Bondecrossfit

Idag blev det lite löpning och lite Crossfit.

Dagens löpning:
Sträcka: 7,02km
Tid: 37,39min
Medeltempo: 5,22min/km

Dagens Crossfit WOD:
For time:
10x Muscle-up
10x Box Jump, 40″
25 m Farmer’s Carry
8x Muscle-up
8x Box Jump, 40″
25 m Farmer’s Carry
6x Muscle-up
6x Box Jump, 40″
25 m Farmer’s Carry
4x Muscle-up
4x Box Jump, 40″
25 m Farmer’s Carry
2x Muscle-up
2x Box Jump, 40″
25 m Farmer’s Carry

Time: 6,40min

Jag kan inte göra muscle ups... Så de fick bli skalad variant med gummiband, jag är inte nära att klara de men kanske inte jättelångt ifrån heller. Ett mål för hösten kanske...
Boxhoppen gjordes på den lite högre lådan idag.
Farmers carry (bära ngt i bägge händerna 25m) gjorde jag med 20kg kettlebell i var hand.

Afterbash idag var 4min farmers carry (även här med Kb 20kgx2), varje gång man var tvungen att ställa ner vikterna fick man göra 5 burpees. Jag fick göra burpees 3 ggr.