12 days of Christmas

Igår kväll när jag såg den ganska korta woden som innehöll lite frontsquat och Kettlebell swings och att passet endast var 45 minuter så tänkte jag att jag går upp 10 minuter tidigare och springer lite längre innan passet.

Så innan Crossfitpasset blev det 7,2km löpning med Cillen i ganska bra tempo, 5,05min/km i snitt.

Det va ju väldigt kul sen när instruktören bytte ut passet till ett sjukt jobbigt pass… Nedan wod gick till som så här:
Varv 1= 1 burpee
Varv 2= 1 burpee+2 HSPU
Varv 3= 1 burpee+2 HSPU+ 3 OVH Squats
Osv osv osv…… Vilket totalt blev 364 repetitioner)


WOD: ”12 days of Christmas”
1 Burpee (= 12rep)
2 HSPU (= 22rep)
3 OVH Squat 20kg (=30rep)
4 Boxjumps (=36rep)
5 Cluster (Squatclean+thruster) 30kg (=40rep)
6 Toes to Bar (=42rep)
7 Push Ups (=42rep)
8 Push Press 30kg (=40 rep)
9 Pull ups (=36rep)
10 OH Lunges 10kg (=30rep)
11 WallBall 6kg (=22rep)
12 Powersnatch 20kg (=12rep)

Time: 36,50min