Måndag: VILODAG
Tisdag: 10km Löpning i motionsspåren i Mellbystrand. Först 6km i högre tempo, medeltempo: 4,36. Sedan 4km i lägre tempo, medeltempo 5,11. Lite styrka som avslutning, tabata x4.
Onsdag: Crossfit med Jennifer på friggebodsaltanen. 600m2x löpning som uppvärmning och nerjogg.
WOD:
100 pushups
100 airsquats
100 situps
100 burpess
Tid: 24 min (burpees tog ca 12 min..... Avslutade med tabata handstående.
Torsdag: 21km löpning innan frukost. Samma runda som sist men pressade tiden idag. Medeltempo: 5,10. Tid: 1h 48min (stannade klockan under 2 pauser för vätska och toabesök).
Fredag: 10km jogging i riktigt lugnt tempo, medeltempo: 6,49. Tid: 1h 10min. Idag hade jag sällskap av Fredrik på turen.
Lördag: VILODAG
Söndag: 18km löpning med SoK Knallen. Ryavallen-Viared-Pickesjön. Medeltempo: 5,39. Tid: 1h 41 min. Ombyta förnöjer,15st va vi som va ute och sprang idag.
60km löpning denna veckan. 2 långpass även denna vecka:)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar