Har varit hemma och vabbat idag då Thelma åkt på världens vinterkräksjuka... Stackars liten. Och än så länge har det inte hänt att hon haft kräksjuka utan att jag åkt på det:/ Men än så länge är jag frisk ´, peppar, pappar. Så när Erlendur kom hem för lite lunch åkte jag ner till Ryavallen för lite intervaller.
Dagens pass var 3x1000m med start var 6:e minut och sedan 3x400m med start varannan minut. Så med relativt lång vila hade jag målet att springa snabbt.
3x1000m
Målet idag var att hålla tempo 3:30min/km (42sek/varv 200m). Har sprungit många 1000 metare innan omkring 3:30, eller strax över.
Det gick bra och kändes riktigt bra. 3:27 3:25 3:23
3x400m
På dessa intervaller skulle vi hålla samma tempo som på 1000metarna, alltså 40-41sek/200m, 1:20-1:22 per intervall. För att "njuta av att 400m är kortare". Men jag gillar att springa snabbt och kände mig fräsch så jag drog på. 1:16 (3:10 tempo) 1:18 (3:15 tempo) 1:14 (3:05 tempo)
Har bra fart i kroppen nu. Även om jag inte springer så många mil i veckan nu blir det oftast två intervallpass och det ger resultat.
Målet när det gäller fart är sub 38 på milen, det vore häftigt!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar