Crossfit Team

I eftermiddags fick äntligen jag och Jennifer till ett Team-pass ihop igen! Vi har så förbaskat kul när vi tränar ihop.

Warm Up:
3 rounds of
10 push ups
10 back extension
10 situps
10 pull ups
10 OH Squat
Samson Stretch

WOD
20 min AMRAP
400m row
10 burpeee boxjumps
10 Sumo Deadlift High Pull 45/30
10 Thrusters 45/30

Vi hann 5 hela varv och ½ rodden på 6e varvet. En jobbade och en vilade hela tiden. Vi delade upp det som så att en rodde hela 400m och sedan gjorde vi 5 rep var på varje övning per varv.

Afterbash
100m row
10 burpees
200m row
20 burpees
300m row
30 burpees
400m row
40 burpees
500m row
50 burpees

Time cap på 10 min och vi hann precis med allt... Denna ena rodde medan den andre matade burpees.