Lidingöloppet 2016-Race-report

Lidingöloppet-Race report

Mål:

Två gånger tidigare har jag sprungit Lidingöloppet på tiderna 2:35:47 (2013) och 2:34:01 (2014). Första året var min debut och jag hade inte tränat löpning speciellt länge innan dess. 2014 hade jag haft ett väldigt skadedrabbat år med lång vila innan loppet och hade problem med såväl underben som knän före, under och efter loppet.  I år däremot har jag haft en skadefri säsong med en hel del tävlingar och bra träning så jag visst att förutsättningarna var helt annorlunda och att jag kunde göra en mycket bättre tid. Så jag siktade definitivt på en tid under 2:30, gärna ner mot 2:20 och ännu hellre strax under 2:20

Plan:

Efter ett par sprungna lopp så vet man att starten är viktigt om man vill göra en bra tid. Kommer man inte fram snabbt så fastnar man i klunga på smala stigar och har knappt inte möjlighet att komma om förrän efter drygt 5km. Dessutom startar loppet på skott så det gäller att ställa sig lång fram för att inte förlora tid.

Första 10km är relativt lättsprungna så där bör man springa på för att ha mer tid över till kommande delar. Km 11-20 är tuffare, speciellt efter 15km. 11 uppförsbackar på 5km. Sen sista milen är ju ett kapitel i sig. Man är trött efter 20 sprungna km och nu väntar den tuffaste biten med täta, långa och branta backar, bla den omtalade aborrbacken. Här gäller det att ha gott om tid men samtidigt ha energi kvar. Så plan var att springa första milen så snabbt som möjligt (utan att känna mig trött), mala på så gott det gick km 11-20 och sen bara kriga sista milen.

Loppet:

Värmde upp ytterst lite innan loppet. Lite jogg fram och tillbaka runt startfållorna och lite stretch. Ställde mig sedan nästan längst fram och längst ner till höger för att kunna göra en snabb start och gena i höger ytterkant. Starten gick bra (4:09 första km) och jag kom ganska långt fram innan det stockade ihop sig. Klungan jag sedan hamnade i höll ändå ok tempo även om jag kanske hade tryckt på lite mer själv om det gått.  Första milen rullade sedan på i relativt jämnt tempo, eller så jämnt som det går på en sådan bana, snittade 4:25/km ca 44min, helt ok även om 4:20 hade varit ännu bättre. Skulle egentligen fått lite energidryck av en kompis utmed banan vid 8km men vi missade varandra så det var bara att knata vidare och vänta in nästa ställe vid hade bokat vid 20km. Grejen är den att jag kan verkligen inte dricka vid vätskekontrollerna i mugg för då måste jag verkligen stanna och stå still för att inte sätta i halsen och det har man inte tid med… Knaprade i mig en halv dextrosol istället.

 

Andra milen siktade jag på att ligga på 4:40/tempo, helst lite under men hamnade strax över, 4:42/km. Första 5km flöt på lätt men 15-20km var tyngre, tröttheten smög sig på och jag visste att jag behövde även hushålla lite inför sista milen.

När jag kom till Grönsta (20km) fick jag min energidryck och även en Enervit energigel (den fungerar!). Tog hälften av vardera och begav mig ut på sista milen. Grönsta är för övrigt en härlig plats att passera. Fullt med folk eftersom det är även här målet är. Hur trött man än är så tänker man faktiskt att det är ju bara 1 mil kvar och snart är jag i mål. Sista milen var tuff, sjukt tuff. I jämförelse med de tidigare åren så hade jag i år sprungit betydligt snabbare de två första milen och det kändes… Det gick verkligen att hålla något högt tempo, det var mest att fokusera på att ta sig framåt, ena foten framför den andra. Men samtidigt var det härligt att springa, det var kul, hur det nu kan vara det när man är så trött! Dock hade jag inte ont någonstans, inga blåsor eller skav. Eller jag hade blåsor på hela fötterna märkte jag när jag kom hem men man är väl så härdad nu att man inte känner dem längre:) Fick gå en bit i såväl aborrebacken som Karins backe, startade bägge backarna med att springa men insåg att farten blir högre om jag går, så sakta sprang jag uppför. Hade verkligen hoppats på att beta av sista milen på 48 minuter och hamnat på en slutttid under 2:20. Hälften av sista milens km gick i över 5 km /minut så jag tappade en del tid. Sista milen tog mig 49 minuter men jag kämpade verkligen och hade inte kunnat göra så mycket annorlunda. Sen kan man ju verkligen undra vart energin kommer ifrån när man ruschar in sista kilometern på  3:29. Varje år är det samma sak men det är en sån sjuk känsla när man ser mål, det sluttar nerför, man är snart framme och man ser några andra damer i sikte man vill om för att kapa placeringar. Det finns ingen hejd på hur snabbt man kan springa då!

 

Väl i mål höll jag på att svimma efter sista spurten men efter ett par minuter hade jag hämtat mig och efter lite småprat med klubbkompisar joggade jag tillbaka till duschen för att sedan åka hem. Med ytterligen en silvermedalj och sjukt nöjd över mitt nya pers med över 14 min (även om jag lite lite grann grämer mig över de 3 sekunder som överskred 2:20...:)

Två nöjda silvermedaljörer! Jag och min klubbkompis Daniel

 

Km	Tid	Km-tid
1	4:09.7	04:09
2	8:31.5	04:22
3	13:03	04:32
4	17:23	04:20
5	21:55	04:31
6	26:10:00	04:16
7	30:54:00	04:44
8	35:08:00	04:14
9	39:30:00	04:21
10	43:54:00	04:25
11	48:34:00	04:39
12	53:14:00	04:41
13	57:48:00	04:33
14	01:02:28	04:41
15	01:07:04	04:36
16	01:11:43	04:38
17	01:16:30	04:47
18	01:21:09	04:39
19	01:26:08	05:00
20	01:31:06	04:58
21	01:36:23	05:17
22	01:41:19	04:56
23	01:45:56	04:36
24	01:50:41	04:46
25	01:56:21	05:40
26	02:01:32	05:10
27	02:06:12	04:41
28	02:11:29	05:17
29	02:16:38	05:09
30	02:20:03	03:29
0-10km	44min	4:23/km
11-20km	47min	4:42/km
21-30km	49 min	4:54/km