Målet med detta pass är att hålla minst 4min/km vilket blir 1500m/ intervall, alltså 7 3/4 varv. Allra helst tempo 3:45min/km vilket blir 1600m/intervall, 8st varv. Det blir både snabbare och enklare att hålla räkningen.
Eftersom GPS-klockan inte visar rätt inomhus så blir det att hela tiden hålla kolla på varje varv, 45sek per varv gäller för tempo 3:45/km.
Lyckades ganska bra får jag säga. Blev en bit snabbare intervall 1, exakt 1600m nr 2, lite för långsamt nr 3 och ganska exakt 1600m intervall 4.
Så tot 6400m på dessa 24min.
Efteråt hade vi 30min löpstyrka med fitnesscoachen Madeleine Rybeck http://fitnesscoachen.com/
Det var ett riktigt bra och jobbigt pass som känns i rumpa och ben idag!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar