Eftersom jag avstod intervallpasset i tisdags (hade fått
lite ont i foten efter långpasset i söndags) så tog jag igen det igår istället.
Passet som jag körde hade jag hittat på en blogg, som drivs av en löpare som
ligger på tävlingtider som är lite bättre en mina men ganska ungefär dit jag
vill komma. Jag gör ganska ofta så, hittar bloggar etc med löpare som är
snäppet bättre än mig och inspireras av deras träningspass.
Detta pass 1000-800-600-400-200m där varje sträcka springs
två gånger innan nästa sträcka tar vid skall springas progressivt, alltså varje
sträcka ska gå aningen snabbare. När jag planerade mina tider la jag start på
ca milstempo ner till max på 200m. Tankekn var 2min vila efter 1000 och 800m
och 1min vila efter resterande men 600ingarna var så tuffa så jag ökade till 1,5min
vila där. För övrigt höll jag mig ganska så nära de tider jag spikat. 3:45-3:35-3:25-3:20-3:00.
1000m gick lite för fort, det blir lätt så i början när benen är som piggast,
behöver lära mig att hålla igen lite där så jag har mer energi i mitten och
slutet och kan korta ner vila mellan istället. 600ingen var den som kändes
tuffast men klara nästan tänkt tempo. 200ingarna gick snabbare men där brukar
jag ge det sista och springa på max. Det är så jäkla skönt att dra upp pulsen
till max, suga ur det sista ur benen när man vet att man strax är klar. Ger
också en sån skön efterkänsla.
Tider på gårdens pass hamnade enligt nedan:
Sträcka Tempo Varv Tid Vila
1000 3:38 44 3:38 2
min
1000 3:37 43 3:37 2
min
800 3:35 43 2:52 2
min
800 3:34 43 2:51 2
min
600 3:26 41 2:04 1,5min
600 3:26 41 2:04 1,5min
400 3:17 39 1:19 1min
400 3:15 39 1:18 1min
200 2:50 34 0:34 1min
200 2:45 33 0:33
Total sträcka: 6000m
Total löpning: 20:54min
Snitt: 3:29/km
Vila: 14min
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar