Parstafetter 200m

Gårdagens intervallpass var lite av ett favoritpass. 200m parstafetter, 2x14min med 1 min vila mellan seten.

Mål var att ligga på 36sek/200m vilket är 3:00min/km i snitt-tid

Öppnade väldigt hårt de första varven, omkring 33-34sek vilket är ett tempo på 2:45-2:50min/km. Tappa dock farten något efter 3-4 varv, 35-36sek/200m. Totalt blev första intervallen 12 varv, ca 2400m på tiden 7min, snitt 2:55min/km, 35sek/200m. Andra vändan så blev det bara 11 varv då Daniel började och sprang lite långsammare så jag hann bara springa 6,5min. Men hann 11 varv, ca 2200m, snitt 2:57min/km. 35-36sek/200m.

Mkt nöjd med passet då jag verkligen gav allt, vilket inte händer så ofta. Kom upp i riktigt hög maxpuls, 206 första vändan 212 andra vändan… Medelpulsen låg dock lite mer normalt 177 resp 180

Lite intressant också att se hur kadensen ändras när man springer i så hög fart. Jag brukar ha en stegfrekvens på 175-180 steg/minut. Igår var jag nere i 148 steg/minut. Man brukar ju säga att man ska ha hög stegfrekvens, gärna upp mot 180 steg/minut, i princip alla elitlöpare har en stegfrekvens över 170 steg/minut.

Efter löpningen hade vi ett bra corepass, tabataintervaller. 20sek arbete, 10sek vila x8 per set

Set 1
Legs lower/crunches
Set 2
Climbers/fällekniven
Set 3
Situps/plankan (upp och ner)
Set 4
Hollow hold/ Arch hold
Set 4
Plankan (flytta händerna)/ Sidoplankan

Gårdagens pass sprangs i mina  Saucony endorphin som har en vikt på dryga 70g och passar perfekt till korta, snabba intervaller