När jag kom fram till Crossfit Ibex i morse kom jag på att jag glömt min crossfit skor…. Så morgonens joggingtur fick bli hem och hämta skorna och tillbaka igen vilket va exakt 2km enkel väg. När jag va framme va klokckan inte så mycket så jag och cillen tog ett varv runt storknallen också. Totalt blev det 5,5km. Inte snabbt men under 5,30 tempo.
Dagens pass sedan var enligt nedan. Hela jag var lite trött så det var ganska kämpigt.
WARMUP
3 rounds:
500m row
10 scorpion
10 ironcross
10 push ups
10 situps
10 airsquats
Samson stretch
STRENGTH:
5 EMOTM:
5 Clean and Jerk touch and Go (32,5kg 35kg 35kg 37,5 kg 37,5kg)
WOD
3 Rounds
10 Walking lunges
7 Clean & Jerk 60/45 (35kg)
10 KB Swings 24/16 (RX)
7 Toes to bar
AFTER BASH
Row 1500m
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar