Stor del i "framgångarna" har givetvis
berott på att jag hållt mig så gott som skadefri,
kunnat träna enligt plan och tävla och träna utan smärta.
Sen har jag enbart fokuserat på
löpning, endast crossfit/styrka med fokus på löpstyrka. För att bli en bra
löpare så ska man springa som man brukar säga. Jag har dessutom dragit ner
ganska mycket på träningen, både vad gäller alternativ träning (spinning,
crosfit etc) men även på antal löpta mil. Fokuserat på kvalité före kvantitet!
Har även lagt en hel del tid på prehab/skadeförebyggande träning (tåhävningar, rörlighet, jämna ut muskelstyrka, fotstyrka etc)
Och sen har jag gått på väldigt mycket
massage… Säkert 15gånger under året…
Före lopp och efter lopp och även när jag kännt av stelhet i muskler.
Har kostat en del i både tid och pengar men jag ser det som investering. Har ju
varken behövt använda mig av naprapater, sjukgymnaster etc (förra året var mitt
högkostnadskort väl utnyttjat)
Har även varit noga med att känna
efter, inte springa med stelhet. Vila ordentligt efter lopp. Noga med att lägga
in lugna pass/vila efter hård träning.
Göteborgsvarvets seedingslopp Göteborg 10km
Hade en väldigt bra träningshöst/vinter
med stor utveckling och kände att magiska gränsen sub40 inte borde att vara
någon omöjlighet för mig. Fick då rådet av några träningskompisar att springa
seedingsloppet i Göteborg. Inte något jättekul lopp men en snabb och flack
bana. Sagt och gjort jag anmälde mig för att se vart jag stod och vad som
krävdes för att nå SUB40 (för det var inget jag riktigt trodde jag skulle klara
än). Banan var flack men vädret var minst sagt ett riktigt kasst löparväder, 2
plusgrader och en vind på 16mm/s. Planen var ett tempo på 3:55min/km vilket
skulle ge en tid på 39:10 så jag hade lite marginal. Loppet kändes lätt och
bra, jag låg under mitt tänkte tempo alla km och gick i mål på tiden
38:07(3:49min/km)! Sicken känsla. Blev dessutom 2a i klassen av 797 startande!
SM Malmö 10km
Med en tid under 39min på godkänt
landsvägslopp är man kvalad att springa SM, vilket jag nu var efter
seedingsloppet. En sån här chans får man inte missa! Springa SM! Så 3 veckor senare
åkte jag ner till Malmö för årets andra milslopp. Med ett stort självförtroende
från Göteborg hoppades jag på en liknande tid eller kanske slå tiden. Så planen
denna gång var att snitta 3:45-3:50/km. Försöka mig under 38min. Banan var lika
flack även idag och vädret var bättre, omkring 10 grader och inte alls så
blåsigt som sist (även om det blåste en hel del). Men denna dag gick det inte
alls lätt. Startade på tok för snabbt vilket gav en tung känsla i benen hela
loppet. KM-tiderna dalade och jag ville bara bryta var väldigt nära. Men jag
tog mig i mål på tiden 38:59. Var riktigt riktigt missnöjd till en början. Men
sen när jag tänkte efter så är ju 38:59 en riktigt bra tid, speciellt en tung
dag. Och en månad tidigare kunde jag bara drömma om att springa under 39min. Blev 21a placerad av 239 startande (och då snackar vi om elitstartfält…)
Hundlöpet Göteborg 10km
Förra året vann jag och Celtic
hundlöpet i Malmö och planen var att vi skulle vinna i Göteborg i år. Lite
kaxigt tänk men om det är något lopp jag har chansen att vinna så är det detta.
Bättre löparhund än Cillen finns nog inte och jag är också ganska snabb. Hade
ingen som helst tidsplan, ville vinna men tänkte inte springa snabbare än vad
som krävdes för det. Hade ett Göteborgsvarv som väntade veckan efter där jag
skulle vara fräsch. Ställde mig först i startledet för att hålla koll att jag
ledde. Men sen var grejen den att jag såg ju inte när nästa tjej startade eller
hur långt efter hon låg. Tänk om hon starta en minut efter mig och springer in
en halv minut efter, då vinner ju inte jag… Så det blev att bara springa på för
att säkra. Banan var 2 varv runt Skatås 5km-spår, alltså väldigt backigt och
kuperat. Men vi var pigga och glada och sprang i mål på 40.35. Ställde mig sen
också kollade så ingen kom i mål strax efter men det dröjde över 6 minuter. Så
vinsten var i hamn:) Lite snabbare än plan men bättre åt det hållet än andra:)
Göteborgsvarvet 21,1km
Hade som start på året satt som mål
under 1:35 (då jag sprang på 1:35.10 förra året) men med fina redan satta tider
så hade jag spänt bågen ytterligare och hade stora förväntningar på mig själv.
