Gårdagens crawllektion

Ja gårdagens pass såg ut ungefär enligt nedan. Väldigt bra för mig att ha nedskrivet för att som sagt kunna träna vidare

Insim:

50m bröst, 50m rygg, 50m crawl, 50m bröst

(200m)

Catch over 25m (med fenor)  

Crawl 25m (med fenor)

X3 (150m)

Catch over 25m (utan fenor)

Crawl 25m (utan fenor)

X3 (150m)

Armar rakt fram på rygg, benspark med fenor 25m

Spark i sidläge, höger sida. Undre arm framför, övre arm i sidan. Titta ner. Med fenor 25m

Armar rakt fram på mage, benspark med fenor 25m

Spark i sidläge, vänster sida. Undre arm framför, övre arm i sidan. Titta ner. Med fenor 25m

X3 (300m)

Överdrivna armtag, endast armar, med fenor 25m

X4 (100m)

Höger armtag x2, vänster armtagx2. Andas första taget på varje sida vilket blir var 3e armtag. 25m

X4 (100m)

Benkickar på rygg 25m

Crawl 25m

X3 (150m)

Crawl 2 takts andning 25m

Crawl 3 takts andning 25m

Crawl 5 taktsandning 25m

X4 (300m)

Dessa fenor från Speedo är verkligen kanonbra. små och smidiga och sitter som gjutet på fötterna!