Styrkepass

Dags att uppdatera lite granna...

Jag börjar med senaste träningspasset som gjordes för en stund sedan hos Crossfit Halmstad. Dagens pass var ett sk styrkepass. Upplägget för dessa pass är som så att de körs i omgångar om 4 veckor varje söndag med fokus på en styrkedel. Just nu är det marklyft som gäller.

Dagens pass startade med lite complex uppvärmning med stången (20kg). Marklyft, stående rodd, frontsquat, pushpress, godmornings och backsquat först 5 reps av varje första varvet och sedan 6 reps av varje varv 2. Sedan var det en variant av plankan "superplankan" mellan varven.

Dagens styrkewod sedan gjordes i team av 3-4 pers.

4set x5 reps marklyft med ökning av vikten varje nytt set. "Superplankan" 3x10sek mellan varje set.
Efter 4x5 marklyft skulle man köra en AMRAP på sista vikten.
Jag körde mina lyft på 60,65, 75 och 80kg. 11st AMRAP sedan på 80kg.

Efter denna styrkedel gjorde vi en lite mer pulswod, i samma team som tidigare

15st ryska KB Swingar+sprint x 4 varv. Jag hade 16kg tre varv och 24kg sista varvet

Dagens pass var ett roligt och givande pass. Fick mycket tekniktips vilket är välbehövligt!