Under 1:30, gärna ner mot 1:27 och med hopp om topp-100 placering. Men lyckades
inte alls detta lopp. Första milen flöt på riktigt bra men sen blev det bara
tungt, jobbigt och tråkigt…. Så jag gav upp, tänkte att jag gör det här bättre
en annan dag, ett annat lopp. Kom in på tiden 1:32:04, placering 101 av 16142
startande och riktigt besviken. Trots personbästa. |
| Göteborgsvarvet |
Tävling igen ihop med Cillen bara för att det är så skoj! Detta var en liten tävling anordnad i samband med Hundens dag i Borås. Banan var 4,6km, ganska kuperad. Vi vann på tiden 18:20min.
 |
| Sann glädje att soringa med sin hund-Run with your dog |
I samband med resa till Astrid lindgrens värld anmäla oss till Vimmerbyloppet. Jag till 10km-klassen och Jempa till 5km-klassen. Vilket härligt lopp! Ganska litet lopp men stämning i världsklass och supermysig bana. Hade inga förväntningar alls utan ville springa ett skönt lopp ned skön känsla. Och det gick kanonbra, sprang med ett skönt lopp i ryggen in på 39:15 och vann damklassen med 6,5minuters marginal. Detta trots gassande sol, bit över 20 grader och kuperad bana.
Kalmar Malkars 21,1km
Ville göra om ett halvmaratonlopp. Inte
för att jag tvunget skulle klara mitt satta 1:30 mål utan för att göra ett lopp
som kändes bättre helt enkelt. Så därför tog jag med mig mor tur och retur ner
till Kalmar för deras ½ mara. Dock gjorde jag ungefär som i Göteborg, sprang
för tok för fort i början och fick kriga mig igenom sista milen…. Men jag
gjorde SUB 1:30 med tiden 1:29:59! Så även om det vr ett lite halvkämpigt lopp
så kändes det sjukt härligt att bocka av det på min lilla lista:) blev en 7:e
placering totalt i loppet.  |
| Kalmar Malkars |
Varbergsloppet 10km
Ett spontanlopp ihop med Erlendur och
vänner. Inget konkret mål mer än att göra ett bra lopp och med de menar jag ett
lopp där jag springer bra hela loppet, inte för fort i början etc. Ett lopp med
skön känsla. Dock med målet under 40min (men inget måste..). Gjorde ett riktigt
fint lopp som kändes behagligt från start till mål. Nästan samma tid på första
halvan som andra (något snabbare andra tom). Tiden 39,11 var jag supernöjd med
på en ganska kuperad och jobbig banan i gassande sol. Blev 5e placerad av 770
damer.
Jälmåloppet 15,5km
Traillopp med verkligen terräng kan man
säga. Sprang förra året på tiden 1:13:43 (4:46/km) och i år hade jag som mål
att slå tiden ordentligt. Vilket jag lyckades med riktigt bra! 1:09:49,
4:30/km. Fyra minuter bättre än förra året och dessutom vinst med rejäla
marginaler och ordentligt slaget banrekord med nästan 3 minuter. Gjorde ett väl
disponerat lopp där jag sprang på ordentligt på de flacka sträckorna för att ta
in tid som försvann i terrängen (då vissa km gick över 6min/km..).  |
| Sammanbiten innan start-Jälmåloppet |
Kretsloppet 10km
Hade en förhoppning om att göra PB eller i alla fall komma ner mot tiden jag hade i Göteborg i mars. Startade i ganska tufft tempo men kände redan efter 3-4km att jag inte hade motivation, styrka att pressa mig så hårt. Sluttiden blev 39,55min. Nöjd över att jag återigen gjorde tid under 40min men borde åtminstone sprungit på låga 39 för att vara nöjd på riktigt. Fick bra placering i tufft startfält, plac 9 av 1230.
 |
| Team Vindspelet- Kertsloppet |
Lidingöloppet 30km
Ett riktigt bra Lidingölopp på tiden
2:20:03 snitt 4:40/km och placering 45 av ett startfält på 4721 som gick i mål!
 |
| Två nöjda silvermedaljörer- Lidingöloppet |
Debut på sträckan 5km och med mål att nå SUB 19. Plane på 3:40/km höll nästan. Kom in på tiden 18:24 3/41/km och blev 2:a av 222 starter.
 |
| På prispallen-Running Lights |
Växjö Marathon 42,2km
Verkligen nöjd med detta lopp. Härlig
avslutning på året. Hade siktat på att hålla samma tempo som under Lidingö
4:40km men gick bättre än så. Snitt 4:35/km och i mål på tiden 3:13:14 och en
andra placering (as usual). Nytt PB med 29min! |
| Växjö marathon |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar