Intervall 3000-1000-800-600-400-200m

Riktigt härligt och fint väder i eftermiddags! Som gjort för en distanstur i skogen. Men jag hade planerat för ett intervall/tröskelpass så så fick de bli! Så en sväng till Ryahallen idag också!

Ingen trängsel i omklädningsrummet idag:)

 Passet hade jag hittat på en blogg jag följer, en tjej som är snäppet vassare och bättre än mig i löpning. Tänker att om jag strävar efter de tider hon gör så borde jag ju springa lika fort:)

Passet var 3000-1000-800-600-400-200m. 3min vila efter 3000m och 1min vila efter resterande.

Tider jag sträva efter var
3000-11:15-3:45/km
1000-3:30-3:30/km
800-2:48-3:30/km
600-2:05-3:28/km
400-1:20-3:20/km
200-26-3:00/km

Jag måste säga att jag är riktigt nöjd med resultatet av mitt pass. På första (sjukt långa) intervallen skulle jag hålla 45s/varv. Det va riktigt tufft, troligen lite pga av intervallpasset igår... Så jag la mig på 45-46s/varv. Lite mental träning också att springa 15 varv på raken... 

1000-800-600m låg jag nästan precis i tänkt tempo. 400 och 200m så öste jag på och sprang mkt snabbare. Efter att ha löpt runt 29 varv kom 200ingen som en ren belöning, ett enda varv där man bara kunde ösa på det sista man hade kvar!   

Vilan följde jag inte riktigt enligt plan. Lade till en minut efter 1000 och 800m och det kändes bra:)

Tider på dagens pass blev enligt nedan:                                                                  

Sträcka     Tid          Tempo       Sek/varv

3000          11:27        3:49           46                        
Vila 3 min
1000          3:30          3:30           42             
Vila 2 min
800            2:47          3:29           42   
Vila 2 min
600            2:04          3:26           42    
Vila 1 min
400            1:17          3:13           39   
Vila 1 min
200            33             2:45           33    

Passet var riktigt tufft och riktigt jobbigt men grymt bra. Både för psyket och fysiken. Detta passet kommer jag att återkomma till igen!