag start var 3:e minut vilket gav 44-46sek vila.
1:45 vila efter detta set
5x400m 1:21-1:25-1:22-1:24-1:23 Snitt: 1:23min
Körde
start varannan minut här vilket gav 35-37sek vila.
1:36
vila efter detta set
5x200m 35-39-38-38-35 Snitt: 37sek
Start
1:30 vilket blev 51-54sek vila
Ett bra pass på 6km effektiv löpning och jag höll mig bra
till mina tänkta tidsmål som kändes bra. Med denna rel långa vila mellan alla
intervaller kunde jag köra fullt hela passet.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar