Intervallstege 600-400-200x4

Idag var det intervallstege 600-400-200m (1 minuts gåvila mellan intervallerna och 200m joggvila efter hälften). Hade som mål att ligga på tempo lite snabbare än sist. 600-3:20/km, 400-3:10/km och 200-2:55/km. Innan vi satte igång diskuterade vi vilka tempon vi hade tänkt oss och de andra hade  aningen långsammare tempo än vad jag hade. Så resultatet blev nåt mellanting.

 

Passet gick riktigt bra även om jag inte riktigt sprang på de tider jag hade som plan. Överskattar nog lite ibland…. och tror typ att jag ska springa snabbare och snabbare för varje gång. Tempot idag blev snitt 3:15 (förra gången 3:11). För exakt ett år sedan låg tempot på snitt 3:19 på denna intervall och då fick jag ta i betydligt mer än vad jag gjorde idag.  Det är nog så man får se det:)

 

Intervalltider enligt nedan.

                             Set 1                    Set 2                    Set 3                     Set 4

600m                   2:05 (3:28/km)  2:02 (3:23/km)  2:02 (3:23/km)   1:57 (3:15/km)
400m                   1:20 (3:20/km)  1:18 (3:15/km)  1:18 (3:15/km)   1:16 (3:10/km)
200m                   34 (2:50/km)     34 (2:50/km)      33 (2:45/km)        32 (2:40/km)
Totalt  4800m  15min 37sek 3:15 min/km

Skönt med korta intervaller efter ett par pass med riktigt långa intervaller. Trots två intervallpass samt lite marklyft igår så kände jag mig  fräsch