Träning Sunwing Makrigialos Beach Kreta

Har kännt hela tiden att veckans träning blivit lite halvdan, mest för att underhålla lite styrka och kondition. Men nu när jag summerar så är det ändå rättså ordentlig träning jag fått till, trots att jag bara kört i gymet. Även om det inte har varit några pass med hög puls eller att svetten sprutat eller jag har varit helt slut efteråt så har jag ändå fått ihop 40-60min per dag. Som man brukar säga så den bästa träningen är ju den som blir av…

FREDAG

Wod 1

10 varv av:

10 pushups

15 situps

20 squats

Tid: 20min

Wod 2

Backsquat 3x5 60kg (75% av max)

Wod 3

50-30-20

KB Swings 16kg

Back Extension

Jackknife med 5kg

Tid: 20 min

LÖRDAG

Wod 1

50-40-30-20-10

Dips

½ Jackknife

Tid: 18min

Wod 2:

21-15-9

Sumo Deadlift Highpull 20kg KB

One Arm DB Snatch 14kg

Tid: 9 min

Wod 3:

Tabata plankan 8st

Tabata handstand 8st

Tid: 8 min

SÖNDAG

Wod 1:

5-10-15-20-15-10-5

Strict DB press 8kg

Push ups

Dips

Tid: 20min

Wod 2:

3-3-3-3-3-3 Backsquat (45-50-55-60-65-70kg)

Wod 3:

100reps Goblet Squat 18kg

3 HSPU varje påbörjad minut

Tid: 9min

MÅNDAG

Wod 1:

Cirkel: 45sek arbete 15sek vila. 2ggr per station. 2 varv

Station 1: Situps/DB Snatch 16kg

Station 2: Plankan/KB Swing 18kg

Station 3: Back extension/ OVH Lunges 10kg

Tid: 24min

Wod 2:

3x5 Legextension 40-45-50kg

Wod 3:

Tabata Hollow hold 8st

Tabata Arch hold 8st

Tid: 8min

TISDAG

Wod 1:

50-40-30-20-10

Strict Press 20kg

Lunges

Situps

Tid: 25min

WOD 2:

20 obrutna backsquat 45kg

WOD 3:

”Diane” 21-15-9

Deadlift KB 28kg (man tager vad man haver)

HSPU

Time: 9min

WOD 4:

Tabata Back extension tot 100st

Tid 4min

ONSDAG:

Wod 1:

50-40-30-20-10 GobletSquat 18kg

10-20-30-40-50 Situps

Tid: 20min

Wod 2:

50-40-30-20-10 Dips

10-20-30-40-50 Back extension

Tid: 15min

Wod 3:

Tabata ½ Jackknife 8st

Tid 4 min

TORSDAG:

REST DAY….

Så nu när ni mina kära läsare åker på semester nästa gång så kan ni skriva ut detta träniningsschema och ta med till hotellets lilla gym:) Varsågod!